Hvad har skærme med søvn at gøre?

Skærme er en stor del af hverdagen. Du bruger dem til venner, underholdning, afslapning og til skole.
Derfor giver det også god mening, at du bruger dem om aftenen. Men når det kommer til søvn, kan skærme betyde mere, end du måske lige tror. Og det handler især om ét hormon.

Søvnens konge: Melatonin

Melatonin er kroppens søvnhormon. Når det bliver mørkt, stiger kroppens melatonin-niveau, og når det bliver lyst, falder det igen.
Det er også derfor, du bliver søvnig om aftenen, mens dagslyset om morgenen hjælper dig til at vågne.

Hvorfor skærmens lys holder dig vågen

Skærme udsender en blåt lys, som din hjerne forveksler med dagslys.
Så når din hjerne ser det blå lys, sender det signaler til din krop om at bremse produktionen af melatonin – hormonet der er med til at gøre dig træt.
Derfor kan selv lidt skærmtid tæt på sengetid gøre det sværere at falde i søvn.

Kun blåt lys snyder din døgnrytme

Det blå lys er med til at forvirre din døgnrytme, men heldigvis er det den eneste farve, der gør det. De små celler i hjernen, som styrer melatonin, reagerer ikke på fx rødt lys.

Og faktisk så har din telefon en indstilling, hvor du kan ændre farven, der kommer fra din skærm. På iPhone hedder funktionen ’Night Shift’. Til Android findes appen ’Twilight’.

Hjernen arbejder, selv når du føler, du slapper af

Hvis du ændrer lyset fra blåt til rødt om aftenen, gør du din hjerne mindre forvirret. Men det fikser ikke alt.

For selvom du måske føler, du slapper af, så arbejder hjernen videre. Spil, videoer og sociale medier giver hjernen små dopamin-skud, der gør dig mere vågen.

Det kan gøre forskellen mellem at falde i søvn hurtigt eller ligge vågen i lang tid. Eller gøre din søvn lettere, mere urolig og med flere opvågninger.