Hvordan hjælper jeg mig selv i eksamen

Åh, hvor jeg bare godt kender til følelsen af at gå til eksamen og gå helt kold. Det er vildt ubehageligt og kan føre til, at man begynder at hade, at gå til eksamener. Så det er godt du skriver – der er nemlig noget at stille op!

Du er ikke alene

Først og fremmest: du er ikke alene. Der er en hel bunke af breve i vores brevkasse, som handler om eksamensangst og sådan noget. Du kan læse nogle af de breve – og vores svar til dem – igennem senere, hvis du har brug for støtte:

Jeg skal til eksamen om en uge, og jeg har eksamensangst

Det eneste jeg kan tænke på, er hvilken karakter jeg får

Hvorfor bliver jeg nervøs til eksamen?

Når vi går til eksamen, føler vi måske, at vi skal præstere! Vi har en kort rum tid til at klare en opgave, som vi så bliver bedømt på efterfølgende: nervepirrende!

I sådan en situation er nervøsitet eller spænding en naturlig kropslig funktion, som gør din hjerne og din krop klar til at klare opgaven. Hjertet banker hurtigere, vi får svedige håndflader og kilden i maven. Det er almindelige tegn på, at kroppen er parat til eksamen.

Når den nervøsitet eller spænding vokser sig for stor og lammer vores krop fremfor at hjælpe os på vej, så er nervøsiteten ved at blive til angst.  

En tår vand og en vejrtrækning

Når nervøsiteten begynder at vokse til angst, kan det føles som om, at vi mister kontrollen over os selv. Tankerne ræser afsted og vores vejrtrækning er måske hurtig og overfladisk.

Her kan du hjælpe dit nervesystem ned på jorden igen ved at trække vejret dybt ned i maven og puste luften langsomt ud – det kan få din krop og dine tanker til at falde ned igen.

Hvis du mærker ængsteligheden inde til selve eksamen, så tag en tår af dit vandglas. Glasset med vand kan du bruge som dit beroligende anker.

Hver gang du bliver nervøs, glemmer hvad du skal sige eller mister tråden kan du tage en tår vand og en vejrtrækning og starte forfra igen.

Få alt den hjælp, du kan

En ting, du skal huske på i forhold til eksamener er, at alle ønsker dig det godt. De allerfleste lærer og censorer vil hjælpe dig til at få den bedst mulige eksamen.

Fortæl din lærer inden eksamensdagen, at du er nervøs for at gå helt blank. Spørg om de vil hjælpe med at berolige dig når du bliver eksamineret.

Det kan også være rart at tale med nogle af dine klassekammerater om din eksamensfrygt. Måske har du et par venner eller veninder i klassen, som kan være til stede inden du skal ind til eksamen og når du kommer ud igen til at hjælpe med at berolige dig.

Vi har også en artikel om eksamensangst her på Mindhelper, som måske også kunne være fed for dig at læse. Der er flere tips og tricks til hvordan man går til eksamen og bevarer roen.

Det er ikke verdens undergang

Eksamener kan føles voldsomt vigtige og overvældende når man står overfor dem… men husk, der er vigtigere ting i verden end hvordan eksamen går.

Et tal i et karakterblad definerer os ikke! Det siger slet ikke noget om hvor god en ven man er, hvor sjov man er eller – egentlig – hvor dygtig man er til mange forskellige ting. Nogle af de klogeste og rareste mennesker jeg kender, har ikke fået særligt høje karakterer i skolen og de klarer sig altså godt!

Træk vejret ind, få skuldrene ned… Du klarer den!