WEBVTT

1
00:00:05.009 --> 00:00:06.374
Hej.

2
00:00:06.398 --> 00:00:07.670
Føler du dig presset -

3
00:00:07.695 --> 00:00:10.869
- sætter det sig tit som
spændinger i kroppen.

4
00:00:12.238 --> 00:00:14.551
Det sker nok også,
når du oplever angst.

5
00:00:14.887 --> 00:00:15.989
Problemet er -

6
00:00:16.013 --> 00:00:18.309
- at spændingerne
kan holde dig fastlåst -

7
00:00:18.333 --> 00:00:20.054
- i den urolige tilstand.

8
00:00:20.078 --> 00:00:23.045
Så det er vigtigt
at slippe spændingerne.

9
00:00:23.571 --> 00:00:25.188
En god metode til det -

10
00:00:25.212 --> 00:00:26.844
- er at ryste
spændingerne ud.

11
00:00:27.508 --> 00:00:28.787
Du oplever nok -

12
00:00:28.811 --> 00:00:31.408
- at du faktisk kan ryste
bekymringerne af dig.

13
00:00:31.760 --> 00:00:33.244
I hvert fald
i nogen grad.

14
00:00:33.730 --> 00:00:35.711
Så lad os
gøre det sammen.

15
00:00:35.736 --> 00:00:37.687
Stil dig
med let adskilte fødder.

16
00:00:38.672 --> 00:00:41.469
Brug et øjeblik
på at afspænde ansigtet.

17
00:00:42.534 --> 00:00:43.760
Giv slip i kæben.

18
00:00:44.803 --> 00:00:46.060
Giv slip i tungen.

19
00:00:47.577 --> 00:00:50.069
Afspænd området
omkring dine øjne.

20
00:00:53.647 --> 00:00:57.267
Med blødt ansigt begynd
at ryste dine hænder.

21
00:01:07.108 --> 00:01:09.155
Lad lige så
stille rysteriet -

22
00:01:10.218 --> 00:01:12.208
- gå hele vejen
op til albuerne.

23
00:01:17.186 --> 00:01:20.511
Lad det sprede sig hele
vejen op i dine skuldre.

24
00:01:25.659 --> 00:01:27.879
Så resten
ikke føler sig snydt -

25
00:01:27.919 --> 00:01:29.736
- kan du vugge i knæene -

26
00:01:29.761 --> 00:01:31.137
- og sætte i gang i en -

27
00:01:31.162 --> 00:01:33.060
- skvulpebevægelse
i hele kroppen.

28
00:01:35.778 --> 00:01:39.274
Tjek at kæben stadig ikke er
anspændt, så du kan mærke -

29
00:01:39.299 --> 00:01:42.006
- skvulpebevægelsen
hele vejen op i munden.

30
00:01:48.985 --> 00:01:51.162
De fleste af os
har det med at -

31
00:01:51.187 --> 00:01:54.178
- ryste på en diskret,
underspillet måde.

32
00:01:55.467 --> 00:01:58.123
Men mange oplever, at
kroppen reagerer bedre -

33
00:01:58.148 --> 00:02:00.638
- hvis vi gør bevægelsen
lidt mere dramatisk.

34
00:02:01.324 --> 00:02:04.101
Brug en stund -

35
00:02:04.460 --> 00:02:07.677
- på at eksperimentere
med udtrykket.

36
00:02:08.185 --> 00:02:10.635
At skrue lidt
op og ned for dramaet -

37
00:02:10.660 --> 00:02:15.009
- og se, hvad
der fungerer for dig.

38
00:02:40.265 --> 00:02:42.944
Noget af det bedste
ved den teknik -

39
00:02:42.969 --> 00:02:46.023
- det er følelsen,
når man stopper.

40
00:02:46.949 --> 00:02:49.262
Så lad lige så stille
rysteriet ophøre -

41
00:02:50.011 --> 00:02:54.223
- og stå lidt og smag
på effekten i din krop.

42
00:02:57.875 --> 00:02:59.840
Jeg føler mig altid
lidt lettere -

43
00:02:59.865 --> 00:03:04.000
- lidt blødere og roligere
efter en rystetur.

44
00:03:08.285 --> 00:03:11.528
Personligt laver jeg den
teknik én gang om dagen -

45
00:03:12.341 --> 00:03:13.828
- og på svære dage -

46
00:03:13.852 --> 00:03:16.777
- kan jeg komme op
på 4-5 gange om dagen.

47
00:03:17.308 --> 00:03:20.109
Jeg har fået meget
gavn af den her teknik.

48
00:03:20.134 --> 00:03:22.727
Jeg håber, at du
også får gavn af den.

49
00:03:23.175 --> 00:03:24.467
Tak fordi du var med.