WEBVTT

1
00:00:01.720 --> 00:00:06.240
Lad os sammen lave
box breathing i 4 minutter

2
00:00:07.720 --> 00:00:08.680
Før du begynder -

3
00:00:08.680 --> 00:00:11.680
- kan du bruge et øjeblik
på at afspænde ansigtet.

4
00:00:13.240 --> 00:00:14.680
Giv slip i kæben.

5
00:00:15.880 --> 00:00:19.680
Og afspænd området
omkring og bag dine øjne

6
00:00:21.920 --> 00:00:24.920
Hvis det føles rart,
kan du nu lukke øjnene.

7
00:00:26.840 --> 00:00:27.560
Godt.

8
00:00:27.920 --> 00:00:29.840
I teknikken skal
du trække vejret -

9
00:00:29.840 --> 00:00:31.560
- ind og ud
gennem næsen.

10
00:00:31.600 --> 00:00:32.800
Og for at komme
godt i gang -

11
00:00:32.800 --> 00:00:35.800
- skal vi synkronisere
vejrtrækningen.

12
00:00:36.280 --> 00:00:37.680
Så tag en dyb indånding.

13
00:00:39.400 --> 00:00:40.920
Og ånd ud.

14
00:00:42.920 --> 00:00:44.360
Og så kører vi.

15
00:02:04.480 --> 00:02:07.480
Fortsæt nu øvelsen
på egen hånd

16
00:04:22.600 --> 00:04:23.200
Godt.

17
00:04:24.040 --> 00:04:26.080
Så skal vi
afslutte øvelsen

18
00:04:27.240 --> 00:04:29.200
Efter din
næste indånding

19
00:04:29.200 --> 00:04:32.200
- lader du vejrtrækningen
passe sig selv.

20
00:04:33.800 --> 00:04:35.520
Brug et øjeblik
på at mærke -

21
00:04:35.520 --> 00:04:38.520
- hvordan det føles
i kroppen nu.

22
00:04:43.400 --> 00:04:46.400
Og husk at du altid
kan bruge øvelsen her.

23
00:04:46.400 --> 00:04:49.400
Når du har brug
for et pusterum.