WEBVTT

1
00:00:02.557 --> 00:00:04.171
Vi bliver
alle sammen -

2
00:00:04.237 --> 00:00:05.882
- pressede
engang imellem.

3
00:00:06.309 --> 00:00:09.149
Når det sker,
vil der ofte opstå -

4
00:00:09.180 --> 00:00:10.196
- en anspændelse -

5
00:00:10.231 --> 00:00:11.524
- omkring
vejrtrækningen -

6
00:00:11.549 --> 00:00:14.240
- så vejrtrækningen
bliver begrænset -

7
00:00:14.427 --> 00:00:15.427
- og urolig.

8
00:00:16.701 --> 00:00:18.418
Noget af det bedste,
du kan gøre -

9
00:00:18.471 --> 00:00:20.145
- hvis det sker,
er -

10
00:00:20.191 --> 00:00:21.363
- at få
vejrtrækningen -

11
00:00:21.394 --> 00:00:22.800
- helt ned i maven.

12
00:00:23.812 --> 00:00:25.457
Jeg vil nu guide dig
igennem -

13
00:00:25.485 --> 00:00:27.124
- en lille sekvens
bestående af -

14
00:00:27.149 --> 00:00:29.240
- tre teknikker,
der lige præcis -

15
00:00:29.265 --> 00:00:31.616
- er designet til
at lokke -

16
00:00:31.664 --> 00:00:34.383
- din vejrtrækning
ned i maven.

17
00:00:37.629 --> 00:00:41.391
Læg dig ned,
og læg en pude -

18
00:00:41.430 --> 00:00:42.960
- under dine knæ.

19
00:00:45.768 --> 00:00:47.391
Lad os begynde ved -

20
00:00:47.415 --> 00:00:49.645
- at afspænde
ansigtet.

21
00:00:50.584 --> 00:00:52.121
Giv slip i kæben.

22
00:00:53.317 --> 00:00:55.785
Giv slip helt nede
ved roden af tungen.

23
00:00:57.076 --> 00:01:00.288
Afspænd området
omkring dine øjne.

24
00:01:04.191 --> 00:01:06.808
Med blødheden
i ansigtet -

25
00:01:06.838 --> 00:01:08.487
- kan du nu føre
din opmærksomhed -

26
00:01:08.541 --> 00:01:10.000
- ned til maven.

27
00:01:10.148 --> 00:01:12.737
Her skal du
fokusere på -

28
00:01:12.768 --> 00:01:14.360
- at gøre
udåndningerne -

29
00:01:14.399 --> 00:01:15.399
- aktive.

30
00:01:15.748 --> 00:01:18.040
Du fortsætter
dine udåndinger -

31
00:01:18.149 --> 00:01:19.174
- helt til,
du mærker -

32
00:01:19.199 --> 00:01:20.560
- stærk modstand.

33
00:01:20.879 --> 00:01:22.941
Så slipper du
aktiviteten -

34
00:01:22.972 --> 00:01:24.059
- og lader
indåndingerne -

35
00:01:24.084 --> 00:01:25.254
- ske passivt.

36
00:01:25.624 --> 00:01:27.600
Træk vejret
på denne måde -

37
00:01:27.772 --> 00:01:29.440
- i ca.
et halvt minut -

38
00:01:29.517 --> 00:01:30.779
- på egen hånd.

39
00:01:31.042 --> 00:01:32.552
Aktive udåndinger -

40
00:01:32.577 --> 00:01:33.709
- hvor du suger
maven ind -

41
00:01:33.868 --> 00:01:35.480
- og passive
indåndinger -

42
00:01:35.589 --> 00:01:37.160
- hvor du lader
maven løfte sig -

43
00:01:37.214 --> 00:01:38.571
- af sig selv.

44
00:01:54.068 --> 00:01:55.177
Godt.

45
00:01:55.722 --> 00:01:57.458
Afslut denne måde -

46
00:01:57.520 --> 00:01:59.200
- at trække
vejret på.

47
00:02:01.526 --> 00:02:04.885
Nu skal du lægge dig
på din højre side.

48
00:02:05.632 --> 00:02:07.597
Løft knæene godt op
så knæene er -

49
00:02:07.643 --> 00:02:08.682
- på højde med
hofterne -

50
00:02:08.733 --> 00:02:11.568
- og læg en pude
mellem dine knæ.

51
00:02:11.792 --> 00:02:13.360
Placér nu
din højre hånd -

52
00:02:13.422 --> 00:02:14.795
- på dit
øverste knæ -

53
00:02:14.888 --> 00:02:16.400
- og ræk
den anden hånd -

54
00:02:16.509 --> 00:02:18.840
- ud til siden
bag dig.

55
00:02:19.427 --> 00:02:20.435
Brug et øjeblik på -

56
00:02:20.460 --> 00:02:21.560
- at lægge dig
til rette -

57
00:02:21.585 --> 00:02:23.400
- så du kan ligge
bedst muligt.

58
00:02:25.647 --> 00:02:26.669
Når du har fundet -

59
00:02:26.787 --> 00:02:28.640
- dig til rette
i denne stilling -

60
00:02:28.793 --> 00:02:31.140
- så start oppe ved
ansigtet igen.

61
00:02:31.332 --> 00:02:34.382
Lad området omkring
og inde i munden -

62
00:02:34.422 --> 00:02:35.757
- blive
endnu blødere.

63
00:02:36.384 --> 00:02:38.581
Giv slip omkring
dine øjne.

64
00:02:39.643 --> 00:02:41.776
Med blødheden
i ansigtet -

65
00:02:42.064 --> 00:02:43.320
- før
din opmærksomhed -

66
00:02:43.382 --> 00:02:44.636
- ned til maven.

67
00:02:45.498 --> 00:02:48.514
Gør området omkring
maven endnu blødere.

68
00:02:48.875 --> 00:02:50.772
Fordyb din
vejrtrækning -

69
00:02:50.826 --> 00:02:52.194
- en lille smule.

70
00:02:53.226 --> 00:02:56.430
Lig, og mærk,
hvordan maven -

71
00:02:56.455 --> 00:02:58.040
- løfter
og sænker sig -

72
00:02:58.095 --> 00:02:59.751
- i takt med,
at din krop -

73
00:02:59.791 --> 00:03:01.275
- trækker vejret.

74
00:03:11.638 --> 00:03:13.305
Nu skal du
lige så stille -

75
00:03:13.484 --> 00:03:15.703
- finde om på
den modsatte side.

76
00:03:16.223 --> 00:03:18.592
Uden hastværk
læg dig på -

77
00:03:18.617 --> 00:03:20.126
- din venstre side.

78
00:03:20.659 --> 00:03:23.253
Læg puden
mellem knæene.

79
00:03:23.579 --> 00:03:24.886
Læg
din venstre hånd -

80
00:03:25.011 --> 00:03:26.690
- oven på
det øverste knæ -

81
00:03:26.964 --> 00:03:29.058
- og ræk
højrehånden ud -

82
00:03:29.235 --> 00:03:30.680
- bagved dig.

83
00:03:35.366 --> 00:03:36.749
Lad området
omkring munden -

84
00:03:36.786 --> 00:03:38.280
- blive
endnu blødere.

85
00:03:38.609 --> 00:03:39.921
Lad området
omkring øjnene -

86
00:03:39.960 --> 00:03:41.218
- blive
endnu blødere.

87
00:03:42.164 --> 00:03:45.160
Før opmærksomheden
ned til maven.

88
00:03:47.386 --> 00:03:48.781
Endnu en gang
skal du fordybe -

89
00:03:48.805 --> 00:03:50.289
- din vejrtrækning
en smule.

90
00:03:50.348 --> 00:03:52.344
Endnu en gang
kan du observere -

91
00:03:52.405 --> 00:03:54.196
- hvordan navlen
løfter sig -

92
00:03:54.221 --> 00:03:55.800
- når kroppen
ånder ind -

93
00:03:56.463 --> 00:03:57.511
- og sænker sig -

94
00:03:57.566 --> 00:03:59.073
- når kroppen
ånder ud.

95
00:04:11.932 --> 00:04:13.463
Rul nu om
på ryggen -

96
00:04:13.509 --> 00:04:15.744
- og læg puden
til side et øjeblik.

97
00:04:15.920 --> 00:04:18.588
Tag fat i dine knæ,
og træk knæene op -

98
00:04:18.618 --> 00:04:20.788
- mod brystet
et øjeblik for -

99
00:04:20.813 --> 00:04:22.423
- at neutralisere
i ryggen -

100
00:04:22.454 --> 00:04:23.602
- efter denne -

101
00:04:23.774 --> 00:04:25.774
- asymmetriske
stilling.

102
00:04:25.954 --> 00:04:27.960
Sæt nu fodsålerne
i gulvet -

103
00:04:27.991 --> 00:04:29.157
- for enden
af bagdelen.

104
00:04:30.394 --> 00:04:32.440
Nu skal du løfte
bagdelen op -

105
00:04:32.603 --> 00:04:34.860
- væk fra gulvet
og lægge puden -

106
00:04:34.899 --> 00:04:36.504
- ind under
bagdelen.

107
00:04:36.996 --> 00:04:40.621
Jo højere du kan
løfte bagdelen op -

108
00:04:40.879 --> 00:04:43.473
- desto bedre vil
denne øvelse virke.

109
00:04:43.528 --> 00:04:46.188
Måske skal der
to-tre puder til -

110
00:04:46.228 --> 00:04:48.000
- før det føles
rigtigt godt.

111
00:04:48.070 --> 00:04:50.524
Lig her med bagdelen
hvilende -

112
00:04:50.554 --> 00:04:52.452
- på en pude.

113
00:04:52.730 --> 00:04:55.230
Luk dine øjne
eller stil blikket -

114
00:04:55.269 --> 00:04:56.472
- på uendeligt.

115
00:04:57.189 --> 00:04:59.285
Lad tungen hvile
inde i munden.

116
00:04:59.621 --> 00:05:02.147
Lad øjnene hvile
tungt i øjenhulerne.

117
00:05:02.358 --> 00:05:04.725
Før opmærksomheden
ned til maven -

118
00:05:05.099 --> 00:05:06.319
- og giv maven
lov til -

119
00:05:06.358 --> 00:05:07.967
- at løfte og
sænke sig -

120
00:05:08.001 --> 00:05:09.374
- i takt med,
at din krop -

121
00:05:09.480 --> 00:05:11.400
- trækker vejret.

122
00:05:13.207 --> 00:05:16.601
Lig her i et minut
på egen hånd -

123
00:05:16.639 --> 00:05:18.840
- og mærk
mavens bevægelse -

124
00:05:18.987 --> 00:05:20.928
- når kroppen
trækker vejret.

125
00:06:04.179 --> 00:06:07.040
Nu skal du til
at afslutte øvelsen.

126
00:06:07.644 --> 00:06:09.461
Løft bagdelen
et øjeblik.

127
00:06:09.499 --> 00:06:11.078
Læg puden til side.

128
00:06:11.337 --> 00:06:13.000
Læg dig på gulvet -

129
00:06:13.253 --> 00:06:15.362
- og brug et øjeblik
på at mærke -

130
00:06:15.549 --> 00:06:16.659
- om der er
lidt mere -

131
00:06:16.690 --> 00:06:18.909
- bevægelse
nede ved maven nu -

132
00:06:19.105 --> 00:06:21.680
- efter
denne sekvens.

133
00:06:24.574 --> 00:06:25.787
Jeg håber
teknikkerne -

134
00:06:25.812 --> 00:06:26.990
- virkede for dig.

135
00:06:27.732 --> 00:06:29.732
Tak,
fordi du var med.