Øvelse

Sæt tempoet ned med lange udåndinger

VIDEO · 3:05

Lange udåndinger skaber mere ro

At forlænge dine udåndinger er en effektiv metode til at få ro på.

I videoerne her bliver du guidet gennem en vejrtrækningsteknik, der handler om at gøre dine udåndinger længere end dine indåndinger. Du bliver guidet af Simon Krohn, der er åndedrætsekspert og yogalærer.

Øvelsen kan fx hjælpe dig med at få ro på inden sengetid, så du nemmere kan falde i søvn.

De vigtigste pointer

1. Det er en simpel teknik, hvor du gør dine udåndinger dobbelt så lange som dine indåndinger
2. Når du ånder ud, falder din puls, og du bliver roligere
3. Kan laves både liggende, siddende og stående. Og den kan laves så diskret, at ingen kan se, at du laver den

Almindelige spørgsmål om åndedrætsøvelser

Her får du nogle af de mest almindelige spørgsmål om åndedrætsøvelser og vores svar på dem.

Skal jeg trække vejret gennem næsen eller munden?

De fleste vejrtrækningsteknikker fungerer bedst, når du trækker vejret ind og ud gennem næsen. Vejrtrækning gennem næsen virker nemlig beroligende. Så medmindre du får andet at vide i øvelsen, skal du trække vejret gennem næsen.

Hvis du er snottet og ikke kan trække vejret gennem næsen, kan du sagtens prøve at bruge munden. Hvis ikke det føles rart, må du vente, til der igen er hul igennem.

Hvad gør jeg, hvis teknikken føles ubehagelig?

Teknikkerne er ikke farlige, men det kan godt ske, at du bliver lidt utilpas. Hvis du fx bliver anspændt eller føler, at du ikke får nok luft, er det en god idé at tage en kort pause fra teknikken.

Du kan få det ubehageligt, fordi du trækker vejret på en ny og uvant måde. Heldigvis forsvinder det ofte, når du har prøvet teknikken et par gange.

Hvorfor skal jeg holde vejret?

At holde vejret kan være ret effektfuldt. Når du holder vejret efter en indånding, kan det give en følelse af kontrol og styrke. Og når du holder vejret efter en udånding, kan det give en følelse af ro og stilhed.

Men vi reagerer forskelligt på at holde vejret. Så hvis det føles ubehageligt for dig, kan det være, du skal vælge nogle af de åndedrætsøvelser, hvor man ikke holder vejret.

Hvad er de klassiske begynderfejl?

De største fejl handler enten om, at du trækker vejret gennem munden i stedet for næsen, eller at du presser dig selv for meget, når du laver øvelserne. Mange kommer til at presse sig selv, fordi de tror, at de på den måde får mere ud af øvelserne. Men sådan er det ikke.

Det er heldigvis ikke spor farligt, hvis du kommer til at presse dig selv eller trække vejret gennem munden.

Hvorfor virker teknikkerne?

Hvor ofte skal jeg lave teknikken?

Hvis en teknik virker godt for dig, vil du kunne mærke en positiv effekt allerede efter 3-4 minutter, når du laver den første gang. Du behøver altså ikke at lave teknikken regelmæssigt for at få en effekt.

Men det kan være en fordel at lave øvelsen med jævne mellemrum, fordi det så bliver lettere at gøre det til en vane. Så ligger øvelsen klar i din værktøjskasse, hvis du står i en situation, hvor du har brug for at få ro på.