WEBVTT

1
00:00:00.570 --> 00:00:02.770
Hver dag har vi alle tusindvis af tanker.

2
00:00:03.270 --> 00:00:04.990
Nogle er rare, andre svære.

3
00:00:05.840 --> 00:00:09.080
Og nogle tanker kan sætte gang i en lavine af bekymringer.

4
00:00:10.060 --> 00:00:13.220
Det er tanker, der kan føles både vigtige og sande i
øjeblikket.

5
00:00:13.750 --> 00:00:15.210
Men her er noget vigtigt at huske.

6
00:00:16.100 --> 00:00:17.780
Tanker er bare tanker.

7
00:00:18.870 --> 00:00:19.990
Det er bare forestillinger, vi har.

8
00:00:20.370 --> 00:00:25.150
Problemet opstår, når vi bliver filteret ind i dem og
begynder at tro på alt, de fortæller os.

9
00:00:25.900 --> 00:00:28.380
Så får de nemlig alt for meget magt over os.

10
00:00:29.690 --> 00:00:31.550
Men sådan behøver det heldigvis ikke at være.

11
00:00:32.470 --> 00:00:40.290
I stedet for at smelte sammen med tankerne, kan vi øve os
i at tage et skridt tilbage og se dem lidt udefra.

12
00:00:40.180 --> 00:00:43.820
Det får ikke de svære tanker til at forsvinde, men det gør
dem nemmere at håndtere.

13
00:00:44.890 --> 00:00:47.750
Og vigtigst af alt, de får ikke lov til at styre os i
samme grad.

14
00:00:49.040 --> 00:00:51.060
Okay, hvordan gør man så lige det?

15
00:00:51.600 --> 00:00:56.740
En enkelt måde at skabe afstand til tankerne er at sætte
den her sætning foran.

16
00:00:58.560 --> 00:01:00.140
Lige nu har jeg tanken at.

17
00:01:01.800 --> 00:01:06.200
Altså, så i stedet for at tænke: jeg bliver til grin i
klassen, hvis jeg svarer forkert,

18
00:01:06.760 --> 00:01:12.520
så prøv at sige: lige nu har jeg tanken, at jeg bliver til
grin i klassen, hvis jeg svarer forkert.

19
00:01:13.480 --> 00:01:16.480
Måske lyder det som en lille ting, men det kan gøre en
stor forskel.

20
00:01:17.990 --> 00:01:22.270
Når du øver dig i det, bliver det klarere og klarere, at
tanken bare er en tanke,

21
00:01:22.840 --> 00:01:25.600
uanset hvor skræmmende og overbevisende den føles.

22
00:01:26.550 --> 00:01:28.870
Det gode ved den her teknik er, at du kan bruge den når
som helst.

23
00:01:30.300 --> 00:01:37.710
Alt det, det kræver er, at du stopper op et øjeblik og
lægger mærke til, hvilke tanker det er, der kører i