Mange af os er alt for hårde ved os selv. Sådan behøver det heldigvis ikke være. I stedet for kulde og kritik kan du øve dig i at møde dig selv med varme og venlighed.
Lyt til artiklen
Du kender det sikkert. De der dage eller uger, hvor alting er super presset, og du har det svært.
Måske har du lavet nogle dumme fejl eller glemt noget vigtigt. Eller måske går tingene ikke, som du havde håbet. Eller måske synes du bare, det er svært at leve op til alle de krav, der er til dig.
Mange af os har det med at slå os selv i hovedet med selvkritik og hårde ord i de her situationer.
Måske tænker du: “Hvorfor kan jeg ikke bare tage mig sammen? Hvorfor er jeg så akavet?”
Eller måske ser du modgang som et bevis på, at du ikke er god nok, som du er.
Prøv i stedet med selvomsorg
Heldigvis er der noget, du kan gøre ved det.
I stedet for kulde og kritik kan du øve dig i at møde dig selv med den samme venlighed og forståelse, som du helt naturligt møder andre med, når de har det svært.
Psykologer har et ord for det. De kalder det for selvomsorg, og det handler i bund og grund om, at du øver dig i at behandle dig selv som en god ven.
Forestil dig lige, at din bedste ven fortalte dig om noget, der igen og igen spændte ben for hende og fyldte hendes liv med sorg og smerte.
Ville du sige til hende, at hun bare skulle tage sig sammen? Eller at det er et tegn på, at hun ikke fortjener det samme i livet som alle andre?
Selvfølgelig ikke. Du ville lytte, vise forståelse og måske give hende et knus. Hjælpe med at løse det. Og trøste. Helt uden at tænke over det.
Det er dagens bedste nyhed: Nemlig at du allerede har evnen til at vise omsorg. Du skal bare lære at blive lige så god til at vende den mod dig selv, som du er til at vende den mod andre.
9 tips til mere selvomsorg
Men det er svært. For mange af os har aldrig lært at rette varme og venlighed mod os selv, når vi har det hårdt, selvom vi er gode til at møde andre sådan.
Heldigvis er det noget, du kan øve dig på og blive bedre til, og her får du vores 9 bedste tips til mere selvomsorg.
Du behøver ikke tage dem en ad gangen eller bruge dem alle sammen, men prøv dig frem og se, hvad der virker bedst for dig.
Tip #1: Prøv en guidet øvelse til mere selvomsorg
Kloge folk har længe vidst, at omsorg er en indstilling, der kan trænes. Ideen bag er enkel: Det, du fokuserer på, kommer til at fylde for dig.
Her får du en guidet øvelse, der er skræddersyet til at vække følelsen af varme og omsorg i dig – både overfor dig selv og over for andre.
Det eneste, den kræver, er 11 minutter af din tid og et roligt sted at sidde.
Guidet mindfulness-øvelse til mere selvomsorg
Tip #2: Spørg dig selv: Hvad ville jeg sige til en god ven i samme situation?
Du kvajer dig ind i mellem. Det gør vi alle sammen, men måske har du det med at vende og dreje selv dine mindste fejl igen og igen.
Prøv i stedet at møde dig selv med samme venlighed og omsorg, som var du din bedste ven.
Hvordan ville du behandle ham eller hende, hvis de stod i samme situation? Hvad ville du sige og gøre?
Start her med vores 3 trins-guide til at udfordre negative tanker om dig selv.
Tip #3: Bliv bevidst om de regler, du har for dig selv og for andre
Kender du det, at andre gerne må lave fejl og træde ved siden af, men at du selv bestemt ikke må?
Mange af os har nemlig helt forskellige regler for os selv og for andre.
Et godt skridt i retning af mere selvomsorg er at blive bevidst om, at du har et sæt ret stramme regler for dig selv og et sæt meget mere venlige og omsorgsfulde regler for alle andre.
Er det egentlig rimeligt?
Tip #4: Giv dig selv et pusterum
Hvor er dine skuldre lige nu? Helt oppe under ørene?
Rigtig mange af os kommer til at leve i mere eller mindre konstant anspændelse, fordi vi hele tiden føler, at vi skal præstere en hel masse.
Heldigvis findes der nogle enkle teknikker til at finde ro i kroppen som en genvej til mere ro i hovedet. Det kunne fx være gennem din vejrtrækning.
Prøv fx. ‘box breathing’ eller ‘vekselåndedrættet’.
Er du ikke så meget til beroligende vejrtrækning, så får du her en enkel afspændingsteknik til mere ro.
Tip #5: Gør som Peter Plys: Læg honningdepoter ud til dig selv
Du har måske ikke lige tænkt over det, men Peter Plys er genial. Han gemmer nemlig sin honning overalt i Hundredemeterskoven.
Hvorfor? Så han hele tiden har noget at se frem til.
Gør det samme, når du planlægger dine dage, og sørg for at drysse små rare ting ind i planen. Så rammer du hele tiden små lommer af omsorg for dig selv.
Og husk, det behøver ikke være store ting. En pose Piratos, et karbad eller et afsnit af din yndlingsserie er alle glimrende honningdepoter.
Få mere inspiration til at fylde honningdepoterne.
Tip #6: Berolig dig selv med kloge ord
Det betyder noget, hvordan du taler til dig selv. Særligt når du har det skidt.
Men det kan være svært at komme på de gode ord og vendinger, når du har brug for dem. Og så tager kritikeren hurtigt over.
Du kan fx sige til dig selv:
- Alle mennesker laver fejl, så selvfølgelig må jeg også fejle
- Ingen er perfekte
- Jeg fortjener også kærlighed
- Det skal nok blive OK igen
Find gerne på nogle sætninger, som virker for dig, og som får dig til at føle dig bedre tilpas. Og brug dem, når du opdager, at du taler hårdt til dig selv.
Læs mere i artiklen: Trøst dig selv med støttende og søde ord
Tip #7: Mød dine fejl og mangler med venlighed
Du kender måske det, at man i et sort øjeblik kan gå helt ned i et kaninhul af selvhad og kritik over ens egne fejl og mangler.
Hvis du har en tendens til at gå på kaninhulsjagt, så får du her en god teknik til at puffe til de selvkritiske tanker.
Den handler kort fortalt om at skrive et opmuntrende og kærligt brev til dig selv.
Tip #8: Skru ned for urimelige til krav og forventninger til dig selv
‘Jeg burde få lavet de lektier til om 2 uger’
‘Jeg burde træne hver dag’
‘Jeg burde få 12 i alle fag’
Kender du den slags tanker? Mange af os har dem kørende rundt inde i hovedet som en karrusel.
Når de her urimelige krav dukker op næste gang, så stop lige op. Træk vejret en gang ned i maven og sig fx til dig selv: ‘Hold da op, min indre kritiker har godt nok travlt i dag’.
Tit hjælper det at lægge en smule afstand til de selvkritiske tanker på den måde. Læs mere om teknikken i guiden: Opfind en figur til de tunge tanker.
Tip #9: Øv dig i at sige nej tak
Hvis du er som os andre, så er der et lille ord, som du har ret svært ved at få sagt.
Det lille ord er “nej”.
Hvis du er enig, så gætter vi på, at du hurtigt får påtaget dig alt for mange ting, som du i virkeligheden ikke har lyst til eller energi til.
Find modet og kræfterne til at sige fra, selvom det er svært. Det er ikke farligt, som du måske tror.
Vil du lære at sige fra på en god måde? Tjek de her 7 gode råd til dig, der har svært ved at sætte grænser.
Synes du stadig, det er svært?
Vi ved selvfølgelig godt, at de her tips ikke vupti-dupti får has på din indre kritiker.
Det tager tid at puffe til indgroede tankemønstre, og det kræver tålmodighed at skrue ned for den negative stemme i dit hoved.
Og man kan nemt ende med at få et ekstra lag selvbebrejdelser, når det oven i det hele føles svært at vise selvomsorg – altså hvor du kritiserer sig selv for at være for hård ved dig selv.
Ironisk, ikke?
For det er jo bare at føje endnu et lag af kritiske og selvbebrejdende tanker ovenpå de eksisterende.
Så vær tålmodig! Og husk på, at det er helt normalt at have en hård indre kritiker. Søs på 18 år er fx. super hård ved sig selv i perioder. Hør hende fortælle om det lige herunder.
Heldigvis kan det blive anderledes.
Tusinder og atter tusinder før dig har udkæmpet præcis den samme seje kamp. Og rigtig mange af dem er endt med at få det meget lettere og bedre! Med små skridt har de lært at passe bedre på sig selv. At give sig selv mere omsorg.
Det samme kan helt sikkert ske for dig.
Hooked på selvomsorg?
Du kan finde meget mere indhold i vores app RO.
I appen finder du blandt andet:
- Temaer om selvomsorg, bekymringer og søvn.
- Forløb om planlægning.
- Videoer med andre unge, der deler deres erfaringer med, hvad der stresser dem.
Appen er gratis.