Tema: Mental fitness

Lær at bryde tunge tanker og følelser, når de kører i ring

Triste tanker og følelser er ofte som kviksand. Jo mere du kæmper mod dem, desto dybere synker du ned i dem. Så hvad gør du? Bryd situationen. Stop op og få tankerne over på noget andet.
Sidst opdateret 24. maj 2018

Du kender det måske: En tanke popper op i hovedet. Jeg er grim. Jeg er dum. Jeg er en fiasko.

Maven snører sig sammen. Tristheden begynder lige så stille at skylle ind over dig. Og 1-2-3 så ruller lavinen.

Flere hårde tanker. Og flere tunge følelser.
Endnu hårdere tanker. Og endnu tungere følelser.

Hvad gør du lige i den situation?

Her får du et råd, der hjulpet mange: Flyt fokus. Gå i gang med noget. Og få tankerne over på noget andet.

bryde triste tanker

Præcis hvad du gør er ikke det afgørende:

Spil Candy Crush på mobilen. Gå en tur. Eller strik et par pinde på din nye sweater.

Den slags…

Derfor virker det at aflede dig selv…

Okay, og hvorfor skulle det så hjælpe? Tænker du måske…

Jo, det er egentlig ret enkelt.

Ligesom en internetforbindelse har din hjerne også begrænset båndbredde. Det er
simpelthen svært for den at være fuldt optaget af flere ting på én gang.

Når du kaster dig over noget andet, bliver der derfor mindre plads til alt det svære. Det forsvinder ikke nødvendigvis. Men det træder i baggrunden for en stund. Og du får en pause.

25 idéer til hvordan du afleder dig selv

Vi er alle forskellige. Og det er forskelligt, hvad der fanger os. Nogle elsker at tegne og male. Andre er mere til en hæsblæsende tur på mountainbiken.

Igen: Det vigtige er ikke præcist, hvad du gør. Men at du finder noget, der kan fange din opmærksomhed. Jo mere opslugt du bliver, desto bedre virker teknikken nemlig.

aflede sig selv

Herunder får du en liste med 25 idéer til ting, du kan gøre:

Ikke noget på listen, der fanger dig? Så prøv at tænke tilbage på, hvad der tidligere har gjort dig glad. Måske kommer du i tanke om det spil RISK, du havde kørende med din ven Markus i timevis. Eller den eftermiddag hvor du bagte kanelsnegle med din mor.

triste følelser og tanker

Bingo, så brug det til at komme på idéer til ting, du kan gøre, når triste tanker og følelser kører i ring. Det vigtige er som sagt ikke, hvad du gør. Men at du lærer at flytte fokus, når din indre livet-er-noget-lort-stemme trækker dig længere og længere ned.

Jamen, er det ikke bare at flygte fra det svære?

Det duer ikke at flygte fra det, der gør ondt.
Det gælder om at se sine monstre i øjnene.

Måske har du hørt nogle sige noget i den stil. Og det er også rigtigt. Det er selvfølgelig super vigtigt, at du lærer at håndtere svære tanker og følelser på en god måde. Og at du forholder dig til dem.

Men – og her kommer et vigtigt men: Det gælder om at gøre det på de rigtige tidspunkter.

Og nogle gange er det bedste altså bare at få tankerne over på noget andet. Så du ikke synker helt til bunds – og måske ender med at gøre noget, du bagefter fortryder. Fx at cutte for at overdøve smerten indeni eller kontrollere din mad på en usund måde.

Tit vil du også opdage, at svære tanker og følelser klinger en smule af, når du flytter fokus. De forsvinder ikke nødvendigvis. Men du får en pause fra dem. Og når du vender tilbage, føles de tit mindre voldsomme.

flyt fokus

Vigtigt: Lav en liste med idéer, så du er forberedt

Har du set de der programmer i TV, hvor folk bliver sendt ud i vildmarken for at overleve

De, der kommer langt, har to ting til fælles: De tænker frem, og de forbereder sig.

Ikke noget med at vente med at slå teltet op til stormen raser. Niksen, teltet bliver sat op som det første, så de er klar.

Gør det samme. Tænk allerede nu på, hvordan du bedst afleder dig selv, næste gang det stormer indeni. Og skriv meget gerne idéerne ned på en liste, som du nemt kan hive frem.

Birgitte Dahl Skjødt

Birgitte, der i mange år kæmpede med anoreksi, gik skridtet videre. Hun samlede en kasse med ting, som hun vidste kunne hjælpe hende i svære situationer. I kassen var der fx.

  • En malebog og farveblyanter
  • Et brev fra hendes kæreste
  • Et strikketøj

Kassen kaldte hun for sin hold-ud-kasse. Og den hjalp hende gennem mange hårde timer.

Måske kunne sådan en kasse også være nyttig for dig?

Tjek også:

Del
Facebook Twitter Mail SMS

Var artiklen nyttig for dig?

Op
Ned

Tak for din feedback

Fortæl gerne, hvorfor du pegede tommeltotten op eller ned.

Mange tak

Vi sætter stor pris på dit input.

Brevkassen

Få råd fra en Mindhelper

Profilbillede
Cecilie Juul Hinze
Psykolog
Profilbillede
Camilla Vestergaard Havsteen
Psykologistuderende
Profilbillede
Thomas Stensgaard Skare
Psykologistuderende
Skriv til brevkassen
Brevkassen
Se flere spørgsmål