WEBVTT

1
00:00:00.000 --> 00:00:03.080
Den gode søvn, den starter
når du står op om morgen.

2
00:00:03.080 --> 00:00:04.440
For at du kan sove godt -

3
00:00:04.440 --> 00:00:07.680
- så handler det rigtig
meget om lys og mørke.

4
00:00:07.960 --> 00:00:10.920
Om du rører dine musikgrupper
At du kommer ud.

5
00:00:10.920 --> 00:00:13.920
Og måske løber en tur eller cykler
en tur eller går en tur.

6
00:00:14.040 --> 00:00:16.040
I øvrigt også, at du spiser regelmæssigt.

7
00:00:16.040 --> 00:00:19.800
Og alt det her, det er med til
at styre både en masse hormoner,

8
00:00:20.040 --> 00:00:23.800
men også hele dit stofskiftesystem.
Hvordan du forbrænder osv.

9
00:00:24.480 --> 00:00:27.120
Så det bedste du kan gøre er,

10
00:00:27.120 --> 00:00:30.120
at når du står op om morgenen,
så få masser af lys ind igennem øjnene.

11
00:00:30.400 --> 00:00:34.960
Og lige så vigtigt; mørke er jo med
til også at hjælpe en ind i søvnen.

12
00:00:35.320 --> 00:00:37.320
Så hvis du et par timer
inden du går i seng

13
00:00:37.320 --> 00:00:40.640
kan skrue lidt ned for lyset
og meget gerne et stykke tid -

14
00:00:41.360 --> 00:00:42.880
- helst en time inden du går i seng, -

15
00:00:42.880 --> 00:00:45.280
- i hvert fald som et minimum en halv time.

16
00:00:45.280 --> 00:00:46.600
Gør dig fri af skærme.

17
00:00:46.600 --> 00:00:51.040
Du har sikkert hørt, at skærme betyder,
at du nedsætter det der vigtige søvnhormon,

18
00:00:51.040 --> 00:00:53.760
- der hedder melatonin,
fordi du får en masse lys -

19
00:00:53.760 --> 00:00:54.960
- ind igennem øjnene,

20
00:00:54.960 --> 00:00:57.960
og så får du også frigivet lidt dopamin,
så det bliver sværere at sove.

21
00:00:58.200 --> 00:00:59.040
Men prøv hør.

22
00:00:59.040 --> 00:01:01.000
Det kan du sagtens vænne dig til.

23
00:01:01.000 --> 00:01:04.000
Fordi vi kan alle sammen vænne os
til at sove mindre, end vi har brug for.

24
00:01:04.680 --> 00:01:07.080
Så man kan sige, at selv-
indsigten forsvinder lynhurtigt.

25
00:01:07.080 --> 00:01:09.680
Jeg kan godt vænne mig til,
at jeg har lidt dårligere humør.

26
00:01:09.680 --> 00:01:12.840
At jeg bliver lidt mere irritabel
henne i skolen, skælder måske lidt mere ud.

27
00:01:12.840 --> 00:01:16.560
Har det lidt svært ved man lige at være
sammen med andre mennesker,

28
00:01:16.560 --> 00:01:18.200
og dele det her fællesskab.

29
00:01:19.520 --> 00:01:20.680
Alt det her,

30
00:01:20.680 --> 00:01:23.160
er vigtigt i forhold til igen,

31
00:01:23.160 --> 00:01:26.640
at du måske skal være lidt en smule mere
opmærksom på søvn og prioritere søvn.

32
00:01:26.960 --> 00:01:28.760
For du kan sagtens vænne
dig til at sove mindre -

33
00:01:28.760 --> 00:01:30.120
- men det har nogle konsekvenser.