WEBVTT

1
00:00:02.773 --> 00:00:04.085
Jeg tør næsten
vædde på -

2
00:00:04.134 --> 00:00:05.453
- at du kender
dette dilemma.

3
00:00:05.684 --> 00:00:07.148
Du burde virkelig
gå i gang med -

4
00:00:07.173 --> 00:00:08.617
- engelskafleveringen
til i overmorgen -

5
00:00:08.652 --> 00:00:10.000
- men du har
mere lyst til -

6
00:00:10.025 --> 00:00:11.351
- at være sammen
med dine venner -

7
00:00:11.376 --> 00:00:12.782
- scrolle på
sociale medier -

8
00:00:12.807 --> 00:00:13.807
- eller game.

9
00:00:13.870 --> 00:00:15.837
Efter en masse
frem og tilbage -

10
00:00:15.862 --> 00:00:17.368
- tænker du: "Jeg
gør det i morgen."

11
00:00:17.454 --> 00:00:19.119
Og så griber du
efter din telefon.

12
00:00:19.664 --> 00:00:21.400
Dette er et
klassisk eksempel -

13
00:00:21.454 --> 00:00:22.760
- på en
overspringshandling -

14
00:00:22.867 --> 00:00:24.892
- som er en konflikt
mellem, hvad du -

15
00:00:24.931 --> 00:00:27.040
- har lyst til, og
hvad du burde gøre.

16
00:00:27.298 --> 00:00:29.040
Problemet med disse
overspringshandlinger -

17
00:00:29.071 --> 00:00:31.008
- er, at vi bruger
mere tid på -

18
00:00:31.033 --> 00:00:32.798
- at udskyde
og overspringe -

19
00:00:32.870 --> 00:00:34.480
- og have dårlig
samvittighed -

20
00:00:34.658 --> 00:00:36.641
- end det tager
at få tingene gjort.

21
00:00:36.821 --> 00:00:38.555
Du kan spare
en masse tid -

22
00:00:38.580 --> 00:00:40.243
- og en masse dårlig
samvittighed ved -

23
00:00:40.268 --> 00:00:41.560
- at komme i gang
med det samme.

24
00:00:41.739 --> 00:00:43.590
Jeg har
et godt trick til -

25
00:00:43.615 --> 00:00:44.723
- at snyde
din hjerne -

26
00:00:44.769 --> 00:00:46.521
- så du nemmere
kan komme i gang.

27
00:00:46.858 --> 00:00:48.191
Teknikken er
udviklet af -

28
00:00:48.223 --> 00:00:50.160
- en italiener
og hedder Pomodoro -

29
00:00:50.237 --> 00:00:51.585
- fordi han brugte
et æggeur -

30
00:00:51.632 --> 00:00:52.843
- der er formet
som en tomat.

31
00:00:53.047 --> 00:00:54.405
Tomat hedder
pomodoro -

32
00:00:54.440 --> 00:00:55.452
- på italiensk.

33
00:00:55.786 --> 00:00:58.077
Metoden handler om
at sætte en timer.

34
00:00:58.241 --> 00:01:00.640
Pomodoro-teknikken
består af tre trin.

35
00:01:00.995 --> 00:01:02.717
1
Vælg en opgave -

36
00:01:02.745 --> 00:01:03.795
- du vil arbejde på.

37
00:01:03.860 --> 00:01:04.959
Det kunne være
et essay -

38
00:01:05.000 --> 00:01:06.062
- en
matematikaflevering -

39
00:01:06.097 --> 00:01:07.640
- eller noget,
du skal læse op på -

40
00:01:07.718 --> 00:01:08.843
- til en eksamen.

41
00:01:09.090 --> 00:01:10.734
2
Sæt en timer -

42
00:01:10.782 --> 00:01:11.782
- på 25 minutter -

43
00:01:11.966 --> 00:01:14.275
- og så arbejder du
100 % fokuseret -

44
00:01:14.344 --> 00:01:15.344
- på din opgave.

45
00:01:15.693 --> 00:01:17.173
Du kan bruge
Pomodoro-timeren -

46
00:01:17.198 --> 00:01:19.063
- her i appen
eller din telefon -

47
00:01:19.110 --> 00:01:21.957
- eller bare et
gammeldags æggeur.

48
00:01:22.139 --> 00:01:23.933
3
Når uret ringer -

49
00:01:24.043 --> 00:01:26.183
- holder du en pause
på fem minutter.

50
00:01:26.466 --> 00:01:27.888
Gerne
væk fra skærmen.

51
00:01:27.983 --> 00:01:29.395
Prøv i stedet
at bevæge dig -

52
00:01:29.443 --> 00:01:31.257
- spis noget,
lav en kop kaffe -

53
00:01:31.288 --> 00:01:32.811
- eller træk
lidt frisk luft.

54
00:01:33.252 --> 00:01:35.256
Du skal huske
at sætte timeren -

55
00:01:35.281 --> 00:01:36.325
- til pausen,
ellers -

56
00:01:36.350 --> 00:01:37.840
- har den det med
at skride.

57
00:01:37.913 --> 00:01:39.160
For at teknikken
virker -

58
00:01:39.208 --> 00:01:40.842
- er det vigtigt,
at du arbejder -

59
00:01:40.867 --> 00:01:42.864
- koncentreret og
ikke holder pause -

60
00:01:42.905 --> 00:01:44.640
- eller går i gang
med noget andet -

61
00:01:44.733 --> 00:01:46.400
- før de 25 minutter
er gået.

62
00:01:46.649 --> 00:01:48.194
Hvis du bruger din
mobil som timer -

63
00:01:48.219 --> 00:01:49.639
- er det fristende
at tjekke -

64
00:01:49.669 --> 00:01:51.405
- den besked
eller notifikation -

65
00:01:51.453 --> 00:01:52.483
- der poppede op.

66
00:01:52.633 --> 00:01:55.014
Hver gang du undgår
at lade dig -

67
00:01:55.045 --> 00:01:56.619
- distrahere,
træner du -

68
00:01:56.650 --> 00:01:57.884
- evnen til
at arbejde -

69
00:01:57.909 --> 00:01:59.455
- koncentreret
og fokuseret.

70
00:01:59.778 --> 00:02:01.642
Jo mere du
træner evnen -

71
00:02:01.680 --> 00:02:02.822
- jo bedre
bliver du til det.

72
00:02:02.964 --> 00:02:04.394
Derfor bliver du
også bedre til -

73
00:02:04.424 --> 00:02:05.682
- teknikken
jo flere gange -

74
00:02:05.707 --> 00:02:07.276
- du prøver den.
Det smarte ved -

75
00:02:07.315 --> 00:02:09.260
- Pomodoro-teknikken
er også -

76
00:02:09.314 --> 00:02:10.985
- at du kan bruge
timer som støtte -

77
00:02:11.024 --> 00:02:12.469
- til at undgå
distraktioner.

78
00:02:12.697 --> 00:02:13.993
Hvis det kribler
i fingrene -

79
00:02:14.032 --> 00:02:15.297
- for at tjekke
TikTok -

80
00:02:15.338 --> 00:02:16.806
- kaster du
et blik på timeren -

81
00:02:16.837 --> 00:02:18.196
- og tænker: "Okay.
Der er kun -

82
00:02:18.235 --> 00:02:19.320
- syv minutter
tilbage."

83
00:02:19.405 --> 00:02:20.405
"Det kan jeg
godt klare."

84
00:02:20.599 --> 00:02:22.073
Jeg ved godt,
at du ikke kan nå -

85
00:02:22.098 --> 00:02:23.347
- at lave hele
afleveringen -

86
00:02:23.379 --> 00:02:24.379
- på 25 minutter.

87
00:02:24.618 --> 00:02:26.040
Det er heller ikke
meningen.

88
00:02:26.149 --> 00:02:27.777
Det smarte
ved teknikken er -

89
00:02:27.815 --> 00:02:29.069
- at du deler
din opgave op -

90
00:02:29.094 --> 00:02:30.186
- i bidder,
så den bliver -

91
00:02:30.211 --> 00:02:31.358
- mere overskuelig.

92
00:02:31.594 --> 00:02:33.890
Og at du arbejder
mere koncentreret -

93
00:02:33.914 --> 00:02:35.080
- når du arbejder.

94
00:02:35.533 --> 00:02:37.160
Og at du kommer ud
af starthullerne -

95
00:02:37.188 --> 00:02:38.571
- og føler, du er
hurtigere i gang.

96
00:02:38.681 --> 00:02:40.806
Hvis du kører flere
Pomodori i træk -

97
00:02:40.861 --> 00:02:42.166
- anbefaler jeg,
at du holder -

98
00:02:42.196 --> 00:02:44.320
- en længere pause
på 30 minutter -

99
00:02:44.369 --> 00:02:46.295
- når du har været
igennem fire runder.

100
00:02:46.352 --> 00:02:47.545
Hvis du løser
din opgave -

101
00:02:47.615 --> 00:02:48.951
- på computer
eller telefon -

102
00:02:48.996 --> 00:02:50.760
- er det en god idé
at bruge pauserne -

103
00:02:50.901 --> 00:02:52.533
- væk fra skærmen,
så du ikke får -

104
00:02:52.558 --> 00:02:54.791
- ondt i hovedet
eller ender med -

105
00:02:54.832 --> 00:02:56.338
- din hjerne bliver
til havregrød.

106
00:02:57.056 --> 00:02:58.320
Med dét er vi -

107
00:02:58.345 --> 00:03:00.656
- ved vejs ende
i forløbet her.

108
00:03:00.796 --> 00:03:01.796
Godt gået.

109
00:03:02.328 --> 00:03:03.423
Du har fået
værktøjer til -

110
00:03:03.455 --> 00:03:05.296
- at styre og
prioritere din tid -

111
00:03:05.394 --> 00:03:06.909
- og også sætte
tid af til det -

112
00:03:06.934 --> 00:03:07.941
- der lader dig op.

113
00:03:08.274 --> 00:03:09.600
Så har du fået
en kalender.

114
00:03:09.803 --> 00:03:10.925
Jeg ved, det kan
være svært -

115
00:03:10.950 --> 00:03:12.464
- at komme i gang
med teknikkerne.

116
00:03:12.527 --> 00:03:13.886
Men prøv det af
i en måned -

117
00:03:13.933 --> 00:03:15.640
- og se, om det
fungerer for dig.

118
00:03:15.819 --> 00:03:16.995
Når den måned
er gået -

119
00:03:17.034 --> 00:03:18.120
- kan du
tage stilling til -

120
00:03:18.152 --> 00:03:19.402
- om det har
givet dig mere ro.

121
00:03:19.683 --> 00:03:22.178
Jeg håber,
forløbet har været -

122
00:03:22.217 --> 00:03:23.222
- nyttigt for dig.

123
00:03:23.261 --> 00:03:24.280
Tak for nu -

124
00:03:24.305 --> 00:03:25.617
- og held og lykke
med det hele.