Slår du dig selv oven i hovedet over dine fejl og mangler? Her får du en teknik, der kan hjælpe dig med at være lidt venligere over for dig selv.
‘Hvorfor gjorde jeg det? Hvorfor er jeg sådan her? Hvorfor kan jeg ikke bare tage mig sammen?’
Måske kender du stemmen inde i hovedet, der kan finde på at sige den slags i tide og utide …
Og måske er du godt og grundigt træt af den, for den får os i hvert fald ikke til at føle os bedre tilpas.
Vi har alle sammen ting ved os selv, vi ikke kan lide, og som vi ville ønske var anderledes. Det kan være noget ved vores udseende, noget ved vores personlighed eller noget vi bliver ved med at gøre.
Samtidig har vi det med at bebrejde os selv for de her ting. Det er helt naturligt.
Desværre løser det sjældent problemet. I stedet ender tingene med at gå i følelsesmæssig hårdknude, når vores indre selvkritiker får frit løb.
Heldigvis kan du øve dig i det modsatte. At acceptere dine fejl og mangler i stedet for at bebrejde dig selv for, at du har dem.
Det kan du gøre ved at skrive et brev til dig selv.
Læs også: Dæmp din indre kritiker: Få 3 tips til at acceptere dig selv.
3 trin til mere selvomsorg
‘Et brev til mig selv? Har de fuldstændig tabt forstanden?’, tænker du måske?
Men bare rolig. Der er mening med galskaben, og vi skal nok guide dig igennem de tre trin.
Trin 1: Tænk på noget, du er træt af
Start med at tænke på en ting, du ikke kan lide ved dig selv. Det kan for eksempel være noget, du skammer eller ærgrer dig over, og som du ville ønske var anderledes.
Skriv det ned, og beskriv, hvilken følelse det vækker i dig at tænke på netop den her ting.
Det kan for eksempel være vrede, skam, sorg eller frustration.
Trin 2: Skriv et brev til dig selv
Næste skridt er, at du skriver et brev til dig selv, hvor du viser forståelse, accept og omsorg for den del af dig selv, du ikke bryder dig om.
Bare rolig. Vi ved godt, at det er lettere sagt end gjort. Hvis du også synes, det er svært, så kan du følge vores skabelon herunder:
- Start med at skrive ‘Kære [dit navn]’
- Forestil dig nu et menneske, der accepterer og holder af dig, præcis som du er.
Spørg dig selv: ‘Hvad vil den her person sige om den del af mig, som jeg ikke kan lide?’
Skriv nu det ned i brevet, som om det kom fra dig selv. - Mind dig selv om i brevet, at alle mennesker har ting ved sig selv, som de ikke bryder sig om. Der er uden tvivl masser, der kæmper med præcis den samme ting, som du gør.
- Skriv det ned med dine egne ord til dig selv.
- Tænk på, hvordan du i løbet af dit liv er blevet formet af en hel masse ting, som du ikke selv har valgt. Det kan være ting, der er sket i dit liv. Måden din familie og opvækst har været. Eller måske ligefrem gener, som du har arvet fra dine forældre.
Skriv ned, hvad du er formet af, som du ikke har haft indflydelse på. - Spørg på en venlig og omsorgsfuld måde dig selv, om der er noget, du kan gøre ved den del af dig selv, du ikke bryder dig om. Forsøg at lade være med at kritisere dig selv.
Fokuser i stedet på, hvordan det vil kunne gøre dit liv lettere, bedre og mere tilfredsstillende både for dig selv og måske også for folk omkring dig. Skriv det ned, du kommer frem til. - Er der andet, du kan skrive til dig selv for at trøste og støtte dig selv? Skriv for eksempel det, du ville sige til en god ven i samme situation.
- Skriv: ‘Kærlig hilsen [dit navn]’
Trin 3: Gem brevet
Når du har skrevet dit brev, så gem det væk for en stund.
Så kan du finde det frem, næste gang du kritiserer dig selv for den fejl eller mangel, du har skrevet om.
Kig på brevet og se, om du kan møde dig selv med samme varme og venlighed, som da du skrev brevet.
Måske føles brevskrivningen her lidt kunstig, men prøv at give det en chance.
Det er nemlig vigtigt, vi minder os selv om, at vi ikke behøver være så kritiske over for os selv. Måske bliver det nemmere at finde lidt venligere ord frem, næste gang du er presset, eller du bliver vred på dig selv.
