Box breathing: Din genvej til mere ro
Træk vejret med box breathing
Box breathing betyder, at du trækker vejret i fire dele: Du ånder ind, holder vejret, ånder ud og holder vejret igen. Alle delene varer lige lang tid og kan tegnes som en firkant eller en boks.
Hvordan virker øvelsen?
Box breathing virker beroligende, fordi din vejrtrækning bliver væsentligt langsommere og dybere end normalt.
Samtidig styrker teknikken din evne til at fokusere, fordi du både skal holde styr på din vejrtrækning og koncentrere dig om at tælle.
Noget af det fine ved box breathing-teknikken er, at andre ikke kan se, at du laver den. Det betyder, at du kan bruge den overalt, fx til at berolige dig selv inden en vigtig eksamen eller en date.
De vigtigste pointer
- 1. Øvelsen handler om at dele din vejrtrækning op i 4 dele
- 2. Med tiden kan du selv bestemme, hvor lange delene i firkanten skal være
- 3. Du kan lave teknikken når som helst, du har brug for mere ro
Almindelige spørgsmål om åndedrætsøvelser
Her får du nogle af de mest almindelige spørgsmål om åndedrætsøvelser og vores svar på dem.
