Har du svært ved at falde til ro om aftenen? Eller føler du dig opkørt og presset? Prøv vejrtrækningsteknikken, der hedder vekselåndedrættet.
Vekselåndedrættet er en klassisk vejrtrækningsteknik, som kort fortalt går ud på, at du trækker vejret skiftevis gennem de to næsebor – altså at du veksler mellem dem.
Teknikken virker beroligende og giver en følelse af harmoni og balance.
Du kan fx bruge vekselåndedrættet inden sengetid, hvis tankerne myldrer, eller i løbet af dagen, hvis du mærker, at du er opkørt eller nervøs og har brug for at geare ned.
Hør bare, hvad en af dem, der har prøvet øvelsen, siger:
“Jeg laver åndedrætsøvelsen, når jeg har lagt mig til rette i sengen – og bang, så sover jeg. Fantastisk!”
Faktisk er mange åndedrætseksperter så glade for teknikken, at de siger: “Hvis du kun skal lave en vejrtrækningsteknik, så skal det være vekselåndedrættet.”
Hør mere om teknikken i videoen her. Eller hop direkte ned til den guidede øvelse nedenunder.
Introvideo til vekselåndedrættet
Guidet øvelse med vekselåndedrættet
Hvorfor er den teknik egentlig så god?
Jo, følelsen af harmoni og balance opstår, fordi du hele tiden skifter næsebor. Når du trækker vejret skiftevis mellem de to næsebor, aktiverer det nemlig de to hjernehalvdele på skift.
Samtidig styrker teknikken din evne til at fokusere, fordi du hele tiden skal holde styr på, hvor du er kommet til.
“Det giver ro i hovedet.” Sådan siger en anden, der har prøvet øvelsen.
Og efter bare 3-4 minutter vil de fleste mærke en effekt af vekselåndedrættet. Men lav den gerne i længere tid, hvis du har lyst.
Hvad hvis næsen er stoppet?
Teknikken kan være svær at lave, hvis du er snottet.
Hvis dit ene næsebor er stoppet, og du gerne vil lave teknikken, kan du nøjes med at forestille dig, at du trækker vejret på skift gennem de to næsebor.
Det kan lyde lidt fjollet, men teknikken virker faktisk alligevel.
Føler du, at du ikke kan få vejret?
Det her er en stille og rolig teknik. Du skal ikke trække vejret specielt dybt eller forceret. Jo roligere du trækker vejret, desto bedre effekt har teknikken.
Og hvis du på noget tidspunkt føler dig presset af teknikken, så tag endelig en pause og vent, til ubehaget forsvinder.
Sådan gør du din vejrtrækning dybere og roligere
Måske har du lagt mærke til det. Din vejrtrækning bliver helt automatisk anspændt og overfladisk, når du føler dig presset.
Men du kan også bruge din vejrtrækning aktivt til at få ro på og tage lidt af presset. Det gør du ved bevidst at gøre din vejrtrækning dyb og rolig.
Og hvordan gør man så lige det?
Godt, at vi har åndedrætseksperten Simon Krohn, som du mødte i introvideoen og den guidede øvelse ovenover.
Han har nemlig hjulpet os med at lave de her 3 videoer med øvelser, der gør din vejrtrækning dybere og roligere.
Flere teknikker og mere viden
Vi har også lavet et mini-forløb med mere viden om beroligende vejrtrækning med Simon.
I mini-forløbets to videoer hører du blandt andet om:
- Hvordan din vejrtrækning og dit nervesystem er uløseligt forbundne.
- Hvorfor din vejrtrækning nemt bliver anspændt og urolig.
- Hvad du kan gøre for at sætte din vejrtrækning fri.
Find mini-forløbet om beroligende vejrtrækning (Artiklen er på vej)
