Brug piletasterne
Du kan nemt navigere mellem slides ved at bruge piletaster på dit tastatur.
Afslut
Mindhelper.dk
Få din krop til at hjælpe dig
Hvad har I tænkt over siden sidst?
Vi kan gå gennem kroppen for at få ro på de andre hjørner af diamanten
Ryst følelsen af dig
Hvordan var rysteturen?
Mærkeligt, godt nok, meh?
Find på flere øvelser til kroppen
Det handler ikke om høj puls, men om at komme fra hovedet til kroppen. Gå sammen i par og find på ting I kan gøre. F.eks: Gå udenfor og mærk vinden på huden.
Prøv en af jeres øvelser sammen
Din vejrtrækning giver dig ro
Din vejrtrækning fungerer som kroppens bremse.
Hvad er jeres erfaring med vejrtrækningsøvelser?
Prøv box breathing
I box breathing trækker man vejret ind i 4 sekunder, holder vejret i 4 sekunder, ånder ud i 4 sekunder og holder vejret i 4 sekunder.
Hvad kunne du mærke?
Prøv øvelsen Fingre, tæer og skuldre
Kryds af og reflekter i øvelseshæftet
Slå op på øvelse 1 i hæftet.
Snak i grupper
Vil du prøve øvelserne igen?
I dit hæfte finder du en QR-kode, så du nemt kan finde lektionen her igen. Og QR-kode til at hente vores app Ro, hvor øvelserne er lige i lommen.
Tjek ud – popcorn style
Få din krop til at hjælpe dig Lektion 2
Lektion 2 · Slide 1 af 17
Lektioner i forløbet
- Start Lektion 1 Lær din eksamensangst at kende
- Hop til enkelte slides
- 1. Lær din eksamensangst at kende
- 2. Formålet med forløbet
- 3. Dagens program
- 4. Tjek ind som et dyr
- 5. Det, vi deler
- 6. Hvordan mødes vi på den gode måde?
- 7. Hvad er eksamensangst? ★
- 8. Lær din eksamensangst at kende ★
- 9. Tal sammen med samtalekort
- 10. Hvad sker der, når I hører andre tale om deres erfaringer?
- 11. Hvad sker der i dine tanker? ★
- 12. Hvilke tanker fylder mest? ★
- 13. Hvad sker der i dine følelser ★
- 14. Hvilke følelser fylder mest? ★
- 15. Hvad sker der i din krop? ★
- 16. Hvad mærker du i kroppen? ★
- 17. Hvad sker der med din adfærd? ★
- 18. Hvad gør du, når du mærker eksamensangsten? ★
- 19. Tanker, følelser, krop og adfærd hænger sammen ★
- 20. Øvelse 5
- 21. Snak i grupper
- 22. Hvis du vil arbejde videre
- 23. Tjek ud som popcorn
- Start Lektion 2 Få din krop til at hjælpe dig
- Hop til enkelte slides
- 1. Få din krop til at hjælpe dig
- 2. Hvad har I tænkt over siden sidst?
- 3. Tjek ind som dyr
- 4. Vi kan gå gennem kroppen for at få ro på de andre hjørner af diamanten ★
- 5. Ryst følelsen af dig
- 6. Hvordan var rysteturen?
- 7. Find på flere øvelser til kroppen
- 8. Prøv en af jeres øvelser sammen
- 9. Din vejrtrækning giver dig ro
- 10. Hvad er jeres erfaring med vejrtrækningsøvelser?
- 11. Prøv box breathing ★
- 12. Hvad kunne du mærke?
- 13. Prøv øvelsen Fingre, tæer og skuldre
- 14. Kryds af og reflekter i øvelseshæftet
- 15. Snak i grupper
- 16. Vil du prøve øvelserne igen?
- 17. Tjek ud – popcorn style
- Start Lektion 3 Du behøver ikke tro på dine tanker
- Hop til enkelte slides
- 1. Du behøver ikke tro på dine tanker
- 2. Nogen, der har prøvet en god øvelse siden sidst?
- 3. Tjek ind som dyr
- 4. Tanker kan føles som fakta ★
- 5. Skriv din tanke ned om eksamen ★
- 6. Er der nogen, der vil dele?
- 7. Vær en detektiv i dine egne tanker ★
- 8. Prøv detektivmetoden selv ★
- 9. Gruppesnak
- 10. "Lige nu har jeg tanken, at ..." ★
- 11. Prøv selv ★
- 12. Var det forskel på de to teknikker?
- 13. Hvem vælger du som rejsemakker?
- 14. Hvad kan du sige for at støtte dig selv?
- 15. Prøv øvelserne igen derhjemme
- 16. Tjek ud – popcorn style
- Start Lektion 4 Gør noget andet end angsten fortæller dig
- Hop til enkelte slides
- 1. Gør noget andet end angsten fortæller dig
- 2. Er der nogen, der har tænkt over emnet med tankerne fra sidst?
- 3. Tjek ind som dyr
- 4. Introduktion ★
- 5. Stem med fødderne
- 6. Hvad er dine autopiloter? ★
- 7. Hvad er din autopilot? ★
- 8. Gruppesnak
- 9. Virker dine strategier på kort sigt eller lang sigt? ★
- 10. Slå op på øvelse 2 i øvelseshæftet ★
- 11. Lav en aftale med dig selv
- 12. Slå op på øvelse 3 i øvelseshæftet
- 13. Arbejd videre med dine strategier
- 14. Tjek ud – popcorn style
- Start Lektion 5 Det første trin
- Hop til enkelte slides
- 1. De første skridt udfordrer angsten
- 2. Er der nogen, der har lagt nogle gode strategier for sig selv?
- 3. Tjek ind som dyr
- 4. Introduktion
- 5. Minirefleksion
- 6. Gruppesnak
- 7. Træningstrappen
- 8. Lav din egen træningstrappe
- 9. Læg en plan
- 10. Hvad er dit første skridt?
- 11. Gruppesnak
- 12. Tak for nu
- 13. Tjek ud – popcorn style
