Skriv dine bekymringer ned og sov bedre

Ved at skrive dine tanker ned på et stykke papir, kan du parkere dagens indtryk, så din hjerne kan slappe af og lade dig få noget søvn.

Vigtigste pointer fra artiklen

1. Din hjerne arbejder videre, mens du sover
2. Et simpelt trick fortæller din hjerne, den godt må give slip
3. Du skal skrive dine tanker og bekymringer ned på et stykke papir

Når du gerne vil sove, men hjernen har andre planer

Når aftenrutinen er overstået, og hovedet rammer puden, så er det endelig tid til at slappe af. Men så dukker alt op på én gang.

Det, du glemte i dag, det du skal nå i morgen og 23 andre ting, din hjerne synes, du skal bearbejde lige nu, hvor du ellers gerne vil sove.

Ung person der ligger i sin seng og har en masse tanker, der gør at det er umuligt at falde i søvn.

En talebobbel med en række søvn-symboler og en sav, der saver brænde. Det skal symbolisere at hjernen arbejder, mens du sover.

Hjernen arbejder videre, mens du sover

Der er desværre ret almindeligt, at når du er presset og har mange ting i hovedet, så får din hjerne svært ved at give slip. Det føles næsten som om, hjernen først starter, når du prøver at slukke for den.

Det betyder også, at hjernen arbejder videre, selv når du endelig falder i søvn. Den vil ikke give slip, før den er helt sikker på, du ikke glemmer noget vigtigt. Og det går ud over din søvn.

Tøm hjernen med et simpelt trick

Vejen til bedre søvn er derfor at overbevise din hjerne om, at den godt må give slip. Og det kan du gøre med et simpelt, men effektivt lille trick:

Du skal bruge 5 minutter inden sengetid på at få alle tankerne, bekymringerne og opgaverne ud af hovedet og ned på et stykke papir.

For når du skriver dine tanker, planer eller bekymringer ned, så sender du et signal til hjernen om, at du har helt styr på det.

Sådan gør du:

Øvelsen er bedst at gøre fysisk med papir og blyant, men det er ikke et krav.

1. Find et stykke papir og en blyant
2. Afsæt 5 minutter
3. Skriv dine tanker, bekymringer og opgaver ned

Gør det til en del af din søvn-rutine

Som med så meget andet kræver det lidt tilvænning at komme i gang. Men husk på, at det mest handler om at få tankerne ned på et stykke papir, så din hjerne ikke skal bruge energi på at huske det hele.

Med tiden bliver du bedre og hurtigere til at lave dine lister, og så vil du forhåbentligt også opdage, at du hurtigere falder i søvn og vågner mere veludhvilet.