Ville du ønske, at du kunne slappe mere af og være mindre stresset? Her får du en miniguide til at håndtere stress, som starter med at få et godt overblik.
Hovedet er fuldt af ting du skal. Det hele virker ret uoverskueligt, og du har bare lyst til at grave dig ned eller hoppe på det første tog til Hamborg.
Du vil med andre ord bare væk fra alt det, der stresser dig.
Kender du det?
Tag en dyb indånding. Og hør så her: Det kan blive bedre!
Her får du en mini-guide til, hvordan du finder ud af, hvad du kan gøre ved det, der stresser og presser dig i dit liv.
Mini-guide: 4-trin til mindre stress i hverdagen
Følg gerne de her 4 trin sammen med en anden, for 2 hjerner og 4 øjne får nogle gange 6 gange så mange gode ideer. Det kunne være en forældre, en søskende eller en god ven.
Trin 1: Find ud af, hvad der stresser dig
Okay, vi får nok ikke nobelprisen for det her, men ikke desto mindre er det vigtigt, at du starter med at finde ud af, hvad der stresser dig.
Er det din kommende matematik-eksamen? Problemer i familien? Bekymringer? Følelsen af aldrig at være god nok? Eller noget helt femte?
For mange fungerer det godt at skrive ned, hvad der stresser dem. Så får du tankerne ud af hovedet og kan se dem lidt på afstand der på papiret eller skærmen.
Måske finder du af, at det ikke bare er én ting, der stresser dig, men et miskmask af alt muligt.
Bare rolig. Det er helt normalt.
Gør dig selv en tjeneste, og tag ét problem ad gangen. Så bliver det meget lettere at have med at gøre. Start fx med at fokusere på det, der stresser dig allermest lige nu.
Trin 2: Lav en liste med idéer til, hvad du kan gøre
Ligesom vinterstøvler kommer problemer i alle størrelser. Fra bittesmå til kæmpestore.
Og vi påstår selvfølgelig ikke, at du hokus-pokus kan trylle alle problemer væk. Men – og her kommer det vigtige – selvom du ikke kan få et problem til at forsvinde, så kan du altid gøre noget for at få det lettere med det.
Sådan gør du:
Sæt dig med et stykke papir eller din computer. Brug nu 15 minutter på at komme på idéer til, hvad du kan gøre ved problemet, som du valgte at fokusere på i trin 1.
Bare skriv som død og helvede. Og ja, nogle af idéerne er garanteret fjollede. Pyt med. Lige nu gælder det bare om at få hakket så mange idéer ned som muligt. Prøv derfor at gemme din indre kritiker væk for en stund.
Lige netop det her trin er godt at involvere andre i. For ideer har det med at avle nye ideer, og en overraskende ide fra din ven er måske lige netop det, der skal til, for at du kommer på den løsning, der giver allermest ro i maven.
Brug for et eksempel?
Det kommer her: Forestil dig, at du i trin 1 fandt ud af, at din stress skyldes, at du om 14 dage har en vigtig fremlæggelse i skolen.
Hvad kan du gøre i den situation? Ret meget.
Du kan fx:
- tale med din lærer om, hvordan du har det med fremlæggelsen.
- øve fremlæggelsen hjemme på værelset sammen med en ven.
- lære teknikker til at håndtere nervøsitet (for eksempel de her enkle vejrtrækningsteknikker).
- se videoer med folk, der er gode til at fremlægge, og nappe deres tricks.
- læse mere om nervøsitet her på mindhelper (link).
- planlægge de næste 14 dage grundigt, så du er sikker på, at du når at forberede dig godt, og så du også har tid til at slappe af og lade op.
- optage dig selv for at øve dig på fremlæggelsen.
Kort sagt: Der findes mange mulige løsninger på det samme problem. Og her i trin 2 handler det altså om at få så mange som muligt ned på papir.
Vil du være bedre til at planlægge din tid?
Vi har lavet et planlægningsforløb med tidseksperten Trine Kolding.
Find det i vores app Ro.
Trin 3: Gennemgå din liste – og pluk 1-2 idéer
Kig nu på din liste med idéer til, hvad du kan gøre. Og stil dig selv spørgsmålene:
- Hvilke af idéerne, tror jeg, vil virke bedst?
- Hvilke af idéerne føles mest overkommelige?
Måske er det enkelt. Måske tænker du: ‘Selvfølgelig, det er da dét der, jeg skal gøre’. Fedt, så er det jo så nemt.
Meeeen … det også kan være, at du er i tvivl eller slet ikke føler, at du kan bruge nogle af idéerne. Og det er selvfølgeligt træls. Men mist endelig ikke modet.
Så sover du lige på det. Tit kommer gode idéer nemlig til os, når vi mindst venter det. Under bruseren. På cyklen på vej til skole. I anden halvleg af fodboldkampen. Læg derfor idélisten væk et par dage og se, om der helt af sig selv popper nye idéer op.
Føler du, at du sidder helt fast? Så husk igen, at det er super godt at hive fat i en god ven, dine forældre eller lignende. Tit hjælper det bare at sætte ord på, hvordan du har det.
Når vi siger tingene højt til andre, så sker der nemlig en ret sej ting i hjernen. Når vi hører os selv tale, og når vi bliver tvunget til at formulere det højt, som vi har gået med inde i hovedet, så forstår vi det meget bedre.
Trin 4: Prøv en idé af
Nu er det så tid til, at du gør det, du fandt ud af i trin 3.
Måske løser det problemet. Så er det bare at råbe hurra og spise en velfortjent is.
Måske gør det ikke rigtig nogen forskel. Så har du heldigvis en liste over andre ideer, du kan tage hul på.
Men lad være med at prøve det hele af på én gang. Tag en ide ad gangen, test den af og se, om det hjælper dig.
Og start småt. Det er både nemmere at overskue, og så er det jo også fedt, hvis det faktisk løser sig med mindst mulig indsats og energiforbrug.
En fordel ved metoden her er, at du aldrig føler dig helt stuck, og du ved, at der altid er noget, du kan gøre.
Bare det kan være nok til at få lagt en dæmper på stressen, fordi det nu er dig, der sidder i førersædet, i stedet for at du konstant halser bagefter stressbussen.
Hvis der skulle være et trin 5 …
… så ville det være, at du skal belønne dig selv for at have taget hul på at gøre noget ved det, der stresser dig.
Det er også ideen bag honningdepoter, som du kan lægge ud til dig selv og glæde dig til. Læs mere om dem lige her.
Få ro på med vores app Ro
Vi har lavet en app, der hjælper dig med at forebygge stress. Den er helt gratis, og i appen er der en masse viden, tips og øvelser til at få ro på.
Der er bl.a. vejrtrækningsøvelser, temaer om søvn og selvomsorg, mindfulness-øvelser og et forløb om planlægning.
Find det i vores app Ro.
