Føler du dig tit urolig? Har du svært ved at falde i søvn? Glemmer du ting? Bliv klogere på stress lige her, og få gode råd til, hvad du kan gøre.
Jeg mistede helt overblikket.
Jeg syntes aldrig, at jeg var god nok.
Jeg følte, at jeg svømmede og svømmede, men alligevel var ved at synke
Kender du den følelse? At du er ved at drukne i en grå sump af krav, opgaver og pligter. Og ligegyldigt hvor stærkt du løber, så er der simpelthen ikke timer nok i døgnet.
Allerførst skal du vide, at du langt fra er alene. Undersøgelser viser, at rigtig mange unge ofte føler sig pressede og stressede.
Mød 5 af dem lige her:
Heldigvis findes der masser, du kan gøre for at forebygge stress og skrue ned for pres i dit liv. Og mindst lige så vigtigt, så findes der gode muligheder for at få hjælp.
Start med at tjekke de her 10 råd, der kan give dig og din krop ro på.
10 gode råd til mindre pres og stress
1. Få overblik over det, der stresser dig
Nogle gange stresser vi over noget bestemt, andre gange en er det en gigantisk pærevælling af alt muligt.
Første skridt er at finde ud af, hvad der helt konkret stresser dig, før du så kan få ideer til, hvad du kan gøre ved det.
Man kan sige det sådan her: ‘når du har overblik, så har du handlerum’. Så ved du helt konkret, hvad du skal forholde dig til og kan begynde at tænke i løsninger.
Find vores nemme 4-trins-guide til at få et godt overblik lige her.
2. Er der flere krav end det er realistisk for dig at nå?
De næste mange råd handler om at planlægge, få ro på kroppen og tale med andre.
Men inden du hopper til det, så stop lige op et øjeblik og spørg dig selv: ‘Er der flere krav i mit liv end jeg nogensinde ville kunne planlægge mig udaf’. Hvis du kan nikke til det, så er der nødt til at blive skruet ned for kravene. Det kan du få hjælp til fx. ved at snakke med nogen om dine muligheder.
Se det sådan her. Du kan ikke hælde mere vand i et glas end til kanten. Alle mennesker har en grænse, som de skal lære at kende og respektere.
3. Tal med nogen
Det er en rigtig god idé at tale med en studievejleder eller en lærer på din skole, hvis du føler dig presset og har svært ved at overskue det hele. Eller en god ven eller dine forældre. Det kan nemlig føles rigtigt uoverskueligt at se sig ud af, hvad man skal gøre, hvis man begynder at mærke stress. Derfor kan det være godt at få nogle andres blik på situationen, så du kan se mange flere muligheder.
Er du ikke klar på at tale med en, du kender? Du også få anonym hjælp på nettet.
Du kan fx skrive til vores brevkasse her på Mindhelper og få et godt råd.
Du kan også chatte helt anonymt med en rådgiver hos HØRT. De har altid åbent – også om natten.
4. Få hjælp til at prioritere og planlægge din tid
Kender du det, at opgaverne nogle gange klumper sig sammen, og det hele bliver uoverskueligt?
Sammen med tidseksperten Trine Kolding har vi lavet et online-forløb, hvor du får enkle teknikker til at planlægge og prioritere din tid.
Det finder du inde i vores app, der hedder Ro. Der er i øvrigt også en hel masse andre gode tips til at få mere ro på.
5. Øv dig i at behandle dig selv som en god ven
Banker du dig selv i hovedet? Mange af os har det med at være meget hårdere ved os selv end alle andre, og det kan lægge et alt for stort pres på dig. Sådan behøver det heldigvis ikke være.
I stedet for kulde og kritik kan du lære at være mere venlig overfor dig selv. Og det kan hjælpe med at få mindre stress og mere ro i hverdagen.
Få tips og tricks til det i vores artikel om selvomsorg.
6. Pust uro ud med din vejrtrækning
En af de hurtigste måder at skrue ned for stress på er ved hjælp af din vejrtrækning.
Når du trækker vejret dybt og roligt, så falder kroppen til ro. Det er en slags biologisk trick, hvor du får dit nervesystem til at slappe af. Det gør, at tanker og følelser også falder mere til ro.
Du finder en hel masse øvelser og gode råd til det i vores artikel om vejrtrækning.
7. Dyrk motion, og udnyt kroppens kemi
Når du får pulsen op, forbrænder din krop stresshormoner, der ellers får dig til at føle dig anspændt.
Samtidig udskiller kroppen lykkehormoner, der får dig til at føle dig glad og afslappet. Og så hjælper motion dig i øvrigt også med at sove bedre.
Altså, win-win!
Er du ikke vild med sport, så gå en tur i stedet. Det giver det samme.
Hvordan kommer du i gang? Find vores bedste råd til at få dyrket mere motion her.
8. Få luft til tunge tanker og følelser med mindfulness
”Når jeg skal sove, laver jeg en mindfulness-øvelse, hvor jeg forestiller mig, at alle mine tanker er bobler, som jeg kan gribe og lægge foran mig. Det gør dem meget lettere at rumme.”
Sådan siger Amanda på 18, og hun er langtfra den eneste, der har fået mere ro og mere fokus takket være mindfulness.
Find vores bedste guidede mindfulnessøvelser lige her.
9. Få hjælp til at falde i søvn
Du ved det godt. Men lad os alligevel lige gentage det: Søvn er sindssygt vigtig for dit humør, din krop og din hjerne. En god nattesøvn er også en af de allerbedste måder at forebygge og mindske stress.
Rammer du de anbefalede 8-10 timer? Hvis ikke, så er det et godt sted at sætte ind.
Har du svært ved at falde i søvn og sove godt? Tjek vores store guide til god søvn her.
10. Stå sammen mod stress
For mange af os bliver stress noget, man kæmper med selv.
Men det er jo ikke dig, der har fundet på karakterræset i skolen, de uopnåelige skønhedsidealer eller de sociale medier. Det er i høj grad skabt af det samfund og den kultur, du er en del af.
Og hvad kan du så gøre ved det? Tja, ikke særlig meget alene. Men måske du kan gå sammen med andre og løfte i flok?
Det lyder lidt flyvsk og uoverskueligt. Men heldigvis har vi lavet en guide til at gøre noget ved hele sammen med andre.
