WEBVTT

1
00:00:02.612 --> 00:00:04.520
Når du føler dig
bekymret -

2
00:00:04.679 --> 00:00:05.766
- eller presset -

3
00:00:05.820 --> 00:00:07.117
- er det næsten
uundgåeligt -

4
00:00:07.142 --> 00:00:08.155
- at det vil
sætte sig -

5
00:00:08.180 --> 00:00:10.390
- som anspændelse
i kroppen.

6
00:00:11.009 --> 00:00:12.734
Disse spændinger
kan holde dig -

7
00:00:12.766 --> 00:00:15.492
- fastlåst i den
urolige tilstand.

8
00:00:16.150 --> 00:00:17.680
Derfor er det
en god idé -

9
00:00:17.774 --> 00:00:19.646
- at vi kan slippe
spændingerne -

10
00:00:19.853 --> 00:00:21.280
- så vi kan slippe -

11
00:00:21.326 --> 00:00:22.904
- den urolige
tilstand.

12
00:00:23.547 --> 00:00:25.033
En effektiv måde
at gøre det på -

13
00:00:25.086 --> 00:00:26.836
- er at ryste dem
ud af kroppen.

14
00:00:26.974 --> 00:00:29.758
Altså ryste
bekymringerne af os.

15
00:00:29.998 --> 00:00:32.400
Stil dig med
let adskilte fødder.

16
00:00:32.790 --> 00:00:34.840
Afspænd dit ansigt.

17
00:00:35.608 --> 00:00:37.410
Giv slip i kæben.

18
00:00:38.911 --> 00:00:40.880
Giv slip
inde i munden.

19
00:00:42.860 --> 00:00:45.890
Afspænd området
omkring dine øjne.

20
00:00:48.667 --> 00:00:50.571
Med blødheden
i ansigtet -

21
00:00:50.611 --> 00:00:51.619
- skal du nu
begynde -

22
00:00:51.651 --> 00:00:53.600
- at ryste
dine hænder.

23
00:01:00.094 --> 00:01:01.416
Du bestemmer selv,
om det er -

24
00:01:01.441 --> 00:01:02.634
- en lille
bevægelse -

25
00:01:02.673 --> 00:01:03.720
- eller om det er
en mere -

26
00:01:03.759 --> 00:01:05.416
- dramatisk
bevægelse.

27
00:01:05.658 --> 00:01:06.680
Det er forskelligt -

28
00:01:06.705 --> 00:01:08.280
- hvad der virker
for folk.

29
00:01:16.305 --> 00:01:18.299
Lad lige så stille
denne -

30
00:01:19.063 --> 00:01:21.056
- rystebevægelse
forplante sig -

31
00:01:21.081 --> 00:01:22.844
- op i underarmene.

32
00:01:23.143 --> 00:01:25.200
Så du nu ryster
både hænderne -

33
00:01:25.441 --> 00:01:28.261
- og underarmene
op til albuerne.

34
00:01:33.643 --> 00:01:35.226
Mens du ryster
underarmene -

35
00:01:35.254 --> 00:01:36.414
- og hænderne,
så tjek lige -

36
00:01:36.439 --> 00:01:38.520
- at ansigtet stadig
er afspændt.

37
00:01:45.510 --> 00:01:48.706
Lad rysteriet
brede sig -

38
00:01:48.739 --> 00:01:51.720
- op i overarmene,
helt op i skuldrene.

39
00:01:52.709 --> 00:01:53.990
Du vælger selv
om det er -

40
00:01:54.022 --> 00:01:55.795
- en lille bevægelse
eller en lidt mere -

41
00:01:56.045 --> 00:01:57.280
- dramatisk
bevægelse.

42
00:01:57.311 --> 00:01:58.712
Hvad der passer dig.

43
00:02:04.250 --> 00:02:05.500
For at resten
af kroppen -

44
00:02:05.524 --> 00:02:06.538
- ikke skal
blive snydt -

45
00:02:06.563 --> 00:02:08.899
- kan du også lave
vuggebevægelser -

46
00:02:08.930 --> 00:02:10.774
- med benene.

47
00:02:10.935 --> 00:02:13.821
Så du sætter gang i
en rystebevægelse -

48
00:02:13.846 --> 00:02:15.884
- eller en
skvulpebevægelse -

49
00:02:15.909 --> 00:02:17.657
- i hele resten
af kroppen.

50
00:02:19.777 --> 00:02:22.840
Så står vi her og
ryster -

51
00:02:23.270 --> 00:02:24.640
- hele kroppen -

52
00:02:24.780 --> 00:02:26.995
- et lille halvt
minuts tid.

53
00:02:37.513 --> 00:02:38.570
Det,
jeg bedst kan lide -

54
00:02:38.608 --> 00:02:40.500
- ved denne teknik -

55
00:02:40.539 --> 00:02:41.766
- er,
hvordan det føles -

56
00:02:41.791 --> 00:02:44.000
- når jeg holder op
med at ryste.

57
00:02:44.338 --> 00:02:46.597
Så lad os afslutte
rysteriet.

58
00:02:46.979 --> 00:02:48.360
Stå et øjeblik -

59
00:02:48.453 --> 00:02:49.960
- og mærk
eftereffekten -

60
00:02:49.999 --> 00:02:51.456
- i din krop.

61
00:03:03.695 --> 00:03:04.721
Jeg føler mig
som regel -

62
00:03:04.758 --> 00:03:07.275
- både lettet,
blødere -

63
00:03:07.322 --> 00:03:08.369
- og roligere -

64
00:03:08.470 --> 00:03:09.947
- når jeg har
lavet teknikken.

65
00:03:10.747 --> 00:03:11.800
Jeg laver den
som regel -

66
00:03:12.003 --> 00:03:13.442
- en gang om dagen.

67
00:03:13.582 --> 00:03:15.294
På udfordrende dage
kan jeg godt -

68
00:03:15.333 --> 00:03:17.606
- komme op på
en fire-fem gange.

69
00:03:18.197 --> 00:03:19.960
Den virker
rigtig godt for mig.

70
00:03:20.124 --> 00:03:21.520
Jeg håber,
den virker godt -

71
00:03:21.629 --> 00:03:22.629
- for dig.