Box breathing er en nem genvej til at få ro på dit nervesystem. Brug den fx inden en vigtig eksamen eller til at falde ned om aftenen.
Box breathing handler kort fortalt om, at du trækker vejret i fire dele:
Du ånder ind og tæller til 4, holder vejret og tæller til 4, ånder ud og tæller til 4 og holder vejret igen, hvor du sjovt nok også tæller til 4.
Teknikken hedder box breathing, fordi du kan forestille dig en firkant, når du bruger teknikken, hvor du tæller til 4 på hver side.
En, der har prøvet teknikken, siger:
“Jeg skal snart til eksamen og har det med at gå i sort og blive meget nervøs. Jeg kan mærke, at jeg får løsnet godt op, når jeg bruger teknikken.”
Hør mere om box breathing i videoen her. Eller hop direkte ned til den guidede øvelse nedenunder.
Introvideo til box breathing
Guidet box breathing-øvelse
Hvordan virker øvelsen?
Box breathing virker beroligende, fordi din vejrtrækning bliver væsentligt langsommere og dybere end normalt.
Samtidig styrker teknikken din evne til at fokusere, fordi du både skal holde styr på din vejrtrækning og koncentrere dig om at tælle.
Noget af det fine ved box breathing-teknikken er, at andre ikke kan se, at du laver den. Det betyder, at du kan bruge den overalt, fx til at berolige dig selv inden en vigtig eksamen eller en date.
Du kan også bruge den til at falde til ro, inden du skal sove. Eller lave et par minutter af den, hvis du har svært ved at koncentrere dig om lektier eller en aflevering.
Du skal lave teknikken et par minutter for at mærke en forskel. Men har du lyst, må du meget gerne lave den længere.
En anden, der har prøvet øvelsen, siger sådan her:
“Jeg har det super dejlig i min krop efter et par enkelte øvelser”.
Træk vejret gennem næsen
Det er bedst at trække vejret gennem næsen, når du laver box breathing.
Når du trækker vejret gennem næsen, stimulerer du nemlig kroppens ro-hvile-system. Det gør, at din puls daler, og der skrues ned for stresshormonerne i blodet.
Derfor er det helt generelt en god idé at vænne dig til at trække vejret gennem næsen.
Er det svært at få vejret?
Det er vigtigt, at du ikke presser dig selv, når du laver beroligende vejrtrækningsteknikker.
Føles det for hårdt for at tælle til 4, så prøv i stedet at tælle til 3 på hver del af vejrtrækningen.
Hvis det fungerer godt for dig, så kan du også gøre teknikken langsommere og tælle til 5 eller 6.
Det vigtige er bare, at du lytter til din krop og husker, at det ikke er en konkurrence om at holde vejret længst.
Videoguides til en dybere og roligere vejrtrækning
Når du er presset, bliver din vejrtrækning helt automatisk også presset. Så kan det hjælpe at lave nogle øvelser, der gør din vejrtrækning rolig og dyb.
Det betyder nemlig, at resten af kroppen og hovedet også får ro på.
Åndedrætseksperten Simon Krohn mødte du i introvideoen og den guidede øvelse ovenover. Han har lavet 3 videoer med øvelser, der gør din vejrtrækning dybere og roligere.
Flere teknikker og mere viden
Tjek vores guide Brug din vejrtrækning til at få ro på nervesystemet for flere teknikker til mere ro.
Vi har også lavet et lynkursus med viden om beroligende vejrtrækning med vejrtrækningseksperten Simon, som du også mødte i den guidede øvelse og introvideoen før.
I mini-forløbets to videoer hører du blandt andet om:
- Hvordan din vejrtrækning og dit nervesystem er uløseligt forbundne.
- Hvorfor din vejrtrækning nemt bliver anspændt og urolig.
- Hvad du kan gøre for at sætte din vejrtrækning fri.
Find lynkursus om beroligende vejrtrækning (Linket er på vej)
