Optag en beroligende lydfil til dig selv

Hvad har du brug for at høre, når angsten banker på?

1. Det kan være en stor gave at hjælpe sig selv igennem et angstanfald. Det kan du gøre ved at optage en lydfil på din telefon, som du kan afspille, når du mærker angsten komme.

Lav opgaven her, når du er rolig. Ellers kan det være ret svært at finde ud af, hvad der giver dig ro på.

Opgave: Optag en beroligende lydfil til dig selv

1. Tænk over og skriv ned: Hvad har du allermest brug for at høre, når angsten dukker op? Det kan være beroligende og opmuntrende ord, som du ved, gør dig mere rolig.
2. Optag en beroligende besked til dig selv.
3. Hvis du har mere brug for at høre det fra en anden, så bed den person om at optage lydfilen til dig.