Skru ned for tankemylderet med 6 små ord
Med en lille sætning kan du gøre det lettere at få ro på tankerne. Den hjælper dig med at skabe afstand – i stedet for at blive fanget i dem.
Vigtigste pointer fra artiklen
- 1. Særligt om aftenen dukker tankerne op
- 2. 6 små ord lærer dig at få afstand til tankerne
- 3. Du er ikke dine tanker og følelser
Når tunge tanker tynger
Særligt om aftenen har tankerne det med at dukke op. De kan opstå hurtigt ud ad ingenting, men lige så hurtigt forsvinder de desværre ikke igen.
6 små ord lærer dig at få afstand til tankerne
Når en tanke bliver til mange, kommer hjernen på overarbejde. Tankerne føles som opgaver, der skal løses, og det kan fx gå ud over din koncentration i skolen eller din søvn.
Men vi kan lære vores hjerne, at det ikke handler om at få tankerne til at forsvinde. Det handler om at forholde sig anderledes til dine tanker – og det kan 6 ord hjælpe dig med.
Ordene er: Lige nu har jeg tanken, at …
Du er ikke dine tanker og følelser
Når du bruger de 6 små ord, så hjælper du din hjerne med at se tankerne som netop det – en tanke.
Så når du fx ligger om aftenen og tænker ’jeg kan ikke sove’, så bliver det i stedet til ’lige nu har jeg tanken, at jeg ikke kan sove’.
Det lille skift gør en stor forskel, fordi du får mere afstand til tanken. Du lærer at se, at du ikke er dine tanker, og det gør dem mindre voldsomme.
Kan trænes overalt
Teknikken er simpel, men den kræver lidt træning, hvis du skal have noget ud af den. De første mange gange føler du måske ikke nogen forskel, men med tiden oplever de fleste, at teknikken virker.
Det bedste af det hele er, at du kan øve teknikken overalt. Og lige så mange gange du vil.
Sådan kommer du i gang
1. Læg mærke til en tanke – fx ’jeg kommer aldrig til at falde i søvn’
2. Brug de 6 små ord: ’Lige nu har jeg tanken, at jeg aldrig kommer til at falde i søvn’
3. Gentag de 6 små ord foran hver tanke der opstår
4. Prøv at lægge mærke til, om tanken nu føles mindre voldsom
