WEBVTT

1
00:00:00.840 --> 00:00:04.920
Her skal jeg fortælle dig, hvordan du
holder et oplæg om søvn for din klasse.

2
00:00:04.920 --> 00:00:07.400
Du forbereder dig ved at se den her video,

3
00:00:07.400 --> 00:00:11.280
og så gør du det ved at læse de noter,
der er i PowerPoint showet imens.

4
00:00:11.680 --> 00:00:14.680
Her kan du også skrive noter til dig selv,
hvis der er noget, du skal huske.

5
00:00:15.120 --> 00:00:18.120
Du skal også se de videoer,
der er indlejret i PowerPointet,-

6
00:00:18.120 --> 00:00:22.200
- fordi på den måde, så lærer du også
det, som eleverne gør, inden de ser det.

7
00:00:23.480 --> 00:00:26.600
Det anbefales at holde det her
oplæg i klassevis eller i en gruppe,-

8
00:00:26.600 --> 00:00:30.400
- der er forholdsvis trygge ved hinanden, så
der er en vis form for tryghed i rummet, -

9
00:00:30.520 --> 00:00:33.520
- og at de kan have en nogenlunde samtale.

10
00:00:33.560 --> 00:00:36.560
Formålet med oplægget
er at starte en samtale om søvn, -

11
00:00:36.720 --> 00:00:40.640
- give noget evidensbaseret viden
og inspirere de unge til handling, -

12
00:00:40.640 --> 00:00:42.240
så de kan gøre
noget ved deres søvnmønstre.

13
00:00:43.680 --> 00:00:47.240
Det tekniske i forhold
til afholdelse af det her oplæg er, -

14
00:00:47.240 --> 00:00:50.880
- at du skal have adgang til en storskærm,
der har lyd for at afholde oplægget.

15
00:00:52.560 --> 00:00:57.000
Når du præsenterer det, er det en fordel
at kunne se dine slideshows imens.

16
00:00:57.000 --> 00:01:01.160
Det kan du gøre på din egen skærm, imens
du viser præsentationen på den store skærm

17
00:01:02.760 --> 00:01:07.000
Til oplægget, der skal du bruge
tre ark A4 papir pr. elev.

18
00:01:07.000 --> 00:01:11.880
En fem-seks post-its og en masse
skriveredskaber, tusser eller farveblyanter, -

19
00:01:12.000 --> 00:01:14.920
- så de kan blive lidt krea.

20
00:01:14.920 --> 00:01:20.040
Oplægget det består af fem øvelser og fire
videnssegmenter, hvor alt du skal vide, -

21
00:01:20.040 --> 00:01:23.040
- som sagt står i noterne
og gennemgås på videoerne.

22
00:01:23.240 --> 00:01:26.800
Det er vigtigt at se det igennem
for at kunne lave gode overgange.

23
00:01:27.640 --> 00:01:31.400
Og nu tager jeg dig lige i hånden her,
så jeg fortæller dig, hvad der skal ske.

24
00:01:32.440 --> 00:01:33.960
Vi starter med en intro og -

25
00:01:33.960 --> 00:01:36.960
- den disclaimer der sætter scenen for
hvad der skal ske i oplægget.

26
00:01:37.000 --> 00:01:40.400
Så ser vi også en video med andre
unge, der snakker om søvn.

27
00:01:44.080 --> 00:01:47.080
I den første øvelse,
der møder vi tidslinjen.

28
00:01:47.560 --> 00:01:51.320
Her får eleverne udleveret et A4 papir,
hvor de skal skrive, hvor meget -

29
00:01:51.320 --> 00:01:54.040
- de tror, sådan nogle som dem skal sove

30
00:01:54.040 --> 00:01:57.040
Derefter stiller eleverne sig op
på en tidslinje i klasselokalet, -

31
00:01:57.040 --> 00:01:59.680
- hvor dem med færrest timer
står i den ene ende, -

32
00:01:59.680 --> 00:02:02.120
og dem med flest timer
står i den anden ende.

33
00:02:02.120 --> 00:02:03.240
Det kan måske være en god idé -

34
00:02:03.240 --> 00:02:06.240
- at gå ud af klasselokalet,
hvis der er et meget lille lokale

35
00:02:07.120 --> 00:02:10.120
Bagefter gentager du processen,
hvor eleverne skriver, -

36
00:02:10.120 --> 00:02:13.720
- hvor meget de selv sover,
og så stiller de sig op på tidslinjen igen.

37
00:02:14.600 --> 00:02:18.000
Til sidst følger et par dialog-spørgsmål
på de næste slides -

38
00:02:18.000 --> 00:02:20.320
- om elevernes antagelser om hinandens søvn.

39
00:02:21.560 --> 00:02:24.040
Det er vigtigt, at man roser eleverne
for deres ærlighed her, -

40
00:02:24.040 --> 00:02:25.640
- for det kan faktisk være
lidt  svært at være den -

41
00:02:25.640 --> 00:02:30.480
- som sover meget lidt eller som sover
rigtig meget. Så fedt hvis de tør -

42
00:02:30.480 --> 00:02:33.480
- at sige, at det er dem der
kun sover 4 timer hver nat.

43
00:02:34.800 --> 00:02:37.800
Det første videnssegment
handler om hvordan vi sover.

44
00:02:37.800 --> 00:02:40.360
Det introducerer vores ekspert,
som hedder Mikael Rasmussen.

45
00:02:40.360 --> 00:02:42.480
Han er søvn vejleder.

46
00:02:42.480 --> 00:02:43.480
Du skal ikke gøre andet -

47
00:02:43.480 --> 00:02:46.720
- end at afspille videoen
og fremføre teksten på de næste slides -

48
00:02:46.720 --> 00:02:48.640
- mere eller mindre som om
du er hjemme ved dem.

49
00:02:48.640 --> 00:02:50.800
Det er derfor, at det godt
at høre dem igennem.

50
00:02:50.800 --> 00:02:52.600
Og til sidst
kommer der et lille spørgsmål.

51
00:02:52.600 --> 00:02:55.960
Mest for at understrege, at længde i søvn
ikke nødvendigvis er alt.

52
00:02:56.920 --> 00:02:59.440
Øvelse 2 er Søvngruppechatten.

53
00:02:59.440 --> 00:03:01.480
Her skal du dele din
elever op i grupper.

54
00:03:01.480 --> 00:03:03.200
Enten spontant eller på forhånd.

55
00:03:03.200 --> 00:03:04.840
Det bestemmer du selv.

56
00:03:04.840 --> 00:03:08.960
Øvelsen kan også afvikles som speeddating,
hvis du gerne vil have lidt mere dynamik.

57
00:03:09.400 --> 00:03:12.200
Det giver dynamik,
men lidt mindre tryghed.

58
00:03:12.200 --> 00:03:15.080
Hvert slide du kommer i
gennem her, har et statement.

59
00:03:15.080 --> 00:03:18.280
Eleverne skal diskutere hvert
statement i par eller i grupper -

60
00:03:18.280 --> 00:03:21.800
- i en to to minutter
eller til når snakken den dør ud.

61
00:03:21.800 --> 00:03:26.440
Og til sidst kommer der igen to opfølgnings-
spørgsmål i klasserummet.

62
00:03:27.640 --> 00:03:30.640
Videnssegment to det handler om,
hvordan søvn fungerer.

63
00:03:30.800 --> 00:03:34.360
Det er det længste, og det indledes
med en ultrakort refleksionsøvelser.

64
00:03:34.800 --> 00:03:37.760
Her er det vigtigt at læse
noterne igennem et par gange -

65
00:03:37.760 --> 00:03:40.160
- for lige at få styr på,
hvad det er, der fungerer -

66
00:03:40.160 --> 00:03:42.600
- for du skal kunne forklare
de processer, der er.

67
00:03:42.600 --> 00:03:45.800
Tag det roligt. Alt står på
slidene og i noterne -

68
00:03:45.800 --> 00:03:48.800
- du skal bare følge musikken.

69
00:03:48.960 --> 00:03:50.600
Efter det andet videnssegment -

70
00:03:50.600 --> 00:03:54.280
- så skal eleverne bearbejde det igennem
den øvelse, der hedder Lyntegning.

71
00:03:54.400 --> 00:03:55.480
Det er øvelse tre.

72
00:03:56.160 --> 00:04:00.120
Her skal eleverne lyntegne en situation,
hvor de havde svært ved at sove.

73
00:04:00.120 --> 00:04:03.320
Formålet er ikke, at det skal være kunst,
men at det skal sætte nogle tanker i gang om -

74
00:04:03.320 --> 00:04:06.240
- hvornår det er, de møder nogle udfordringer, -

75
00:04:06.240 --> 00:04:07.600
- når de har svært ved at sove.

76
00:04:07.600 --> 00:04:09.920
Tankemylder er en ret typisk udfordring, -

77
00:04:09.920 --> 00:04:11.640
- som jeg hører, når jeg er rundt.

78
00:04:11.640 --> 00:04:16.360
Derfor har vi lavet et specifikt
emne til det, og det går vi videre med, -

79
00:04:16.360 --> 00:04:19.400
- når vi er færdige med lyntegnings-øvelsen.

80
00:04:19.400 --> 00:04:22.640
Videnssegment tre handler altså om tankemylder.

81
00:04:22.640 --> 00:04:26.440
Her får vi noget information om,
hvorfor tankemylder opstår, -

82
00:04:26.720 --> 00:04:28.920
- og så følger der en øvelse.

83
00:04:28.920 --> 00:04:32.360
Det er at Kom-godt-ned-i-gear-øvelsen
fra den app, der hedder RO, -

84
00:04:32.360 --> 00:04:33.840
- som Mindhelper har lavet.

85
00:04:33.840 --> 00:04:36.840

86
00:04:37.080 --> 00:04:41.200
Herefter kan du bruge anledningen til
at give eleverne tid til at downloade ro.

87
00:04:41.480 --> 00:04:44.160
Her er der nemlig et helt tema,
der også handler om søvn, -

88
00:04:44.160 --> 00:04:46.560
- hvor du kan få nogle
gode værktøjer  til at falde i søvn.

89
00:04:46.760 --> 00:04:48.080
Når I har været igennem det her, -

90
00:04:48.080 --> 00:04:50.240
- så kommer den øvelse,
der hedder Skærmhacks.

91
00:04:50.240 --> 00:04:52.360
Fordi tankemylder lægger nemlig op til,

92
00:04:52.360 --> 00:04:55.760
at måske får vi ikke nok
pauser i løbet af dagen.

93
00:04:56.040 --> 00:04:57.800
Derfor handler den fjerde øvelse om -

94
00:04:57.800 --> 00:05:02.240
- at sætte spot på skærmen og de pauser,
den typisk frarøver eleverne.

95
00:05:02.240 --> 00:05:05.040
Først reflekterer eleverne i fællesskab over -

96
00:05:05.040 --> 00:05:07.400
- hvornår de tager
telefonen frem og hvorfor.

97
00:05:07.880 --> 00:05:11.720
Derefter skal eleverne lave
en masse post-its med alternativer til, -

98
00:05:11.720 --> 00:05:14.520
- hvad de kan lave i stedet
for at tage telefonen frem, -

99
00:05:14.520 --> 00:05:16.520
- så de får nogle gode pauser.

100
00:05:16.520 --> 00:05:17.080
Her handler det bare om -

101
00:05:17.080 --> 00:05:20.120
- at skrive så mange som muligt,
så de kan inspirere hinanden.

102
00:05:21.480 --> 00:05:23.400
Det fjerde og sidste vidensegment -

103
00:05:23.400 --> 00:05:27.440
- det handler om hvordan
får jeg så søvn i praksis?

104
00:05:27.440 --> 00:05:29.160
Altså om interventioner.

105
00:05:29.160 --> 00:05:33.000
Den vigtigste pointe er her,
at der er en løsning for en elev -

106
00:05:33.000 --> 00:05:35.840
- måske ikke er den
rigtige for en anden elev.

107
00:05:35.840 --> 00:05:39.320
For nogle kan det f.eks.
måske give noget ubehag -

108
00:05:39.320 --> 00:05:41.680
- at lægge telefonen væk,
men for andre kan det være -

109
00:05:41.680 --> 00:05:43.880
- en nødvendighed for at få nok søvn.

110
00:05:43.880 --> 00:05:47.600
Derfor er det også deres egne erfaringer,
der skal hjælpe dem videre med det her -

111
00:05:47.600 --> 00:05:48.920
og ind i øvelse fem.

112
00:05:48.920 --> 00:05:51.600
Som er den sidste del af oplægget.

113
00:05:51.720 --> 00:05:53.520
Det er nemlig planen.

114
00:05:53.520 --> 00:05:57.760
De erfaringer, de har gjort sig i løbet af
oplægget, kulminerer i denne her øvelse, -

115
00:05:57.760 --> 00:06:01.960
- hvor eleverne skal tegne en plakat til dem
selv med fem interventionspunkter.

116
00:06:02.720 --> 00:06:05.720
Her kan du eventuelt tænde noget musik
og gøre det lidt hyggeligt.

117
00:06:06.000 --> 00:06:07.960
De bestemmer selv
udformningen af plakaterne, -

118
00:06:07.960 --> 00:06:08.880
- men der er fem punkter, -

119
00:06:08.880 --> 00:06:10.080
- de ligesom skal forholde sig til -

120
00:06:10.080 --> 00:06:13.080
- i forhold til at reflektere
over, hvad der kan hjælpe dem selv.

121
00:06:13.400 --> 00:06:16.520
Og til sidst kan I samle op
i plenum, hvad eleverne synes, -

122
00:06:16.520 --> 00:06:19.520
- de har fået af viden i oplægget,
og hvad de kan tage sig med.

123
00:06:19.520 --> 00:06:20.600
Du kan eventuelt også give dem -

124
00:06:20.600 --> 00:06:24.840
- en lille udfordring og sige
nu skal I prøve at lave de her -

125
00:06:24.840 --> 00:06:29.360
- fem interventions punkter den næste uge,
og så prøv at se hvad der sker.

126
00:06:29.360 --> 00:06:30.520
Sker der overhovedet noget?

127
00:06:31.680 --> 00:06:33.760
Det aller sidste er opfølgning.

128
00:06:33.760 --> 00:06:35.200
Fordi på det sidste slide -

129
00:06:35.200 --> 00:06:37.880
- der opfordres elever,
der har store udfordringer med søvn, -

130
00:06:37.880 --> 00:06:39.720
- til at opsøge vejlederen.

131
00:06:39.720 --> 00:06:44.120
Vi har fremstillet en lille opgavebog
om søvn, som I kan bestille hos os, -

132
00:06:44.120 --> 00:06:46.600
- og den kan de få udleveret hos jer, -

133
00:06:46.600 --> 00:06:49.120
- og I kan tracke dem,
og hjælpe dem med at forholde sig -

134
00:06:49.120 --> 00:06:53.840
- til deres egne søvnmønstre,
imens de også går på opdagelse i dem.

135
00:06:53.840 --> 00:06:57.080
Jeg håber, at I kan få noget rigtig godt
ud af det her søvnoplæg, -

136
00:06:57.080 --> 00:07:00.920
og at I kan starte en samtale om
søvn ud på skolen og måske hjælpe -

137
00:07:00.920 --> 00:07:02.720
- med at identificere de elever, -

138
00:07:02.720 --> 00:07:06.440
- der har det rigtig svært, og
som virkelig kunne få meget ud af at sove -

139
00:07:06.440 --> 00:07:08.040
- lidt bedre eller lidt mere.