At forlænge dine udåndinger er en af de bedste måder at skrue ned for uro i krop og tanker. Se, hvordan du gør, og hør, hvorfor det virker.
Du trækker vejret ca. 20.000 gange i døgnet, og hver eneste vejrtrækning har betydning for, hvordan du har det.
Din krop er skruet sådan sammen, at dine indåndinger virker opkvikkende, mens udåndingerne virker beroligende på dig og dit nervesystem.
Når du forlænger dine udåndinger, så de bliver cirka dobbelt så lange som dine indåndinger, falder din puls, og du vil typisk også opleve større ro indeni.
Det oplevede hende her fx:
“Helt fantastisk at opleve den enorme afslapning. Super øvelse!”
Hør eksperten Simon Krohn fortælle mere om teknikken i videoen her. Eller hop direkte ned til den guidede øvelse nedenunder.
Introvideo til teknikken
Guidet øvelse med lange udåndinger
Når du først har lært teknikken, kan du lave den, når som helst du har brug for lidt ro. Den kan både laves liggende, siddende og stående, og noget af det gode ved teknikken er, at ingen kan se, at du laver den.
De fleste mærker en effekt allerede efter 3-4 minutter. Men har du lyst, må du meget gerne lave teknikken længere.
Hvem ved, måske du bliver lige så glad for teknikken som ham her:
“Mega god øvelse. Jeg har brugt den mange gange nu, og jeg er så glad for den!”
Træk vejret gennem næsen
Det er bedst at trække vejret gennem næsen. På dine indåndinger skal du sørge for at fylde lungerne godt og grundigt.
På udåndingerne lader du luften sive langsomt ud gennem næsen – ligesom en bold, der har fået et lillebitte hul.
Føler du, at du ikke får luft nok?
Det er vigtigt, at du ikke presser dig selv, når du laver teknikken. Det er fint, hvis udåndingerne i starten kun er en lille smule længere end indåndingerne.
Når du har vænnet dig til det, kan du altid gøre udåndingerne længere.
Gør din vejrtrækning dybere og roligere
Vil du gerne gøre din vejrtrækning endnu dybere og roligere?
Simon Krohn, som du mødte i introvideoen og den guidede øvelse ovenover, har lavet 3 videoer med øvelser, der gør din vejrtrækning dybere og roligere.
Flere teknikker og mere viden
Tjek vores guide: Brug din vejrtrækning til at få ro på nervesystemet for flere teknikker til mere ro.
Vi har også lavet et mini-forløb med viden om beroligende vejrtrækning med Simon.
I mini-forløbets to videoer hører du blandt andet om:
- Hvordan din vejrtrækning og dit nervesystem er uløseligt forbundne.
- Hvorfor din vejrtrækning nemt bliver anspændt og urolig.
- Hvad du kan gøre for at sætte din vejrtrækning fri.
Find mini-forløbet om beroligende vejrtrækning (link på vej).
