Tankemylder hver nat giver mig søvnvanskeligheder

Det kan være rigtig ubehageligt at have tankemylder hver nat og derfor have svært ved at sove. 

Derfor er det også rigtig godt, at du har skrevet herind.  

Du er ikke den eneste 

Der er rigtig mange mennesker, som har svært ved at falde i søvn eller sove om natten. 

Faktisk viser tal fra Sundhedsstyrelsen, at omkring hver 6. dansker har perioder af deres liv, hvor de har søvnbesvær eller søvnproblemer. 

Og rigtig mange af dem siger, at det er pga. tankermylder ved sovetid. 

Så selvom det selvfølgelig ikke er rart, at der er mange som har søvnproblemer, så kan det være rart at vide, at du ikke er alene. 

En af dem som fx har døjet meget med søvnproblemer og tankermylder, er Albert. 

I Jeg har altid set søvn som noget praktisk, der bare skulle overstås, fortæller Albert sin historie om søvnbesvær. Det kan være, du kan genkende noget i den? 

Hvorfor kommer tankerne om aften? 

Du skriver ikke, hvad det er du ligger og tænker på om aftenen.  

Det kan også være, at du ikke ved det. Sådan er det jo ofte med tankemylder. 

I vores artikel: Hvorfor kører tankerne rundt, når du skal sove, kommer vi med vores bedste bud på hvad det er, som sker oppe i vores hoved, når vi skal sove.  

Så, hvis du har lyst til at blive klogere på, hvad tankemylder er for noget, og hvorfor det særligt kommer om aftenen, så kan jeg varmt anbefale dig at læse den.  

Hvad kan du gøre? 

Heldigvis er der rigtig mange ting, som du kan gøre for at falde til ro om aftenen og få en bedre nattesøvn. 

Vi har samlet vores bedste råd og de typiske årsager til søvnproblemer i vores artikel: Svært ved at falde i søvn? Få 8 gode råd. 

Her handler rådene blandt andet om at falde til ro ved at fokusere på sit åndedræt eller at slappe af med at lytte til beroligende musik. 

Jeg vil lade dig om at læse resten af rådene og vælge dem, som du synes virker bedst til dig. 

Til gengæld vil jeg herunder komme med nogle konkrete råd til, hvad du kan gøre. 

Skriv ned og parker dine bekymringer 

Den første handler om at skrive dine bekymringer ned og give hjernen en pause. 

Måden du gør det på er simpel: 

1) Du ligger i din seng  

2) Du begynder at overtænke 

3) Du tager din telefon eller et stykke papir frem, og begynder at skrive alle dine tanker og bekymringer ned 

4) Du ligger det fra dig igen og lægger dig til at sove 

Ved at skrive dine tanker og bekymringer ned på et stykke papir, kan du hjælpe din hjerne med at parkere de tanker for i dag. 

At du skriver dem ned og pakker dem væk, sender nemlig et signal til hjernen om, at du har styr på det. 

Og når man har styr på tingene, så har hjernen også nemmere ved at slappe af. 

Hvis det lyder som noget for dig, så kan du læse vores artikel: Skriv dine bekymringer ned og sov bedre. 

Få ro i kroppen og hovedet 

Her til sidst, vil jeg også lige slå et slag for mindfulness. 

Hvis du ikke kender det, så handler mindfulness om at komme ned i gear og være i kontakt med vores krop. 

Det lyder mere kompliceret, end det er. 

For mindfulness kan nemlig være en rigtig god ven, hvis man har svært ved at sove. Mindfulness hjælper nemlig med at slappe helt af i kroppen og komme ned i gear. 

Hvis du er blevet nysgerrig på, hvordan mindfulness virker, eller hvordan du kan bruge det til søvnvanskeligheder, så læs vores artikel: Få ro på med vores bedste mindfulness-øvelser. 

Her kan du læse mere om mindfulness og blive guidet gennem 9 af vores bedste øvelser til mere ro og afslapning. 

Det kan nemlig være rigtig hårdt og drænende at have søvnvanskeligheder. Derfor håber jeg også, at der er noget i mit svar, som du kan bruge. Jeg sender de bedste tanker din vej, og håber du finder ud af det.