WEBVTT

1
00:00:02.777 --> 00:00:04.351
Dette er en intro
til et -

2
00:00:04.376 --> 00:00:07.117
- mindfulness-forløb
på syv gange.

3
00:00:07.468 --> 00:00:08.570
Måske tænker du: -

4
00:00:08.630 --> 00:00:09.880
- "Hvad er
mindfulness -

5
00:00:09.934 --> 00:00:11.720
- for noget,
og hvordan kan det -

6
00:00:12.126 --> 00:00:14.320
- hjælpe mig i en
hverdag fuld af -

7
00:00:14.345 --> 00:00:15.462
- krav og pres?"

8
00:00:15.591 --> 00:00:17.200
Når du træner
mindfulness -

9
00:00:17.239 --> 00:00:18.490
- træner du
først og fremmest -

10
00:00:18.520 --> 00:00:20.209
- din evne til
at være til stede-

11
00:00:20.240 --> 00:00:22.388
- nu og her.
Det sker tit -

12
00:00:22.427 --> 00:00:23.529
- at vores
opmærksomhed -

13
00:00:23.568 --> 00:00:25.360
- og vores tanker
er et andet sted -

14
00:00:25.397 --> 00:00:26.478
end lige der,
hvor vi er.

15
00:00:26.509 --> 00:00:27.619
Det kan være,
når du står -

16
00:00:27.644 --> 00:00:29.242
- under bruseren,
men dine tanker -

17
00:00:29.267 --> 00:00:30.392
- kredser om
det skænderi -

18
00:00:30.423 --> 00:00:32.001
- du havde
med din kæreste -

19
00:00:32.051 --> 00:00:33.120
- eller din ven
i går.

20
00:00:33.176 --> 00:00:35.058
Sådan er det for
os alle sammen.

21
00:00:35.094 --> 00:00:36.433
Mindfulness
handler om -

22
00:00:36.466 --> 00:00:38.121
- at opdage,
hvor vi er -

23
00:00:38.439 --> 00:00:40.320
- og forsøge
at være nærværende.

24
00:00:40.445 --> 00:00:42.205
Der blev lavet en
undersøgelse for -

25
00:00:42.237 --> 00:00:43.791
- nogle år siden.
Deltagerne skulle -

26
00:00:43.830 --> 00:00:45.040
- registrere
to ting.

27
00:00:45.165 --> 00:00:46.252
Hvad de var
i gang med -

28
00:00:46.307 --> 00:00:47.901
- i øjeblikket,
og hvor deres -

29
00:00:47.933 --> 00:00:49.326
- opmærksomhed
var henne.

30
00:00:49.576 --> 00:00:52.200
Hele 47 procent
af tiden var -

31
00:00:52.231 --> 00:00:54.177
- deltagernes tanker
og opmærksomhed -

32
00:00:54.229 --> 00:00:55.774
- opslugt af andet
end det -

33
00:00:55.806 --> 00:00:56.937
- de var ved.
Man kan sige: -

34
00:00:56.962 --> 00:00:58.219
- "Hvad er problemet
med det?"

35
00:00:58.646 --> 00:01:00.197
For det første
risikerer vi -

36
00:01:00.229 --> 00:01:02.311
- at gå glip af
fine øjeblikke -

37
00:01:02.359 --> 00:01:04.561
- fordi vi er
andre steder -

38
00:01:04.600 --> 00:01:05.639
- oppe i hovedet.

39
00:01:05.701 --> 00:01:06.850
For det andet
bliver vi -

40
00:01:06.882 --> 00:01:09.248
- mere utilfredse
og mindre glade -

41
00:01:09.304 --> 00:01:11.124
- når vi ikke er
optaget af det -

42
00:01:11.155 --> 00:01:12.171
- vi er i gang med.

43
00:01:12.196 --> 00:01:15.015
Forklaringen er,
at det typisk er -

44
00:01:15.046 --> 00:01:16.960
- negative tanker,
der trækker i os.

45
00:01:17.398 --> 00:01:19.141
Det kan være
bekymringer om alt -

46
00:01:19.168 --> 00:01:20.168
- der kan gå galt -

47
00:01:20.193 --> 00:01:23.005
- eller selvkritiske
tanker om -

48
00:01:23.044 --> 00:01:24.560
- at vi er
utilstrækkelige.

49
00:01:24.614 --> 00:01:26.670
Heldigvis findes der
teknikker til -

50
00:01:26.695 --> 00:01:29.452
- at skrue ned for
stressende tanker -

51
00:01:29.492 --> 00:01:31.296
- og være mere
til stede i nuet.

52
00:01:31.418 --> 00:01:34.099
Én af de teknikker
er mindfulness.

53
00:01:34.155 --> 00:01:37.147
Forskningen viser
at mindfulness gør -

54
00:01:37.197 --> 00:01:39.233
- at du bedre kan
fokusere.

55
00:01:39.590 --> 00:01:41.771
Du bliver bedre til
at håndtere stress.

56
00:01:42.280 --> 00:01:43.522
Og du
bliver bedre til -

57
00:01:43.547 --> 00:01:45.069
- at være venlig
mod dig selv.

58
00:01:45.355 --> 00:01:47.115
For at gøre det nemt
har jeg valgt -

59
00:01:47.140 --> 00:01:49.248
- en enkel
mindfulness-teknik -

60
00:01:49.280 --> 00:01:51.440
- som du øver gennem
alle syv gange.

61
00:01:51.652 --> 00:01:53.113
Undervejs
fortæller jeg om -

62
00:01:53.154 --> 00:01:54.449
- de typiske
forhindringer -

63
00:01:54.493 --> 00:01:56.019
- vi støder ind i,
når vi begynder -

64
00:01:56.074 --> 00:01:57.074
- på mindfulness.

65
00:01:57.136 --> 00:01:59.720
Og om hvordan du
kan tackle dem.

66
00:02:00.067 --> 00:02:01.657
Så får du
inspiration til -

67
00:02:01.682 --> 00:02:03.091
- hvordan du tager
mindfulness med -

68
00:02:03.131 --> 00:02:04.600
- i din hverdag.

69
00:02:04.987 --> 00:02:06.889
Det er ikke
kun noget -

70
00:02:06.914 --> 00:02:10.021
- som du træner med
en guide som mig.

71
00:02:10.918 --> 00:02:12.809
Det er noget,
som kan gøre -

72
00:02:12.833 --> 00:02:15.120
- svære perioder
nemmere at være i -

73
00:02:15.159 --> 00:02:17.080
- og gode perioder
endnu bedre.

74
00:02:17.165 --> 00:02:19.200
Forløbet her
består af lydfiler -

75
00:02:19.379 --> 00:02:20.742
- med en kort
introduktion -

76
00:02:20.828 --> 00:02:22.289
- og en øvelse,
som varer -

77
00:02:22.336 --> 00:02:23.531
- 10-12 minutter.

78
00:02:23.648 --> 00:02:24.804
Det eneste,
du skal bruge -

79
00:02:24.835 --> 00:02:26.773
- er en stol,
og at du kan -

80
00:02:26.805 --> 00:02:28.360
- sidde
lidt uforstyrret.

81
00:02:28.632 --> 00:02:29.734
Jeg håber,
du har lyst til -

82
00:02:29.766 --> 00:02:30.773
- at være med.

83
00:02:30.890 --> 00:02:32.195
God fornøjelse.