WEBVTT

1
00:00:02.858 --> 00:00:05.582
Denne teknik
laver jeg selv -

2
00:00:05.712 --> 00:00:07.120
- når jeg bliver
nervøs.

3
00:00:07.518 --> 00:00:08.809
Når jeg arbejder
med folk -

4
00:00:08.848 --> 00:00:10.280
- der døjer med
angstanfald -

5
00:00:10.467 --> 00:00:12.043
- er det
den første teknik -

6
00:00:12.168 --> 00:00:13.320
- jeg lader dem
afprøve.

7
00:00:13.397 --> 00:00:14.397
Sagen er -

8
00:00:14.519 --> 00:00:16.411
- at når
du bliver bange -

9
00:00:16.905 --> 00:00:18.054
- sker der to ting.

10
00:00:18.139 --> 00:00:19.647
For det første
ryger du op -

11
00:00:19.689 --> 00:00:20.749
- i overetagen.

12
00:00:20.965 --> 00:00:23.026
Dine tanker begynder
at gå i selvsving.

13
00:00:23.120 --> 00:00:24.560
På engelsk
siger man -

14
00:00:24.622 --> 00:00:25.940
- "We go mental."

15
00:00:26.497 --> 00:00:28.251
Når der ikke længere
er nogen hjemme -

16
00:00:28.276 --> 00:00:29.494
- i kroppen,
sker der som regel -

17
00:00:29.541 --> 00:00:30.541
- én af to ting.

18
00:00:30.598 --> 00:00:32.535
Enten sker der
en frysning.

19
00:00:32.616 --> 00:00:33.920
Det vil sige,
du spænder op.

20
00:00:34.021 --> 00:00:35.418
Eller et kollaps -

21
00:00:35.480 --> 00:00:38.989
- at kroppen bliver
slap og glemt.

22
00:00:39.167 --> 00:00:41.082
Denne teknik
er meget simpel.

23
00:00:41.128 --> 00:00:42.886
Den går ud på,
at du skal mærke -

24
00:00:42.925 --> 00:00:44.637
- og bevæge
dine fingre -

25
00:00:44.685 --> 00:00:46.400
- dine tæer
og dine skuldre.

26
00:00:46.556 --> 00:00:48.891
Så længe du bevæger
og mærker -

27
00:00:48.940 --> 00:00:50.712
- dine fingre, tæer
og skuldre -

28
00:00:50.766 --> 00:00:54.111
- modvirker du
disse to tendenser -

29
00:00:54.181 --> 00:00:56.166
- som ellers ville
tillade -

30
00:00:56.206 --> 00:00:57.994
- at dine følelser
gik i selvsving.

31
00:00:58.431 --> 00:01:01.299
Teknikken er god til
skarpe situationer.

32
00:01:01.416 --> 00:01:03.643
For eksempel
lige inden eksamen -

33
00:01:03.772 --> 00:01:05.986
- eller hvis du står
midt i en konflikt -

34
00:01:06.283 --> 00:01:07.548
- eller nogle
følelser er ved -

35
00:01:07.573 --> 00:01:09.088
- at gå i selvsving
indeni dig.

36
00:01:09.192 --> 00:01:10.208
Men selvom -

37
00:01:10.247 --> 00:01:11.888
- den kan bruges til
skarpe situationer -

38
00:01:11.913 --> 00:01:14.029
- er det vigtigt
at du øver dig -

39
00:01:14.054 --> 00:01:16.361
- på den,
når du har det godt.

40
00:01:16.653 --> 00:01:18.640
Ligesom du ikke vil
lære at svømme -

41
00:01:18.702 --> 00:01:20.931
- i en storm
på Stillehavet.

42
00:01:21.517 --> 00:01:22.783
Begynd
lige så stille -

43
00:01:22.822 --> 00:01:25.513
- at bevæge
og mærke -

44
00:01:25.538 --> 00:01:27.076
- dine fingre,
dine tæer -

45
00:01:27.209 --> 00:01:29.040
- og dine skuldre.

46
00:01:34.768 --> 00:01:37.160
Du kan enten forsøge
om du kan mærke -

47
00:01:37.378 --> 00:01:39.732
- alle disse
kropsdele samtidig -

48
00:01:40.196 --> 00:01:42.423
- eller du kan lade
opmærksomheden -

49
00:01:42.448 --> 00:01:44.760
- cirkulere rundt
mellem dem.

50
00:01:52.536 --> 00:01:53.560
Du bestemmer selv -

51
00:01:53.585 --> 00:01:55.904
- hvor stor
bevægelsen er.

52
00:01:57.452 --> 00:01:59.238
Den kan faktisk
gøres så diskret -

53
00:01:59.263 --> 00:02:01.157
- at du kan gøre den
uden at nogen -

54
00:02:01.182 --> 00:02:02.182
- opdager det.

55
00:02:02.631 --> 00:02:05.625
Den kan både gøres
siddende og stående.

56
00:02:07.728 --> 00:02:08.736
Hver gang -

57
00:02:08.761 --> 00:02:10.181
- din opmærksomhed
glider væk -

58
00:02:10.218 --> 00:02:11.299
- og du begynder
at tænke -

59
00:02:11.324 --> 00:02:12.433
- på noget andet,
så før -

60
00:02:12.458 --> 00:02:14.095
- opmærksomheden
tilbage til -

61
00:02:14.322 --> 00:02:17.205
- bevægelsen
ved dine fingre -

62
00:02:17.469 --> 00:02:20.280
- dine tæer
og dine skuldre.

63
00:02:25.934 --> 00:02:27.137
Sørg for,
at bevægelsen -

64
00:02:27.181 --> 00:02:28.465
- er rolig -

65
00:02:30.509 --> 00:02:31.817
- og bevidst.

66
00:02:44.355 --> 00:02:47.784
Her er en
interessant påstand.

67
00:02:48.725 --> 00:02:51.960
Så længe du mærker
og bevæger -

68
00:02:52.123 --> 00:02:55.030
- dine fingre, tæer
og skuldre -

69
00:02:55.332 --> 00:02:57.800
- er det umuligt
at panikke.

70
00:03:00.325 --> 00:03:02.787
Pointen er at du kun
kan panikke -

71
00:03:02.873 --> 00:03:04.432
- når du ryger op
i overetagen -

72
00:03:04.457 --> 00:03:05.457
- op i hovedet -

73
00:03:05.512 --> 00:03:06.641
- når tankerne
får lov til -

74
00:03:06.666 --> 00:03:07.666
- at gå i selvsving.

75
00:03:07.915 --> 00:03:10.528
Så længe du mærker
og bevæger -

76
00:03:10.579 --> 00:03:12.512
- dine fingre, tæer
og skuldre -

77
00:03:13.408 --> 00:03:15.240
- kan du
holde fast -

78
00:03:15.404 --> 00:03:16.955
- i en
kropsoplevelse -

79
00:03:17.010 --> 00:03:18.042
- som gør,
at du kan -

80
00:03:18.067 --> 00:03:19.385
- ride stormen af.

81
00:03:27.469 --> 00:03:30.059
Lad os nu
afslutte øvelsen.

82
00:03:30.733 --> 00:03:32.481
Stop bevægelsen,
og mærk -

83
00:03:32.506 --> 00:03:34.100
- effekten
i din krop.

84
00:03:41.194 --> 00:03:42.865
Hvis teknikken
virker godt -

85
00:03:42.895 --> 00:03:43.895
- for dig -

86
00:03:44.543 --> 00:03:46.278
- er det en
uvurderlig teknik -

87
00:03:46.303 --> 00:03:47.480
- at have -

88
00:03:48.108 --> 00:03:49.498
- når
det indre drama -

89
00:03:49.556 --> 00:03:50.914
- pludselig truer
med -

90
00:03:50.978 --> 00:03:51.978
- at rive dig med.

91
00:03:53.351 --> 00:03:54.553
Den virker
enormt godt -

92
00:03:54.578 --> 00:03:56.188
- for mig,
og jeg håber -

93
00:03:56.219 --> 00:03:57.523
- at teknikken
virker -

94
00:03:57.548 --> 00:03:59.148
- lige så godt
for dig.