Knæk koffeinkurven og sov bedre
For meget koffein tæt på sengetid påvirker din søvn. Er du i tvivl, om du får for meget koffein? Prøv vores koffein-beregner og få svaret.
Vigtigste pointer fra artiklen
- 1. Koffein tæt på sengetid påvirker søvnen
- 2. Rykker du din sidste energidrik frem, giver du søvnen bedre vilkår
- 3. Det varierer fra person til person, hvornår det er bedst at drikke sidste kop
Koffein er okay, men ikke før sengetid
Du har helt sikkert hørt, at koffein kan være med til at smadre din nattesøvn. Men må man så slet ikke drikke kaffe eller energidrik?
JO. Men helst ikke for tæt på sengetid.
Koffein bliver længere i kroppen end du tror
Når energien er lav og trætheden melder sig kommer koffeinen til undsætning. Men den påvirker kroppen i længere tid, end du måske lige tror.
Koffein har en halveringstid på omkring 5 timer. Drikker du derfor din sidste energidrik eller kop kaffe klokken 20.00, er halvdelen af koffeinen stadig i kroppen, når uret siger 01.00.
Øvelse: Ryk din sidste energidrik et par timer frem
Hvis du gerne vil skrue lidt ned for mængden af koffein i kroppen, når du skal sove, så er metoden enkel: Du skal ændre tidspunktet for din seneste energidrik eller kop kaffe.
Hvis din sidste energidrik normalt ligger om aftenen, så prøv at rykke den et par timer frem. At gå fra fx klokken 19.00 til kl. 17.00 kan gøre en stor forskel på din søvn.
Når du har fundet det tidspunkt, hvor du ikke længere føler, at koffeinen påvirker din søvn, så har du knækket koffeinkurven.
Prøv det i en uges tid
Øvelsen er ikke nogen mirakelkur. Men prøv det i en uge og læg mærke til, om det påvirker din søvn.
Måske falder du i søvn lidt hurtigere. Måske vågner du færre gange i løbet af natten. Eller vågner en smule mere frisk end du plejer.
Hvis du ikke mærker nogen forskel overhovedet, så kan du prøve at ændre tidspunktet til endnu tidligere. Det er forskelligt fra person til person, hvornår det er bedst at stoppe.
Hvor meget koffein må du egentlig drikke?
Hvis du dropper koffeinen om aftenen, så er du allerede godt på vej til en bedre søvn. Men det er ikke kun tidspunktet, der er afgørende.
Vi har lavet en beregner der fortæller, hvor meget koffein du maksimalt bør indtage i løbet af dagen. Det varierer nemlig fra person til person.
Beregner
Hvor meget koffein må du få?
Her kan du beregne hvor meget koffein, du må få i løbet af en dag.
Anbefalingen er 2,5 mg koffein per kg kropsvægt. Hvad det betyder for dig, kan du regne ud her.
Vi gemmer ikke dine data.
Koffein-beregneren er kun et vejledende værktøj. Hvis du ligger højt, så betyder det ikke, at det er farligt.
Er du i tvivl om, om dit koffein-indtag kan være farligt for dig, så anbefaler vi, at du kontakter din læge.
