Lav en plan

Lav en plan

1. Når du begynder at udfordre angsten, så hjælper det at have en plan. Så bliver det nemmere at komme i gang, selvom det er svært.

Og så har du også hele tiden noget, der minder dig om, hvorfor du går i gang med at gøre det, der er vigtigt for dig.

Kig først på eksemplet, og udfyld bagefter din egen plan.

Eksempel: At blive mere aktiv i timerne

Mit mål er (husk at være konkret og realistisk):

Jeg vil gerne række hånden op én gang i dansktimen

Hvorfor vil jeg gerne gøre det? (værdierne bag)

Jeg vil gerne lære noget nyt og udfordre mig selv (her kunne værdierne være visdom og mod)

Det, jeg helt konkret skal gøre for at komme i mål, er:

De delmål, jeg kan bryde det ned i, er:

• Starte med at læse på lektierne
• Tale med mor eller far om hvad jeg har læst

Det allermindste skridt, jeg kan starte med, er:

Læse på lektierne

Hvornår skal jeg tage det første skridt? (hvilken dag og tidspunkt)

I dansktimen på onsdag..

Bonus: Hvad har jeg i værktøjskassen, som kan hjælpe mig, når det bliver svært?

Hvis jeg bliver nervøs inden, så skal jeg huske mig selv på, at tanker bare er tanker. Og så kan jeg lave den af Simons øvelser, jeg bedst kan lide.

Opgave: Din plan

1. Mit mål er (husk at være konkret og realistisk):

2. Hvorfor vil jeg gerne gøre det? (værdierne bag)

3. Det, jeg helt konkret skal gøre for at komme i mål, er:
   1. De delmål, jeg kan bryde det ned i, er:
   2. Det allermindste skridt, jeg kan starte med, er:

4. Hvornår skal jeg tage det første skridt? (hvilken dag og tidspunkt)

Bonus: Hvad har jeg i værktøjskassen, som kan hjælpe mig, når det bliver svært?