WEBVTT

1
00:00:01.440 --> 00:00:04.040
Du oplever sikkert,
at det er svæt at stå op -

2
00:00:04.040 --> 00:00:06.000
- klokken 7 om morgenen,
hvis du skal i skole.

3
00:00:06.320 --> 00:00:09.000
Og det er der en rigtig
god biologisk grund til.

4
00:00:09.000 --> 00:00:10.640
Fordi det er sådan i din alder,

5
00:00:10.640 --> 00:00:14.040
så begynder døgnrytmen
og rykke sig til at blive lidt senere.

6
00:00:14.600 --> 00:00:18.080
Så hvis du skulle leve efter, hvad
din døgnrytme rent biologisk siger,

7
00:00:18.080 --> 00:00:19.720
hvornår du klar til at sove -

8
00:00:19.720 --> 00:00:21.960
- og hvornår er du klar til at stå op,

9
00:00:21.960 --> 00:00:25.560
Jamen, så skulle du måske i virkeligheden
først komme i seng klokken 1 -

10
00:00:25.560 --> 00:00:30.440
- og først stå op klokken 9
for at udfolde dit fulde potentiale.

11
00:00:31.480 --> 00:00:33.920
Men nu er det jo sådan,
at du bliver tvunget ind i,

12
00:00:33.920 --> 00:00:37.400
at du skal op i en uddannelsesinstitution
klokken otte, eller hvornår det nu er,

13
00:00:37.920 --> 00:00:40.440
og derfor vil du opleve,
at det bliver sværere for dig

14
00:00:40.440 --> 00:00:42.400
at komme i seng klokken 22 eller 23.

15
00:00:42.400 --> 00:00:44.440
For der er din hjerne
slet ikke klar til at sove.

16
00:00:44.440 --> 00:00:47.600
Derfor ser vi det begreb,
der hedder social jetlag.

17
00:00:47.880 --> 00:00:50.560
at jeg sover for lidt på skoledage.

18
00:00:50.560 --> 00:00:54.640
Måske snupper du en middagslur,
en eftermiddagssøvn på en, to, tre timer,

19
00:00:55.160 --> 00:00:56.040
og det betyder,

20
00:00:56.040 --> 00:00:58.040
at du opbygger et søvn-
underskud i løbet af ugen,

21
00:00:58.040 --> 00:01:01.600
og så sover du højst sandsynlig
signifikant eller meget mere

22
00:01:02.160 --> 00:01:03.800
i weekender og fridage.

23
00:01:03.800 --> 00:01:04.680
Det betyder faktisk,

24
00:01:04.680 --> 00:01:08.200
at de processer, fysiologiske
processer, der styrer din søvn,

25
00:01:09.040 --> 00:01:11.200
det har noget at gøre med,
hvor mange timer du har været vågen,

26
00:01:11.200 --> 00:01:12.840
og hvor døgnrytmen er henne,

27
00:01:12.840 --> 00:01:15.600
at når den står og
flapper frem og tilbage.

28
00:01:15.600 --> 00:01:18.720
Det betyder faktisk, at det påvirker
din trivsel, dit velbefindende.

29
00:01:19.200 --> 00:01:20.920
Du har lidt mere risikoadfærd.

30
00:01:20.920 --> 00:01:22.240
Hvis du ryger, så ryger du lidt mere,

31
00:01:22.240 --> 00:01:25.240
og hvis du drikker, drikker du lidt mere
og spiser lidt mere usundt.

32
00:01:25.320 --> 00:01:28.320
Så regelmæssighed er rigtig vigtigt.

33
00:01:28.640 --> 00:01:30.640
Jeg ved godt, at det er svært,
og du skal vide,

34
00:01:30.640 --> 00:01:33.520
at der er nogle biologiske kræfter,
der modarbejder de her ting.

35
00:01:33.520 --> 00:01:35.160
Til at komme tidligt i seng,

36
00:01:35.160 --> 00:01:36.720
Så prøv at være en lille
smule mere disciplineret

37
00:01:36.720 --> 00:01:39.440
og sørg for at få otte til ni timers søvn.

38
00:01:39.440 --> 00:01:43.680
Selvom din hjerne, krop og organisme
siger ej, jeg orker ikke at gå i seng nu,

39
00:01:44.040 --> 00:01:44.880
så skal du alligevel gøre det.