Dit nervesystem har en speeder og en bremse. Læs med her, og få 10 tips til at trykke lidt mere på bremsen og få ro på.
Hvis du gerne vil forstå stress, så er et rigtig godt sted at starte i dit nervesystem. Det består nemlig af to dele, der hedder kamp-flugt-systemet og ro-hvile-systemet.
De har nogle gode navne, for de siger faktisk lige præcis det, systemerne gør.
Men hvordan virker de egentlig?
Du kan tænke på kamp-flugt-systemet som en indre speeder. Jo mere du jokker den i bund, desto mere spændt og kampklar bliver du – og desto mere energi bruger du.
Det er dit alarmberedskab, der går i gang, når du skal yde og præstere.
Ro-hvile-systemet fungerer som en bremse. Når du aktiverer det, daler din puls. Tankerne falder til ro. Og kroppen får mulighed for at hvile og lade op på energikontoen.
Der skal både en speeder og en bremse til
Det er alt for simpelt at tænke, at kamp-flugt-systemet er skidt, mens ro-hvile-systemet er godt.
De her to urgamle dele af dit nervesystem har nemlig begge to en vigtig funktion. De er skabt til at supplere hinanden.
Lidt ligesom en bil. Den har både brug for en speeder og en bremse. Og den har brug for, at begge dele fungerer.
Men ligesom en motor bliver overophedet og risikerer at brænde helt ud, hvis vi konstant jokker på speederen, så tærer det også alt for meget på dig og dit system, hvis du konstant er i alarmberedskab.
Men det er desværre det, der nemt sker i vores verden fuld af krav, tempo og konstante indtryk.
Ro-hvile-systemet er din hverdagsbremse
Problemet er, at langt de fleste af os er meget bedre til at speede op, end vi er til at bremse ned og få en rolig pause.
Heldigvis findes der masser, du kan gøre for at stimulere ro-hvile-systemet, som har det med at blive forsømt. Og det har du brug for, så du har energi til det, der kræver, at du speeder op.
Her får du 10 tips til at trykke på bremsen i din hverdag, så du ikke altid kører på dit alarmberedskab.
10 tips til at forkæle dit nervesystem
1) Hyg dig med dine venner
Vidste du, at selv en kort snak med en ven kan gøre dig mindre stresset?
Når vi taler med vores venner om både stort og småt, så er det med til at give os en følelse af at høre sammen.
Vil du gerne styrke relationen til dine venner, så tjek vores samtalekort til tættere venskaber.
Dem finder du inde i vores app, der hedder Ro. Der er også alt muligt andet godt, der kan berolige dit nervesystem.
2) Gør noget, du godt kan lide
Måske kan du huske følelsen af at være helt opslugt af at tegne som barn. At være helt rolig og fordybet i noget, som du godt kunne lide. Det er ren forkælelse til dit nervesystem
Den følelse kan du sagtens genskabe i dag. Har du fx en hobby, der gør dig glad? Så prøv at sætte mere tid af til den.
Eller giv dig selv lov og tid til at gøre det, du godt kan lide. Er det at læse? Øve dig på at jonglere med en fodbold? Male? Lytte til musik? Lave perleplader? Game? Spille trommer? Tegne?
Når du laver noget, du nyder – og som ikke kræver, at du skal præstere alt for meget – er det dit ro-hvile-system, du forkæler.
3) Forkæl dig selv med et varmt bad
Noget så simpelt som et varmt bad kan sætte gang i dit ro-hvile-system.
Så hvis du føler dig presset og stresset og ikke har tid til de andre ting på listen, så brug 10 minutter på at tage et varmt bad. Prøv at give lidt slip på tanker og bekymringer og ret dit fokus hen på, hvordan varmen breder sig i kroppen på dig.
Måske ser det hele lidt mere overskueligt ud, når du kommer ud af badet igen?
4) Brug tid i naturen
Forskning viser, at naturen virker afstressende på os. Og der skal ikke ret meget til – 20 minutter er nok. Prøv at gå en tur i skoven eller ved vandet. Læg dine høretelefoner i lommen og mærk efter, om din krop ikke stille og roligt falder til ro.
Har du ikke natur lige rundt om hjørnet? Eller har du ikke tid til at komme derud?
Her får du 5 lydfiler med beroligende naturlyde. Selvom det ikke er helt det samme som den ægte vare, så har naturlyde en beroligende virkning på din hjerne.,
5) Beroligende musik
Beroligende musik kan sænke din puls og få dig til at slappe af. Måske du allerede har et favorit nummer eller en kunstner, som du ved hjælper dig med at slappe af?
Læs meget mere om musiks indvirkning på dit nervesystem i artiklen Fald ned med verdens mest afslappende sang.
6) Beroligende vejrtrækning
Når du trækker vejret dybt og roligt, så sender du signal til nervesystemet om, at nu må det gerne lige skrue lidt ned for kamp-flugt-systemet og op for ro-hvile-systemet.
Og mange mærker en forskel allerede efter et par minutter.
Find enkle guides i vores tema om beroligende vejrtrækning
7) Lig med benene oppe
Det lyder måske fjollet, men den er god nok. Du kan stimulerer ro-hvile-systemet ved at ligge med benene op ad en væg.
Øvelsen er rigtig god at lave inden sengetid, fordi den hjælper dig med at falde til ro.
8) Prøv en enkel afspændingsteknik til mere ro
Den hedder progressiv muskelafspænding, og bag det lidt knudrede navn gemmer der sig det, at du skiftevis spænder op og slapper af i forskellige dele af kroppen.
Det gør det nemmere at mærke, hvornår du faktisk slapper af.
9) Slut dagen med at fokusere på gode ting i dit liv
Hvis der har været gang i den, og du har trykket på speederen hele dagen, kan det være svært at falde ned og få ro på om aftenen.
Så kan du prøve den her lydfil med vores mindfulness-ekspert Ene, hvor du fokuserer på gode ting i dit liv.
Det kan bremse kroppen og hjernen lidt, og det giver dig en god og rar følelse at falde i søvn på.
Tænk taknemmelige tanker inden sengetid
Guidet øvelse
10) Mindfulness
Mindfulness er en anden god måde at stimulere ro-hvile-systemet på.
Du finder en række guidede mindfulness-øvelser her i appen plus et 7-dages-forløb, hvor mindfulness-ekspert Ene Ravn lærer dig en supergod teknik til mere ro.
Tjek vores tema om mindfulness.
Ikke en mirakelløsning
Det er rigtig godt at kende teknikker, som kan hjælpe dig med at berolige et sitrende nervesystem.
Men det er ikke en mirakelløsning, der med et knips kurerer dig for stress.
Stress opstår, når kravene til os bliver for store, og vi hele tiden føler, at vi skal præstere, kæmpe og stramme os an.
Så er der nødt til at blive gjort noget ved kravene, før stressen vil give slip i dig igen.
Hvis du føler dig stresset, så er det vigtigt at finde ud af, hvorfor du har det sådan.
Og mindst lige så vigtigt: Hvad du og folk omkring dig kan gøre for, at det kan blive anderledes.
Læs meget mere om det i artiklen Usund stress: Når kravene bliver for store
Få ro på med vores app Ro
Vi har lavet en app, der hjælper dig med at forebygge stress. Den er helt gratis, og i appen er der en masse viden, tips og øvelser til at få ro på.
Der er bl.a. vejrtrækningsøvelser, temaer om søvn og selvomsorg, mindfulness-øvelser og et forløb om planlægning.
Find den her:
