WEBVTT

1
00:00:02.805 --> 00:00:04.485
Dette er
en introvideo -

2
00:00:04.549 --> 00:00:06.773
- til teknikken
Box Breathing.

3
00:00:06.875 --> 00:00:07.937
Box Breathing er -

4
00:00:07.938 --> 00:00:09.844
- en klassisk
vejrtrækningsteknik.

5
00:00:09.920 --> 00:00:12.240
Det er en af mine
favoritter.

6
00:00:12.317 --> 00:00:14.560
Teknikken kræver din
fulde opmærksomhed.

7
00:00:14.654 --> 00:00:16.271
Derfor kan den
kategoriseres -

8
00:00:16.321 --> 00:00:17.960
- både som en
vejrtrækningsteknik -

9
00:00:18.077 --> 00:00:20.040
- og som en
koncentrationsøvelse.

10
00:00:20.125 --> 00:00:22.320
Når du laver
Box Breathing -

11
00:00:22.452 --> 00:00:25.120
- er der fire dele
i vejrtrækningen.

12
00:00:26.034 --> 00:00:27.540
Du ånder ind.

13
00:00:28.002 --> 00:00:29.002
Du holder vejret.

14
00:00:29.094 --> 00:00:30.254
Du ånder ud.

15
00:00:30.363 --> 00:00:32.355
Du holder vejret
efter udåndingen.

16
00:00:32.481 --> 00:00:35.320
Disse fire dele
er lige lange.

17
00:00:35.569 --> 00:00:37.405
Det er derfor,
teknikken ofte -

18
00:00:37.440 --> 00:00:40.040
- bliver illustreret
med et kvadrat -

19
00:00:40.102 --> 00:00:41.452
- hvor siderne
er lige lange.

20
00:00:41.525 --> 00:00:42.616
Det er derfor,
teknikken -

21
00:00:42.633 --> 00:00:44.429
- bliver kaldt
Box Breathing.

22
00:00:44.504 --> 00:00:45.746
Når jeg guider
teknikken -

23
00:00:45.771 --> 00:00:47.240
- lyder det
for eksempel sådan.

24
00:00:47.956 --> 00:00:48.956
Indånding -

25
00:00:48.995 --> 00:00:49.995
- to -

26
00:00:50.175 --> 00:00:51.175
- tre -

27
00:00:51.457 --> 00:00:52.457
- fire.

28
00:00:52.576 --> 00:00:53.576
Hold vejret -

29
00:00:53.677 --> 00:00:54.677
- to -

30
00:00:54.848 --> 00:00:55.848
- tre -

31
00:00:56.154 --> 00:00:57.154
- fire.

32
00:00:57.419 --> 00:00:58.419
Udånding -

33
00:00:58.584 --> 00:00:59.584
- to -

34
00:00:59.912 --> 00:01:00.912
- tre -

35
00:01:01.340 --> 00:01:02.340
- fire.

36
00:01:02.513 --> 00:01:03.513
Hold vejret -

37
00:01:03.717 --> 00:01:04.717
- to -

38
00:01:04.965 --> 00:01:05.965
- tre -

39
00:01:05.990 --> 00:01:06.990
- fire.

40
00:01:07.021 --> 00:01:08.616
Og så starter det
forfra.

41
00:01:09.760 --> 00:01:12.120
Box Breathing
virker beroligende.

42
00:01:13.103 --> 00:01:14.463
Årsagen er,
at du -

43
00:01:14.488 --> 00:01:15.946
- trækker vejret
langsommere -

44
00:01:15.971 --> 00:01:17.560
- og dybere
end normalt.

45
00:01:17.769 --> 00:01:18.769
Når man
trækker vejret -

46
00:01:18.794 --> 00:01:19.794
- langsommere
og dybere -

47
00:01:19.865 --> 00:01:21.427
- har det en
beroligende effekt -

48
00:01:21.452 --> 00:01:22.452
- på kroppen.

49
00:01:22.605 --> 00:01:24.739
Desuden giver
teknikken også -

50
00:01:24.779 --> 00:01:26.067
- når du har
vænnet dig til den -

51
00:01:26.125 --> 00:01:27.976
- en oplevelse af
at have kontrol -

52
00:01:28.015 --> 00:01:29.140
- over
vejrtrækningen.

53
00:01:29.179 --> 00:01:30.960
Det virker også
beroligende.

54
00:01:31.006 --> 00:01:32.445
Når du laver
teknikken -

55
00:01:32.472 --> 00:01:33.581
- fordi
det kræver din -

56
00:01:33.635 --> 00:01:34.635
- fulde
opmærksomhed -

57
00:01:34.683 --> 00:01:36.582
- har du ikke
opmærksomhed -

58
00:01:36.613 --> 00:01:38.237
- til de tanker,
der normalt -

59
00:01:38.271 --> 00:01:39.683
- hvirvler rundt
i os.

60
00:01:40.000 --> 00:01:43.160
Når sindet ikke får
opmærksomhed -

61
00:01:43.292 --> 00:01:45.480
- falder sindet
til ro.

62
00:01:46.198 --> 00:01:47.762
Ofte vil du have
en oplevelse -

63
00:01:47.787 --> 00:01:49.884
- når du har lavet
denne teknik, af -

64
00:01:49.909 --> 00:01:51.920
- at der er
mere ro i sindet.

65
00:01:51.966 --> 00:01:53.719
Der er mere ro på -

66
00:01:53.751 --> 00:01:55.133
- i forhold til
dine tanker.

67
00:01:55.463 --> 00:01:57.164
Hvis du oplever,
det er svært -

68
00:01:57.192 --> 00:01:59.121
- at lave teknikken,
er der et par tips -

69
00:01:59.153 --> 00:02:00.153
- jeg kan give dig.

70
00:02:01.786 --> 00:02:02.786
For det første
kan du -

71
00:02:02.811 --> 00:02:04.360
- modificere
teknikken -

72
00:02:04.445 --> 00:02:07.480
- så du gør delene
i vejrtrækningen -

73
00:02:07.565 --> 00:02:09.085
- kortere
eller længere.

74
00:02:09.226 --> 00:02:11.200
Hvis du gør
delene kortere -

75
00:02:11.254 --> 00:02:13.495
- for eksempel at du
trækker vejret ind -

76
00:02:13.543 --> 00:02:14.941
- mens du
tæller til tre -

77
00:02:15.130 --> 00:02:16.801
- holder vejret tre,
ånder ud tre -

78
00:02:16.838 --> 00:02:19.152
- holder vejret tre,
bliver det lettere.

79
00:02:19.516 --> 00:02:21.523
Omvendt hvis du vil
gøre det sværere.

80
00:02:21.548 --> 00:02:23.280
Så kan du gøre
delene længere.

81
00:02:25.356 --> 00:02:27.360
Når du trækker
vejret langsommere -

82
00:02:27.430 --> 00:02:29.163
- kan man godt
få oplevelsen af -

83
00:02:29.189 --> 00:02:30.760
- at man ikke får
luft nok.

84
00:02:31.001 --> 00:02:32.783
De fleste vil så
fokusere på -

85
00:02:32.815 --> 00:02:34.642
- at trække
mere luft ind -

86
00:02:34.696 --> 00:02:35.696
- på indåndingerne.

87
00:02:35.775 --> 00:02:37.514
Her er det
smartere -

88
00:02:37.616 --> 00:02:39.420
- at fokusere
på udåndingerne -

89
00:02:39.480 --> 00:02:41.520
- og ånde
godt og grundigt ud.

90
00:02:41.731 --> 00:02:42.840
Du behøver ikke -

91
00:02:42.840 --> 00:02:44.311
- tømme lungerne
fuldstændigt.

92
00:02:44.348 --> 00:02:45.903
Det er ikke sådan.
Men hvis du bare -

93
00:02:45.951 --> 00:02:47.340
- ånder godt
og grundigt ud -

94
00:02:47.406 --> 00:02:50.043
- vil det opretholde
den balance mellem -

95
00:02:50.068 --> 00:02:51.760
- ilt og kuldioxid
i blodet -

96
00:02:51.822 --> 00:02:53.431
- som gør,
at vi har det fint.

97
00:02:55.923 --> 00:02:58.495
Det tredje tip er
at bevare -

98
00:02:58.542 --> 00:02:59.802
- blødheden
i ansigtet.

99
00:03:00.003 --> 00:03:01.987
Nogle gange når vi
koncentrerer os -

100
00:03:02.011 --> 00:03:03.480
- om en teknik
som denne -

101
00:03:03.510 --> 00:03:04.791
- at vi kommer til
at spænde op -

102
00:03:04.816 --> 00:03:05.816
- i ansigtet.

103
00:03:05.841 --> 00:03:07.431
Men hvis du
spænder i ansigtet -

104
00:03:07.500 --> 00:03:09.033
- vil du også blive
anspændt -

105
00:03:09.080 --> 00:03:10.720
- omkring
vejrtrækningen.

106
00:03:11.095 --> 00:03:12.896
Så er det sværere
at trække vejret -

107
00:03:12.936 --> 00:03:14.771
- så langsomt
og så roligt -

108
00:03:14.829 --> 00:03:16.380
- som man skal
i denne teknik.

109
00:03:16.568 --> 00:03:18.120
Box Breathing
kan laves -

110
00:03:18.151 --> 00:03:19.248
- både liggende -

111
00:03:19.273 --> 00:03:20.802
- siddende
eller stående.

112
00:03:21.279 --> 00:03:22.815
Noget af det gode
ved teknikken er -

113
00:03:22.840 --> 00:03:24.200
- den kan laves
så diskret -

114
00:03:24.262 --> 00:03:25.951
- at du kan lave den
hvor som helst -

115
00:03:25.983 --> 00:03:28.091
- og når som helst,
du har brug for -

116
00:03:28.206 --> 00:03:29.507
- at få
noget mere ro.

117
00:03:30.827 --> 00:03:32.343
Den virker
godt for mig.

118
00:03:32.469 --> 00:03:34.000
Jeg håber, den også
vil virke for dig.

119
00:03:34.671 --> 00:03:35.804
God fornøjelse.