WEBVTT

1
00:00:01.840 --> 00:00:03.480
Vi skal nu trække vejret -

2
00:00:03.480 --> 00:00:05.080
- ind og ud gennem næsen -

3
00:00:05.080 --> 00:00:08.080
- med lange udåndinger i fire minutter.

4
00:00:09.280 --> 00:00:12.280
Udåndingerne er dobbelt så lange som indåndingerne

5
00:00:12.680 --> 00:00:15.040
Så jeg tæller til 4, mens du ånder ind.

6
00:00:15.280 --> 00:00:18.280
Og 8 mens du ånder ud.

7
00:00:19.040 --> 00:00:19.960
Før du begynder -

8
00:00:19.960 --> 00:00:23.160
- kan du bruge et øjeblik på at afspænde ansigtet.

9
00:00:23.800 --> 00:00:25.480
Giv slip i kæben.

10
00:00:26.360 --> 00:00:27.680
lad tungen hvile -

11
00:00:27.680 --> 00:00:30.440
- blød og bred i bunden af munden -

12
00:00:30.440 --> 00:00:33.400
- og afspænd området omkring dine øjne.

13
00:00:35.400 --> 00:00:35.960
Du vælger selv -

14
00:00:35.960 --> 00:00:38.960
- om du vil lukke øjnene eller holde dem åbne.

15
00:00:40.160 --> 00:00:40.800
Godt.

16
00:00:41.680 --> 00:00:43.800
Tag en dyb indånding ...

17
00:00:49.160 --> 00:00:50.880
og så begynder vi.

18
00:01:36.320 --> 00:01:39.320
Fortsæt øvelsen på egen hånd i takt til lyden.

19
00:04:20.800 --> 00:04:21.280
Godt.

20
00:04:21.920 --> 00:04:24.320
Nu er tiden ved at være gået.

21
00:04:25.120 --> 00:04:26.600
Efter den næste udånding

22
00:04:26.600 --> 00:04:28.080
- kan du stoppe teknikken

23
00:04:28.080 --> 00:04:31.040
- og lade din vejrtrækning passe sig selv.

24
00:04:36.840 --> 00:04:38.720
Brug et øjeblik på at mærke -

25
00:04:38.720 --> 00:04:41.720
- hvordan det føles i din krop nu.

26
00:04:44.640 --> 00:04:47.520
Husk at du altid kan bruge øvelsen her -

27
00:04:47.520 --> 00:04:49.480
- når du har brug for et pusterum.