WEBVTT

1
00:00:02.340 --> 00:00:04.080
Dette er
introvideoen -

2
00:00:04.105 --> 00:00:06.760
- til teknikken
Vekselåndedrættet.

3
00:00:07.677 --> 00:00:09.849
Vekselåndedrættet
er en klassisk -

4
00:00:09.874 --> 00:00:11.718
- indisk
vejrtrækningsteknik -

5
00:00:11.889 --> 00:00:13.132
- som er
designet til -

6
00:00:13.162 --> 00:00:15.400
- at have en
beroligende effekt -

7
00:00:15.503 --> 00:00:17.440
- og til at give dig
en følelse af -

8
00:00:17.502 --> 00:00:19.120
- harmoni
og balance.

9
00:00:19.258 --> 00:00:21.027
Kort fortalt går
teknikken ud på -

10
00:00:21.052 --> 00:00:22.722
- at du trækker
vejret skiftevis -

11
00:00:22.754 --> 00:00:24.276
- gennem
de to næsebor.

12
00:00:24.869 --> 00:00:26.073
Når jeg guider det -

13
00:00:26.111 --> 00:00:27.588
- vil jeg
instruere dig til -

14
00:00:27.613 --> 00:00:29.050
- at løfte en hånd
og bruge -

15
00:00:29.089 --> 00:00:30.660
- fingrene til
at åbne og lukke -

16
00:00:30.685 --> 00:00:32.058
- næseborene
på skift.

17
00:00:32.259 --> 00:00:33.588
Så vil jeg
bede dig om -

18
00:00:33.613 --> 00:00:36.086
- at ånde ind gennem
begge næsebor -

19
00:00:36.318 --> 00:00:37.944
- så lukke
det højre næsebor -

20
00:00:37.969 --> 00:00:39.555
- og ånde ud
gennem det venstre.

21
00:00:40.253 --> 00:00:42.226
Så skal du ånde ind
gennem det venstre -

22
00:00:42.362 --> 00:00:43.851
- lukke det venstre
og ånde ud -

23
00:00:43.883 --> 00:00:45.112
- gennem det højre.

24
00:00:45.364 --> 00:00:47.605
Ånde ind højre,
ud venstre.

25
00:00:47.827 --> 00:00:51.339
Ind venstre,
ud højre osv.

26
00:00:52.105 --> 00:00:53.632
Fordi du kun
trækker vejret -

27
00:00:53.662 --> 00:00:55.834
- gennem ét næsebor
ad gangen -

28
00:00:56.219 --> 00:00:58.084
- skal luftstrømmen
igennem -

29
00:00:58.131 --> 00:00:59.756
- en lille passage.

30
00:00:59.808 --> 00:01:01.225
Det sætter
helt naturligt -

31
00:01:01.280 --> 00:01:03.267
- tempoet for
vejrtrækningen ned -

32
00:01:03.410 --> 00:01:05.908
- og det har en
beroligende effekt.

33
00:01:06.546 --> 00:01:07.840
Når du
skifter side -

34
00:01:07.871 --> 00:01:09.546
- sker der
desuden det -

35
00:01:09.747 --> 00:01:10.874
- at du påvirker -

36
00:01:10.904 --> 00:01:12.608
- de to
hjernehalvdele -

37
00:01:12.633 --> 00:01:13.633
- på skift.

38
00:01:13.689 --> 00:01:14.694
Det er det,
der skaber -

39
00:01:14.719 --> 00:01:17.382
- denne følelse af
harmoni og balance.

40
00:01:17.407 --> 00:01:18.429
Det er sådan -

41
00:01:18.454 --> 00:01:19.577
- at når du
trækker vejret -

42
00:01:19.602 --> 00:01:21.090
- gennem det venstre
næsebor -

43
00:01:21.129 --> 00:01:22.130
-  stimulerer det -

44
00:01:22.161 --> 00:01:23.520
- den højre side
af hjernen.

45
00:01:23.559 --> 00:01:24.575
Når du
trækker vejret -

46
00:01:24.600 --> 00:01:25.692
- gennem det højre
næsebor -

47
00:01:25.717 --> 00:01:26.723
- stimulerer det -

48
00:01:26.748 --> 00:01:28.598
- den venstre side
af hjernen.

49
00:01:29.272 --> 00:01:30.805
De fleste
vil kunne mærke -

50
00:01:30.830 --> 00:01:32.328
- en tydelig
effekt -

51
00:01:32.400 --> 00:01:34.305
- efter bare
tre-fire minutter -

52
00:01:34.354 --> 00:01:35.400
- med denne teknik.

53
00:01:35.485 --> 00:01:36.672
I yogatraditionen -

54
00:01:36.714 --> 00:01:37.820
- bliver det
ofte sagt -

55
00:01:37.869 --> 00:01:39.010
- at hvis du kun
skal lave -

56
00:01:39.057 --> 00:01:40.635
- én
vejrtrækningsteknik -

57
00:01:40.757 --> 00:01:43.280
- skal det være
Vekselåndedrættet.

58
00:01:43.480 --> 00:01:44.480
Til trods for -

59
00:01:44.505 --> 00:01:45.777
- at det er
en simpel teknik -

60
00:01:45.839 --> 00:01:46.880
- har jeg
alligevel -

61
00:01:46.926 --> 00:01:48.949
- nogle tips
og tricks til dig.

62
00:01:51.144 --> 00:01:53.720
Allerførst
hvis du er snottet -

63
00:01:54.085 --> 00:01:55.516
- kan det være
urealistisk -

64
00:01:55.548 --> 00:01:56.840
- at trække vejret
på skift -

65
00:01:56.887 --> 00:01:58.401
- gennem næseborene.

66
00:01:59.125 --> 00:02:01.240
Så kan du holde
hænderne nede -

67
00:02:01.380 --> 00:02:02.918
- og
forestille dig -

68
00:02:02.949 --> 00:02:03.957
- at du
trækker vejret -

69
00:02:03.982 --> 00:02:05.449
- på skift
gennem næseborene.

70
00:02:05.572 --> 00:02:06.800
Det kan virke
fjollet -

71
00:02:06.963 --> 00:02:09.320
- men det virker
alligevel.

72
00:02:10.274 --> 00:02:11.688
Når du
løfter hånden op -

73
00:02:11.720 --> 00:02:13.274
- er der
forskellige måder -

74
00:02:13.306 --> 00:02:15.680
- du kan
bruge fingrene på -

75
00:02:15.726 --> 00:02:16.985
- og
placere hænderne på.

76
00:02:17.065 --> 00:02:19.917
Gør det, som føles
naturligt for dig.

77
00:02:20.603 --> 00:02:22.440
Men idet du holder
armen løftet -

78
00:02:22.465 --> 00:02:23.574
- kan det
nogle gange ske -

79
00:02:23.602 --> 00:02:25.011
- at armen føles
lidt tung.

80
00:02:25.036 --> 00:02:26.081
Det begynder
at gøre ondt -

81
00:02:26.106 --> 00:02:27.206
- i skulderen
for eksempel.

82
00:02:27.417 --> 00:02:28.440
Hvis det
er tilfældet -

83
00:02:28.465 --> 00:02:30.080
- i stedet for
at falde sammen -

84
00:02:30.211 --> 00:02:32.408
- vil jeg anbefale,
at du enten løfter -

85
00:02:32.433 --> 00:02:35.214
- den modsatte hånd
og støtter albuen -

86
00:02:35.441 --> 00:02:38.440
- eller at du
skifter hånd.

87
00:02:39.230 --> 00:02:40.424
Når du
laver teknikken -

88
00:02:40.449 --> 00:02:41.977
- er det vigtigt,
at du ikke -

89
00:02:42.002 --> 00:02:43.002
- presser dig selv.

90
00:02:43.766 --> 00:02:45.040
Jeg vil gerne
understrege -

91
00:02:45.188 --> 00:02:47.992
- det er en stille
og rolig teknik.

92
00:02:48.312 --> 00:02:49.960
Du skal ikke
trække vejret -

93
00:02:50.280 --> 00:02:52.575
- specielt dybt
eller forcere -

94
00:02:52.600 --> 00:02:53.971
- luftstrømmen
på nogen måde.

95
00:02:54.065 --> 00:02:55.768
Det er bare
stille og roligt.

96
00:02:55.848 --> 00:02:57.932
Så virker det
faktisk bedst.

97
00:02:58.343 --> 00:03:00.148
Hvis teknikken
giver dig -

98
00:03:00.182 --> 00:03:01.531
- ubehag undervejs -

99
00:03:01.643 --> 00:03:03.727
- så tag endelig
en pause.

100
00:03:04.291 --> 00:03:05.840
Det skal ikke
føles ubehageligt.

101
00:03:05.917 --> 00:03:07.290
Det ødelægger -

102
00:03:07.334 --> 00:03:08.735
- den
beroligende effekt.

103
00:03:08.976 --> 00:03:10.838
Tag en pause,
og når du så -

104
00:03:10.863 --> 00:03:11.863
- er kommet
til hægterne -

105
00:03:11.895 --> 00:03:14.251
- hopper du
på toget igen.

106
00:03:14.372 --> 00:03:16.145
Jeg håber,
du vil få glæde af -

107
00:03:16.186 --> 00:03:17.270
- Vekselåndedrættet.

108
00:03:17.348 --> 00:03:18.348
Jeg ønsker dig -

109
00:03:18.387 --> 00:03:19.785
- held og lykke
med det.