Du er ikke dine tanker og følelser, selvom det nogle gange føles sådan. Men med ganske få ord kan du få de tunge tanker lidt på afstand. Læs her hvordan.
’Jeg bliver til grin til festen i aften’.
’Tænk nu, hvis jeg gør noget dumt?’
’Til sidste fest blev William virkelig fuld og pinlig. Kunne det være mig på fredag?’
Kender du til tanker som dem her?
Det starter som en hurtig opstået tanke, så udvikler det sig, og lige pludselig er en tanke blevet til en bekymring, der kommer til at fylde alt for meget.
6 små ord lærer dig at få afstand til tankerne
Heldigvis er der hjælp at hente. Og det kræver faktisk kun 6 små ord.
Ordene er: Lige nu har jeg tanken, at …
Og måden, du skal bruge ordene på, er ved at sætte dem ind foran din tanke eller bekymring, når den opstår.
Lad os lige vende tilbage til den første tanke igen: ‘Jeg bliver til grin til festen i aften’.
Sammenlign den nu med den her tanke: ‘Lige nu har jeg tanken, at jeg bliver til grin til festen i aften’.
Den eneste forskel på de 2 sætninger er de 6 små ord i starten, men for mange betyder de 6 ord virkelig meget.
Brug et minut på at øve dig lige nu
Måske synes du, det lyder mærkeligt, at det kan gøre en forskel. Men det kan det. Og vi skal nok vende tilbage til hvorfor.
Men først skal du lige prøve at øve teknikken. Altså at sætte ‘lige nu har jeg tanken, at …’ før din næste tanke.
Så prøv at sætte dig ned i et minut, og læg mærke til, hvilke tanker der popper op i dit hoved.
Det kan for eksempel være, at du efter et par sekunder tænker: ‘Det her er da totalt spild af tid’.
Så siger du bare stille og roligt til dig selv: ‘Lige nu har jeg tanken, at det her er totalt spild af tid’.
Se, hvordan det går, når du øver dig i et minut.
Du er ikke dine tanker og følelser
‘Men kan det virkelig ændre så meget?’, tænker du måske.
Ja. Den er god nok.
Ordene minder dig nemlig om, at din tanke bare er en tanke. Ikke nødvendigvis noget, der kommer til at ske.
Samtidig bliver du også mindet om, at du ikke er dine tanker, følelser og bekymringer. Du lærer at træde et skridt tilbage fra dem.
Teknikken får ikke de tunge tanker til at forsvinde med det samme, men den kan gøre dem lettere at rumme dem og gøre, at de ikke så let kommer til at styre dig.
Og måske opdager du også, at de negative tanker mister noget af deres kraft.
Tålmodighed og træning er sagen
Ligesom alt andet kræver det selvfølgelig tålmodighed og træning, hvis du skal have noget ud af metoden her.
Til gengæld er den nem at træne. Du kan nemlig gøre det overalt, og det tager bare et øjeblik.
Med tiden vil du opdage, at mange af dine tanker ikke når at udvikle sig til bekymringer, fordi du bliver bedre til at holde lidt afstand til dem.
Du lærer at få et mere afslappet forhold til dem ved at minde dig selv om, at du ikke behøver tro på alt, hvad du tænker.
Og en måde, du kan træne det på, er ved at lave mindfulness.
Mindfulness handler netop om, at du øver dig i at lægge mærke til og acceptere de tanker, følelser og fysiske fornemmelser, du har fra øjeblik til øjeblik.
Det kan du gøre med den her øvelse, hvor du møder vores mindfulnessekspert Ene:
Læg mærke til dine tanker, når de stikker af
Guidet mindfulnessøvelse
Hvis du vil have mere mindfulness og blive bedre til at få afstand til tunge tanker, så har vi også lavet et 7 dages forløb, hvor du bliver introduceret til en enkel, men effektiv mindfulness-teknik til mere ro.
Sushi-kokkens tip til mere ro
Det vigtige at huske er altså, at du ikke behøver at blive fanget af dine tanker.
I stedet for at kæmpe imod eller flygte fra ubehagelige tanker, kan du øve dig i at lægge mærke til, hvordan de kommer og går helt af sig selv.
Du kan forestille dig, at dine tanker er skyer, der bevæger sig forbi på himlen. Eller biler, der kører forbi på en motorvej. Eller som i videoen her sushi-retter, der passerer forbi dig på et rullebånd.
Video med sushikokken:
Måske også nyttigt for dig
