Eksamen – fra frygt til forberedt

Mange unge genkender ordet angst som en præcis beskrivelse af deres oplevelse i eksamenssituationer, og betegnelsen skaber derfor genkendelighed og sænker tærsklen for at søge hjælp. Samtidig giver det mulighed for at arbejde med at nuancere forståelsen af angst: at reaktionen i sig selv er menneskelig og meningsfuld, men at den kan blive så stærk, at den kræver strategier til regulering.

Forløbet har 5 lektioner, hvor den første tager 90 minutter og de resterende fire tager 45 minutter.  

Du kan godt slå flere lektioner sammen, så du f.eks. kun bruger 90-minuttersmoduler.

Hvis du har mere tid at bruge af, kan du udvide tiden, der er afsat til gruppesnak. For mange elever er det værdifuldt at hente erfaring fra hinanden.

Vi anbefaler ikke at du bytter om på rækkefølgen, da den er et bevidst greb.

Hvis du ikke har tid til at afvikle hele forløbet, har vi markeret de vigtigste videoer og øvelser med en stjerne i lærervejledningen, så du ved hvad du skal prioritere, hvis du har mindre tid at bruge på forløbet.

Vi anbefaler en gruppestørrelse på 3-15 elever.

Forløbet er udviklet til brug på ungdomsuddannelser og FGU. Du kan godt bruge forløbet andre steder, hvis du vurderer at det passer til din målgruppe.

Det kan du godt. Men det kræver noget tilpasning. Der er enkelte gruppeelementer, som du ikke kan bruge alene.

Du kan afvikle forløbet individuelt sammen med en elev, eller du kan henvise elever til at bruge forløbet selv ved at dele siden her med dem. Det kræver dog stadig, at eleven får udleveret øvelseshæftet.

Din rolle er at facilitere forløbet, især med fokus på gruppesamtaler og plenumdiskussioner. Du kan fokusere på at tage hånd om eleverne og stille de gode, kvalificerende og udfordrende spørgsmål – vi har sørget for vidensformidlingen.

Det kan være en fordel at være to vejledere til at afvikle forløbet, så der altid er én til at tage hånd om elever, der har en reaktion på forløbet.

Forløbet er udviklet i samarbejde med psykolog Malene Klindt Bohni, der er specialiseret i angst og medforfatter til bogen ”Eksamensangst – en guide til studerende og fagprofessionelle”.

Forløbet tager udgangspunkt i kognitiv adfærdsterapi med enkelte øvelser fra ACT. Nogle vil også kende dem fra den metakognitive tilgang. Malene Klindt Bohni bruger den tilgang, fordi det for mange unge er nemmere at bruge ACT- og metakognitive øvelser, når de først har undersøgt deres tanker kognitivt.

Der er desuden krops- og vejrtrækningsøvelser fra yogalærer og åndedrætsekspert Simon Krohn.  

Alle elever kan have gavn af at vide noget om eksamensangstens mekanismer og redskaber, men gruppeforløbet er designet til elever, der er udfordrede af deres frygt for eksamen i tanker, adfærd eller krop.

Det skal være trygt for gruppen at vide, at de alle er i samme båd, men der vil være forskellige grader af angst.

Vi anbefaler at du afvikler gruppeforløbet i god tid inden eksamen. Det betyder at der gerne skal være mindst en måned eller mere mellem sidste lektion og første eksamen, så man som elev kan nå at arbejde med eksponering inden prøverne går i gang.

Hvis du ikke kan nå det, kan eleverne stadig få gavn af forløbet. Der er blot mindre tid til eksponering.

Du skal have adgang til en storskærm med lyd samt de fysiske materialer, du kan bestille i vores materialekasse.

Alt undervisning afvikles direkte i din browser.

Ja – eleverne får en QR-kode i øvelseshæftet, som guider dem ind til forløbet.