Teknik
Arbejd fokuseret med pomodoro-teknikken
Kender du det her?
Du åbner computeren for at arbejde på en vigtig aflevering.
Du får skrevet lidt, men så siger din hjerne: ‘Gad vide, om der er sket noget spændende på Instagram …’
Fem minutter senere er du tilbage i word-dokumentet. Men så tikker der en besked ind.
Og sådan fortsætter det. Du får arbejdet et par minutter på afleveringen, men så bliver du forstyrret eller forstyrrer dig selv.
Overspringshandlinger tager lang tid
Det her er et klassisk eksempel på overspringshandlinger.
Problemet med dem er, at vi bruger lang tid på at udskyde opgaver og samtidig have dårlig samvittighed over, at vi gør det.
Ofte tager det længere tid end faktisk at få det gjort.
Her er løsningen
Hjerneforskere har fundet ud af, at vores evne til at fokusere er som en muskel, der skal trænes. Jo mere vi gør det, jo bedre bliver vi til det.
En af de allerbedste teknikker til at træne din fokus-muskel er pomodoro-teknikken.
Den går kort fortalt ud på, at du øver dig i at arbejde fokuseret i 25 minutter og bagefter holder 5 minutters pause. Og sådan fortsætter du.
POMODORO-TEKNIKKEN: SÅDAN GØR DU
- Vælg den aflevering eller hjemmeopgave, du vil arbejde på.
- Gør alt klar, inden du går i gang, så du bruger al tiden på at løse opgaven.
- Sæt en timer på 25 minutter, og arbejd nu 100 % fokuseret på din opgave.
- Når uret ringer, sætter du en timer til 5 minutter, hvor du holder en pause væk fra skærmen. Bevæge dig lidt, spis noget, lav en kop kaffe, eller træk fem mundfulde frisk luft.
Hvis du kører flere Pomodoro-runder i træk, så hold en pause på mindst 30 minutter, når du har været gennem fire runder.
3 fordele ved teknikken
Listen med fordele kan hurtigt blive lang. For Pomodoro-teknikken virker rigtig godt for dit fokus. Her får du de tre bedste fordele.
1. Du får bedre resultater
Hver gang du bliver distraheret, tager det op til 20 minutter, før du er tilbage på samme niveau af koncentration som før afbrydelsen.
Når du øver dig i at fordybe dig og arbejde uden afbrydelser, bliver du skarpere og begår færre fejl.
2. Du når mere på kortere tid
Du tror måske, at du har brugt fem timer på afleveringen, men faktisk har du kun brugt to, fordi du lavede alt muligt andet resten af tiden.
Du sparer med andre ord en masse tid ved at arbejde fokuseret. Og den tid kan du så bruge på andre ting end skoleopgaver.
3. Du får lettere ved at komme i gang
Du kender sikkert det at stå foran en opgave og tænke: ‘Gisp, det klarer jeg aldrig’.
En fordel ved pomodoro-teknikken er, at den hjælper dig med at bryde opgaver ned i overkommelige bidder. For 25 minutter – det kan alle klare.
Det gør det meget lettere at komme i gang.
Find en timer, der virker for dig
Bruger du din mobil som timer, er det fristende at tjekke den besked eller notifikation, der popper op, når du sætter uret.
Heldigvis findes der masser af pomodoro-apps. Brug den øverst på siden her, eller søg på “pomodoro”, der hvor du henter dine apps.
Vil du hellere have en timer, der kører i din browser, så søg fx på “Pomodoro timer online”.
Du kan selvfølgelig også bare sætte din telefon på flytilstand.
Hvorfor hedder det Pomodoro?
Teknikken blev opfundet af en italiener, der brugte et æggeur formet som en tomat til at holde styr på tiden.
Mere fancy er det ikke.
Hvorfor hedder det Pomodoro?
Teknikken blev opfundet af en italiener, der brugte et æggeur formet som en tomat til at holde styr på tiden.
Mere fancy er det ikke.
Brug for lidt ekstra hjælp?
Hør tidsekspert Trine Kolding fortælle mere om teknikken og fordelene ved den.
