Kom ned i gear

Formålet med mindfulness er ikke at stoppe den der evige strøm af tanker. I stedet for handler det om, at du skal øve dig i at opdage tankerne og så vende tilbage til dit fokuspunkt. Og det skal du bare gøre igen og igen. Det vigtige er, at du forsøger at være tålmodig. Efterhånden kan der komme lidt mere luft mellem tankerne, og måske begynder de ikke at have så stor magt over dig.

Mange af os er ikke vant til at sidde stille og lave ingenting, og det kan nemt føles som spild af tid. Der er ikke noget forkert i, at du har det sådan. Men du kan prøve at se uroen eller rastløsheden som noget, der kommer og går – lidt ligesom når vejret skifter. Hvis du prøver bare at observere den slags tilstande, kan du opleve, at du med tiden ikke så let bliver revet med af dem.

Vi har det med at forvente et resultat, når vi gør noget nyt. Men når det handler om mindfulness, så skal du droppe forventningen om et øjeblikkeligt resultat og hellere se på formålet. Formålet med mindfulness er at blive mere bevidst om, hvad der sker i dig lige nu – ikke at nå et bestemt sted hen. Du øver dig i at være opmærksom uden at vurdere og uden at forvente, at der skal ske noget bestemt.

Svaret er nemt. Du kan ikke gøre det forkert. Mindfulness går ud på at lægge mærke til det, der er – ikke at få noget bestemt til at ske. Du ved sikkert, at man hurtigt kan tvivle på, om man gør alting rigtigt. Du kan øve dig i at opdage den tvivl, på samme måde som du øver dig i at lægge mærke til, at der er tanker. Begge dele kommer og går, og du behøver ikke at tage det så alvorligt.

Man kan nemt komme til at føle sig træt og sløv, fordi vi ikke er vant til at sidde stille. Det kan også være, at du først opdager, at du er træt, når du sidder stille. Det er helt normalt. Det kan hjælpe at rette dig lidt mere op. Du kan også åbne øjnene lidt og se ned på gulvet foran dig. Og når du mærker træthed og sløvhed, så læg mærke til, hvordan det føles, og vend tilbage til dit fokuspunkt.

Der er så meget, vi skal nå. Og det er altid svært og tidskrævende at få nye vaner. Det bedste, du kan gøre, er at være realistisk om, hvad du kan nå. Hvis du kun kan nå 5 minutters mindfulness om dagen, er det langt bedre end ingenting. Det er også godt at beslutte dig for et fast tidspunkt hver dag. Så bliver det nemmere til en vane og ikke noget, du skal huske på og beslutte dig for igen og igen.

Det kan være svært for kroppen at vænne sig til at sidde stille. Prøv dig frem og se, om det er nemmest at sidde på gulvet eller på en stol. Det kan hjælpe at sidde på en pude, så bagdelen bliver løftet lidt, og lårene skrår lidt nedad. Eller du kan sætte en pude i lænden, så du får støtte til ryggen.