WEBVTT

1
00:00:00.440 --> 00:00:03.360
Hvis du skal sove godt,

2
00:00:03.360 --> 00:00:05.320
så er det begreb,
der hedder regelmæssighed,

3
00:00:05.320 --> 00:00:06.360
voldsomt vigtigt.

4
00:00:06.640 --> 00:00:10.760
Det viser al forskning altså,
og det er lidt kedeligt.

5
00:00:11.440 --> 00:00:14.600
Men at gå i seng og stå op
på nogenlunde samme tidspunkt,

6
00:00:14.760 --> 00:00:17.680
det er faktisk noget af det bedste,
du kan gøre for din søvn.

7
00:00:17.680 --> 00:00:20.840
Og det hedder faktisk maks
plus/minus 1 time.

8
00:00:21.120 --> 00:00:23.160
Og jeg ved godt, at du en gang
i mellem skal i byen lørdag aften

9
00:00:23.160 --> 00:00:24.720
og måske kommer lidt senere i seng.

10
00:00:24.720 --> 00:00:27.440
Men det er vigtigt, at du ikke
ligger til langt op på formiddagen,

11
00:00:27.440 --> 00:00:31.080
fordi så er det, at du allerede dér
begynder at opbygge et søvn-underskud.

12
00:00:31.440 --> 00:00:34.040
Så prøv så vidt muligt
at være regelmæssig.

13
00:00:34.040 --> 00:00:37.120
Men du skal også vide, at vi sover
allesammen dårligt engang imellem.

14
00:00:37.560 --> 00:00:38.760
Det er helt forståeligt.

15
00:00:38.760 --> 00:00:40.120
Søvnforstyrrelse oplever vi.

16
00:00:40.120 --> 00:00:40.880
Det kan være stress.

17
00:00:40.880 --> 00:00:44.840
Det kan være andre ting, som gør, at det
nogle gange kan være lidt svært at sove

18
00:00:44.840 --> 00:00:46.440
Det vi biologisk bygget til.

19
00:00:46.440 --> 00:00:48.080
Det skal du ikke være bekymret over

20
00:00:48.080 --> 00:00:50.960
Det er først, hvis det står på i
mange, mange måneder - halve år,

21
00:00:50.960 --> 00:00:52.640
at det er sundhedsskadeligt.

22
00:00:52.640 --> 00:00:55.400
Så lad være med at blive bekymret over,
at du en gang imellem oplever,

23
00:00:55.400 --> 00:00:56.440
at det her med søvn.

24
00:00:56.440 --> 00:00:57.840
Det er ikke så nemt.

25
00:00:57.840 --> 00:01:02.800
Hvis du er i det samme værelse, hvor du
både spiller, er social og laver lektier osv.

26
00:01:02.800 --> 00:01:04.480
At den seng du sover i -

27
00:01:04.680 --> 00:01:07.200
- det er vigtigt at om dagen
der er der et sengetæppe på

28
00:01:07.200 --> 00:01:10.400
eller du har taget sengetøjet væk,
fordi det er associationer.

29
00:01:10.440 --> 00:01:12.360
Du kan nemlig ikke styre søvn med din vilje.

30
00:01:12.360 --> 00:01:13.880
Den skal være klar til at sove.

31
00:01:13.880 --> 00:01:15.360
Når du så er klar til at sove,

32
00:01:15.360 --> 00:01:19.400
jamen så tager du sengetøjet frem
og sengetæppet væk.

33
00:01:19.400 --> 00:01:21.760
Men regelmæssigehden er voldsomt vigtigt -

34
00:01:21.760 --> 00:01:25.200
- hvis du skal sørge for at få dine
otte til ni timers søvn jævnligt.

35
00:01:25.560 --> 00:01:26.600
Og så siger jeg det lige igen:

36
00:01:26.600 --> 00:01:28.840
Der sker ikke noget ved
engang imellem og sove dårligt.