Din døgnrytme er vigtigere, end du tror
Vigtigste pointer fra artiklen
- 1. En rodet døgnrytme giver dårlig søvn
- 2. Små vaner gør en stor forskel
- 3. En skæv dag ødelægger ikke din døgnrytme
Din krop følger et indre ur
Alle mennesker har et indre biologisk ur, som styrer, hvornår vi er vågne, og hvornår vi sover – også bedre kendt som døgnrytmen.
Det indre ur bliver påvirket af biokemiske processer i kroppen, men det reagerer også på det, der sker omkring dig. Fx dagslys, sociale aktiviteter, motion og mad.
Når de ting ligger nogenlunde regelmæssigt, arbejder døgnrytmen bedst.
Når rytmen bliver rodet, bliver søvnen det også
Hvis du ofte går sent i seng, sover uregelmæssigt eller skifter mellem meget sene og meget tidlige morgener, bliver din døgnrytme forstyrret.
Det gør det sværere at falde i søvn, giver mere træthed om dagen og kan give tankemylder om aftenen. For kroppen bliver simpelthen i tvivl om, hvornår den skal være på, og hvornår den skal falde til ro.
Små vaner gør en stor forskel
Heldigvis skal der ikke store ændringer til for at få døgnrytmen på plads, hvis den først er blevet lidt skæv.
Ud over regelmæssig søvn, så kan du også hjælpe døgnrytmen på vej ved at spise på nogenlunde samme tidspunkter. Det giver nemlig kroppen besked om, hvornår den skal frigive energi, fordøje, slappe af eller gøre dig træt.
3 simple hacks til en bedre døgnrytme
- Prøv at stå op nogenlunde samme tid hver dag (også i weekenden)
- Få dagslys om morgenen, så kroppen ved, at dagen er i gang
- Spis aftensmad samme tidspunkt så ofte som muligt
En skæv dag ødelægger ikke din døgnrytme
Din døgnrytme elsker regelmæssighed, men det er vigtigt at huske på, den ikke skal bestemme alt. Det gør ingenting, at din døgnrytme skrider en gang imellem.
Vi kan alle have brug for at sove længe, tage en sen bytur eller bare have uger, hvor det hele roder lidt.
Så forsøger du bare stille og roligt at vende tilbage til dine gode vaner igen. Så finder kroppen hurtigt rytmen.
