WEBVTT

1
00:00:00.840 --> 00:00:03.120
Du bruger cirka en tredjedel af dit liv

2
00:00:03.120 --> 00:00:05.480
i den bevidsthedstilstand,
der hedder søvn.

3
00:00:05.480 --> 00:00:07.320
30 år plus/minus lidt.

4
00:00:07.360 --> 00:00:08.960
Og du tænker måske det er spild af tid.

5
00:00:08.960 --> 00:00:11.120
Men det kan love
dig for, at det ikke er.

6
00:00:11.120 --> 00:00:16.320
Under søvnen sker der en masse genopbygnings-
processer, som kun sker under søvnen.

7
00:00:16.880 --> 00:00:19.320
Og det kræver altså,
at du ligger og sover i din seng

8
00:00:19.320 --> 00:00:22.320
otte til ni timer for at komme igennem
alle de forskellige stadier.

9
00:00:23.040 --> 00:00:23.800
Når du falder i søvn.

10
00:00:23.800 --> 00:00:27.080
Det er ligesom at trykke på en stikkontakt.
Det er derfor, at du ikke kan fortælle mig,

11
00:00:27.080 --> 00:00:28.440
hvordan du faldt i søvn i går aftes.

12
00:00:28.440 --> 00:00:30.000
Det sker sådan her,

13
00:00:30.000 --> 00:00:32.560
og du ryger meget hurtigt
ned i den dybe del af søvnen,

14
00:00:32.560 --> 00:00:34.920
som altid vil være
i den første del af natten.

15
00:00:34.920 --> 00:00:38.080
Meget vigtig del af søvnen,
for det er her den fysiske restitution sker.

16
00:00:38.720 --> 00:00:43.560
Det er her vi frigiver væksthormoner som vores
væv, muskler og oskeletale dele genopbygges.

17
00:00:43.560 --> 00:00:44.880
Din hjerne bliver vasket ren.

18
00:00:44.880 --> 00:00:48.840
Der starter et opvaskeprogram, som
vasker syv til ni gram giftige proteiner ud -

19
00:00:48.880 --> 00:00:50.480
- hver evig eneste nat.

20
00:00:50.480 --> 00:00:51.760
Meget, meget vigtig del.

21
00:00:51.760 --> 00:00:54.200
M en ligeså vigtigt, for at undgå at blive syg.

22
00:00:54.200 --> 00:00:57.160
Det er her, at dit immunforsvar

23
00:00:57.160 --> 00:01:00.560
får et off-line-boost af dimensioner,
så du undgår at blive syg.

24
00:01:00.600 --> 00:01:02.840
Altså kan bekæmpe virus og bakterier.

25
00:01:02.840 --> 00:01:06.120
Se det er den fysiske restitution,
som sker i den første del af natten.

26
00:01:06.120 --> 00:01:09.720
Så i resten af natten, så gennemgår
du en lidt mere overfladisk søvn.

27
00:01:09.720 --> 00:01:13.920
Det vi kalder stadie-to-søvn, men også
den del af søvnen, der hedder drømmesøvn.

28
00:01:14.120 --> 00:01:17.120
Nogle kalder det også
rapid eye movemet - REM søvnen.

29
00:01:17.160 --> 00:01:20.240
Det er det, vi som lidt populært
kalder den emotionelle regulering.

30
00:01:20.400 --> 00:01:22.760
For det er her hjernen
bearbejder dagens indtryk.

31
00:01:22.760 --> 00:01:24.160
Det er her, vi drømmer.

32
00:01:24.160 --> 00:01:26.720
Sådan cirka 80 til 85 procent
af det, du drømmer -

33
00:01:26.720 --> 00:01:29.400
-det  er noget, der relaterer
sig til dagens hændelser.

34
00:01:29.400 --> 00:01:31.560
REM-søvn fylder desværre
den sidste del af natten,

35
00:01:31.560 --> 00:01:35.080
og sover du en eller to timer
mindre end dit genetiske behov,

36
00:01:35.400 --> 00:01:37.920
som ligger et sted
mellem otte og ni timer,

37
00:01:37.920 --> 00:01:41.680
Jamen så vil du opleve, at din dit humør

38
00:01:41.680 --> 00:01:44.120
den måde at trives eller være
sammen med andre.

39
00:01:44.120 --> 00:01:48.120
At kunne samarbejde, være kreativ,
den nedsættes signifikant.

40
00:01:48.120 --> 00:01:51.760
Der er faktisk rigtig mange af jer,
der mister næsten 50% af REM-søvnen,

41
00:01:51.920 --> 00:01:53.400
og det påvirker dit humør.

42
00:01:53.400 --> 00:01:56.880
Så det er ikke spild af tid at ligge
og sove otte til ni timer.

43
00:01:57.600 --> 00:01:58.880
Så sov godt.