WEBVTT

1
00:00:01.520 --> 00:00:05.320
Lad os sammen lave vekselåndedrættet i 4 minutter.

2
00:00:06.720 --> 00:00:07.760
Før du begynder -

3
00:00:07.760 --> 00:00:09.960
- kan du lige afspænde ansigtet.

4
00:00:10.760 --> 00:00:12.400
Giv slip i kæben.

5
00:00:13.000 --> 00:00:16.000
Og afspænd området omkring øjnene.

6
00:00:17.600 --> 00:00:18.440
Hvis du har lyst -

7
00:00:18.440 --> 00:00:20.440
- kan du også lukke dine øjne.

8
00:00:22.240 --> 00:00:24.600
Før så en hånd op til næsen.

9
00:00:25.440 --> 00:00:27.440
I teknikken skal du nemlig bruge et par fingre -

10
00:00:27.440 --> 00:00:30.440
-  til at åbne og lukke de to næsebor på skift.

11
00:00:31.840 --> 00:00:32.120
Godt.

12
00:00:32.320 --> 00:00:33.320
Lad os gå i gang.

13
00:00:34.040 --> 00:00:36.760
Træk vejret ind gennem begge næsebor.

14
00:00:37.440 --> 00:00:39.560
Luk nu for det højre næsebor -

15
00:00:39.560 --> 00:00:41.760
- og ånd ud gennem det venstre.

16
00:00:44.720 --> 00:00:46.640
Ånd ind gennem det venstre næsebor.

17
00:00:49.760 --> 00:00:51.320
Og ånd ud gennem det højre.

18
00:00:55.120 --> 00:00:56.040
Ånd ind højre.

19
00:00:59.880 --> 00:01:01.360
Ånd ud venstre.

20
00:01:05.240 --> 00:01:06.440
Ånd ind venstre.

21
00:01:10.040 --> 00:01:10.920
Ånd ud højre.

22
00:01:14.800 --> 00:01:17.000
Ånd ind gennem højre.

23
00:01:19.800 --> 00:01:21.600
Ånd ud gennem venstre.

24
00:01:24.640 --> 00:01:25.680
Ånd ind venstre.

25
00:01:29.520 --> 00:01:30.880
Ud højre.

26
00:01:31.800 --> 00:01:33.440
Fortsæt på egen hånd.

27
00:01:37.200 --> 00:01:39.640
Hver gang du har åndet ind gennem et næsebor -

28
00:01:39.640 --> 00:01:42.640
- skifter du side og ånder ud gennem det andet.

29
00:04:23.040 --> 00:04:23.720
Godt.

30
00:04:24.720 --> 00:04:27.240
Nu er tiden ved at være gået.

31
00:04:28.800 --> 00:04:30.720
Efter den næste udånding

32
00:04:30.720 --> 00:04:33.720
- kan du lade din vejrtrækning passe sig selv.

33
00:04:34.800 --> 00:04:36.880
Brug et øjeblik på at mærke -

34
00:04:36.880 --> 00:04:39.880
- hvordan det føles i din krop nu.

35
00:04:43.640 --> 00:04:46.080
Husk at du altid kan bruge øvelsen her -

36
00:04:46.080 --> 00:04:47.720
når du har brug for et pusterum.