Synes du, at bekymringer fylder alt for meget for dig? Du er ikke alene. Få vores bedste tips til at tøjle bekymringerne her.
Nogle gange kan det nærmest føles som om, de vælter rundt oven i hinanden og kæmper om din opmærksomhed.
Bekymringerne.
‘Åh nej, hvad nu hvis jeg dumper til eksamen? Hvad hvis jeg trækker et emne, jeg er vildt dårlig til? Tænk, hvis alle de andre klarer det bedre end mig. Hvad nu, hvis mine forældre bliver skilt?’
Sådan kan bekymringerne bare kværne derudad og sende dit strålende humør og en ellers dejlig solskinsdag helt ned i den mørke kulkælder.
Allerførst skal du vide, at det er helt normalt at bekymre sig. Spørger du psykologer og andre eksperter, så siger de, at vi er programmeret til at bekymre os.
Hvorfor? Fordi det har hjulpet os med at overleve som art.
Heldigvis findes der masser, du kan gøre for at skrue ned for bekymringer og få det lettere med dem, hvis de fylder for meget. Her har vi samlet en liste med tips til dig.
Tips til at tøjle bekymringerne
Her får du vores bedste råd til, hvordan du kan få det lettere med bekymringerne. Prøv det af, du synes lyder bedst. Og prøv noget andet, hvis det ikke virker.
Tip #1: Pust uroen ud med din vejrtrækning
Du kan bruge din vejrtrækning til at få ro på nervesystemet, så bekymringerne ikke kværner rundt.
Er der ro på vejrtrækningen, er der nemlig ofte også ro på hovedet.
Du kan fx prøve den vejrtrækningsteknik, der hedder vekselåndedrættet. Eller den, der hedder box breathing.
Tip #2: Undersøg dine bekymringer som en detektiv
En klog mand sagde engang: “Du skal ikke tro på alt, hvad du tænker”. Det kan være meget bedre at være kritisk undersøgende over for dine tanker som en detektiv.
Kort fortalt handler detektiv-metoden om at give dine bekymringer et kritisk tjek.
Nysgerrig? Tjek guiden: Sådan undersøger du dine tanker som en detektiv
Tip #3: Bryd åh-nej-hvad-nu-hvis-tankerne
Når bekymringerne bliver til en kæmpesnebold, der river alt med sig på sin vej, så kan det være en løsning at skifte spor.
Altså simpelthen aflede dig selv ved at gøre noget helt andet.
Det virker, fordi vores hjerne er lidt begrænset. Når du gør noget andet, er der ikke plads til bekymringerne samtidig.
Flere tips til at aflede dig selv i guiden: Bryd de tunge tanker, når de kører i ring.
Tip #4: Spørg dig selv: “Er der noget, jeg kan gøre?
Næste gang en bekymring kommer rullende, så spørg dig selv: ‘Er der noget jeg kan gøre ved den?’ Sådan helt konkret. Lige nu og her.
Måske du finder frem til, at der er noget, du kan gøre. Det er godt. For bekymringerne kan nemlig miste lidt af deres magt, når du handler på dem og tager styringen.
Men det kan også være, at der ikke er noget, du kan gøre. At det er helt ude af dine hænder.
Og hvad gør du så? Et godt råd er at tale med andre om dine bekymringer. Og det er vores næste tip.
Tip #5: Del dine bekymringer med andre
Du ved det sikkert godt. Men et rigtig godt råd er at tale med nogen. Fx dine forældre eller en god ven. Sig, hvordan du har det. Fortæl, at bekymringerne er ved at tage pippet fra dig.
Så længe tankerne suser rundt i dit eget hoved, får de ikke modspil. Du kan derfor let komme til at overbevise dig selv om, at alle mulige ulykker vil ramme dig.
Tjek vores guide til at tale med andre om dine tunge tanker.
Tip #6: Kom ud af hovedet og ned i kroppen
Hvis du oplever, at du bliver revet med af dine bekymringer, så kan det være en idé at komme ned i kroppen.
Så bruger du hjernens båndbredde på dine arme, dine fødder eller at ryste kroppen i stedet.
Vi har samlet 4 små videoer med øvelser, der hjælper dig med lige netop det. Dem finder du i guiden: Kom ud af hovedet og ned i kroppen
Tip #7: Hegn dine bekymringer inde med bekymringstid
Hvis bekymringerne overtager alle dine vågne timer, så kan du prøve at hegne dine bekymringer ind.
Det vil sige, at du afsætter et tidsrum, hvor du forholder dig til dem. På den måde får de plads til at fylde, men ikke det hele.
Læs mere i artiklen: Giv dine bekymringer 15 minutters fokus hver dag
Tip #8: Øv dig i at vende tilbage til nuet med mindfulness
Kender du det? Lige pludselig er din hjerne drønet afsted med alle dine bekymringer, og du glemmer helt at nyde pausen i martssolen med din gode ven, din yndlingskage eller den serie, du er ved at se.
Her kan mindfulness hjælpe. Du kan nemlig øve dig i at vende din opmærksomhed tilbage til der, hvor du er.
Få en god mindfulness-øvelser til færre bekymringer.
Tip #9: Prøv psykologens favorit-tips til tunge tanker
Psykologens bedste råd til at få det bedre med bekymringerne lyder sådan her:
“Husk på, at du ikke er dine tanker og følelser.“
Hvis du kan lægge lidt afstand til bekymringerne, så får de mindre magt over dig.
Mod på mere afstand til bekymringerne? Tjek psykologens bedste råd.
Fylder bekymringerne stadig alt for meget?
Kværner bekymringerne døgnet rundt? Og har det stået på længe?
Sørg for at tale med nogen om, hvordan du har det. Fx en god lærer eller en studievejleder på din skole.
Har du ikke mod på at tale med en, du kender? Så husk, at der også findes gode hjælpetilbud på nettet. Hos HØRT kan du fx chatte med en frivillig alle ugens dage – helt anonymt.
Her på Mindhelper hjælper vi dig selvfølgelig også gerne. Skriv til vores brevkasse og få gode råd til, hvordan du får det bedre.
