Fylder tunge tanker og bekymringer for meget i din hverdag? Her får du fire teknikker, der giver dig luft til dine tunge tanker.
Vi spurgte engang en dygtig psykolog: ”Hvad er det vigtigste, man skal vide, hvis man kæmper med tunge tanker og gerne vil have det lettere?”
Hun tænkte sig om et øjeblik og svarede så: ”Det er, at du ikke er dine tanker og følelser.”
‘Og hvad mener hun så lige med det?’, tænker du måske.
Jo, problemet er, at vi let bliver så filtret sammen med vores tanker og følelser, at vi kommer til at stole blindt på alt, hvad de fortæller os. Og det gør, at de får alt for meget magt over os.
Når tankerne får for meget magt
Det kan for eksempel være, at du skal til fest hos din bedste ven. Du har egentlig glædet dig, men dagen inden festen begynder din hjerne at spytte ubehagelige tanker ud til højre og venstre.
‘Åh nej, hvad nu hvis jeg kommer til at gøre et eller andet dumt til festen?’
Eller
‘De andre synes garanteret, at jeg er kedelig og mærkelig og gider ikke have mig med’.
Tankerne og de ubehagelige følelser, der følger med, bliver måske så overvældende, at du ender med at melde afbud.
Ubehagelige tanker og følelser kommer på den måde let til at køre rundt med os og sætte en stopper for de ting, vi gerne vil.
Og forhindrer os i at være den person, vi inderst inde gerne vil være.
Træd et skridt tilbage og få tankerne på afstand
Sådan behøver det heldigvis ikke at være. I stedet for at smelte helt sammen med dine tanker, følelser og bekymringer, så kan du øve dig i at træde et skridt tilbage fra dem og se dem lidt på afstand.
Du kan se på din hjerne som en sushikok. Og på dine tanker som sushistykker på et transportbånd, ligesom i videoen her.
Det får ikke nødvendigvis de ubehagelige tanker til at forsvinde, men det gør dem lettere at rumme og gør, at de ikke så let kommer til at styre dig.
4 teknikker, der giver dig luft til dine tunge tanker
Vi er med på, at det her kan lyde lidt flyvsk og abstrakt, men det er ikke så kompliceret, og der findes gode teknikker til at træne det.
Her får du fire af de bedste.
1. Få dine bekymringer lidt på afstand med 6 små ord
Prøv at høre den her sætning: “Jeg dumper til eksamen”. Sammenlign den så med den her sætning: “Lige nu har jeg tanken, at jeg dumper til eksamen.” Den eneste forskel på de to sætninger er de her 6 ord: “Lige nu har jeg tanken, at …”
Når du indsætter de 6 små ord foran dine tanker, minder du dig selv om, at tanken bare er en tanke. Det kan lyde som en lille ting, men mange oplever, at det gør en forskel.
Læs mere om teknikken i guiden: 6 små ord, der giver dig luft til svære tanker.
2. Opfind en figur til svære tanker og følelser
Du kan opfinde en fiktiv figur til de bekymrede og tunge tanker.
Det kan fx være en ængstelig bodyguard, der i bund og grund bare vil passe på dig, men som i sin iver for at gøre det ender med at se farer overalt.
Det lyder måske lidt fjollet. Men mange oplever, at de ubehagelige tanker bliver lettere at rumme, når de opfinder en figur.
Opfind en figur til de tunge tanker med vores guide her.
3) Øv dig i at vende tilbage til nuet med mindfulness
Hver eneste dag fiser tusindvis af tanker gennem hovedet på os. Vi kan hverken stoppe eller kontrollere vores tanker.
Men vi kan øve os i at lægge mærke til, når de stikker af med os. Du kan øve dig i at lægge mærke til dine tanker og vende tilbage til nuet i mindfulnessekspert Enes øvelse lige her:
Lad tankerne passere som sushi på et rullebord
Guidet øvelse
Fik du appetit på mere? Så har vi også en 7-dages intro til mindfulness.
4. Undersøg dine bekymringer som en detektiv
Detektiver tror ikke på hvad som helst. De vil se beviser. Du kan øve dig i at forholde dig til dine bekymringer og negative tanker på samme måde.
Det er nemlig en rigtig god idé engang imellem at stoppe op og give dine tanker et kritisk tjek.
Læs mere i guiden: Skru ned for bekymringerne ved at tænke som en detektiv
