Fylder nervøsitet og eksamen alt for meget lige nu? Der er hjælp at hente
Frygter du at gå i sort til eksamen? At blive blæst bagover af nervøsitet? Tusindvis af unge før dig har kæmpet med eksamensnerver. Her får du råd og viden til at komme godt igennem eksamensperioden.
Når eksamensnervøsiteten tager over
Når nervøsiteten kommer buldrende til eksamen
Buldrer nervøsiteten rundt i kroppen på dig?
‘Åh nej, hvad nu hvis jeg går totalt i sort? Eller kommer til at græde eller sige noget helt vildt dumt?’
‘Hvad nu hvis jeg dumper?’
Først kommer tankerne. Så knuden i maven. Så måske kvalmen, de svedige håndflader. Du bliver forpustet, du skal tisse, og tankerne kører rundt. Du ønsker dig bare at aflyse alt og gemme dig under dynen.
Du er simpelthen mega nervøs.
Kender du det?
For det første skal du vide, at nervøsitet er helt normalt. Og at det ikke nødvendigvis behøver være noget dårligt.
Selvfølgelig skal nerverne ikke vokse sig så store, at du går helt i sort over det, og heldigvis findes der en masse, du kan gøre for at få styr på nervøsiteten.
Førstehjælp til nervøsitet
Hør Diktes historie om eksamen
Dikte var så nervøs for eksamen, at hun havde lyst til at løbe væk. Hør, hvordan en lærer hjalp hende med at finde strategier, der virker for hende i dag.
“Hvad hvis jeg ikke består? Hvad hvis klappen går ned, og jeg ikke kan komme videre? Der er en lang liste af ting, der kan gå galt.”
Dikte, 19 år
Hvis eksamen og nervøsitet går ud over din nattesøvn, så får du hjælp her
Gå til tema om søvnZoom ud, og se tingene i et lidt større perspektiv
Lige i øjeblikket kan eksamen fylde alt. Det kan føles, som om at hele ens liv afhænger af, at man får den eller den karakter.
Det er selvfølgelig fint, at du gerne vil klare dig godt. Men hvis det bliver sådan, at hele dit liv og din værdi som menneske afhænger af, hvordan du klarer dig til eksamen, så lægger du et for stort pres på dig selv.
Prøv i stedet at minde dig selv om, at en eksamen ikke definerer din værdi eller din fremtid. Og husk, at selvom du ikke får præcis den karakter, som du håber på, så findes der altid masser af muligheder.
Skru ned for tanker og bekymringer
Tankemylder, bekymringer og eksamen kan hurtigt komme til at hænge tæt sammen. Lær at skille det hele ad med nogle enkle øvelser.
Er dine tunge tanker om eksamen sande? Tag detektivhatten på og udforsk det.
Er du træt af hele tiden at gruble over alt det, der kan gå galt? Så lån et par tricks fra detektivens værktøjskasse.
Skru ned for eksamensnervøsitet med 6 små ord
Med en lille sætning kan du gøre det lettere at få ro på tankerne. Den hjælper dig med at skabe afstand – i stedet for at blive fanget i dem.
Mind dig selv om, at nervøsitet er helt naturligt – specielt til eksamen
Mange tror, at nervøsitet er tegn på, at der er et eller andet galt med dem.
Det er det bestemt ikke. Nervøsitet er ikke en fejl. Det er ikke farligt. Og det er slet ikke en sygdom.
Det, du mærker, er derimod en urgammel overlevelsesmekanisme, der har hjulpet os med at overleve som art laaaaaaaang tid før der var noget, der hed eksamener, karakterer eller pensumlister. Og det er vigtigt at vide, at en lille smule nervøsitet ikke er spor dårligt. Det får dig derimod op på dupperne og hjælper dig med at gøre dit bedste, fordi det giver dig et skud adrenalin.
Eksamensnerver er OK. Så længe de ikke spænder fuldstændig ben for din eksamen.
Er det eksamensangst?
Det kan være voldsomt at opleve, og det kan betyde, at det bliver svært komme i gang med at forberede dig på eksamen – eller måske gør angsten, at du slet ikke kan gennemføre dine eksamener.
Oplever du eksamensangst? Læs mere om, hvad det er, og hvad du kan gøre ved det her.
Er det eksamensangst?
Det kan være voldsomt at opleve, og det kan betyde, at det bliver svært komme i gang med at forberede dig på eksamen – eller måske gør angsten, at du slet ikke kan gennemføre dine eksamener.
Oplever du eksamensangst? Læs mere om, hvad det er, og hvad du kan gøre ved det her.
