WEBVTT

1
00:00:04.969 --> 00:00:06.740
I de første moduler
i forløbet -

2
00:00:06.766 --> 00:00:09.024
- har du hørt om,
hvad angst er.

3
00:00:09.617 --> 00:00:11.703
I Modul 4 har du
tænkt over -

4
00:00:11.740 --> 00:00:13.294
- hvad der i et
større perspektiv -

5
00:00:13.320 --> 00:00:15.640
- er vigtigt og
værdifuldt for dig.

6
00:00:16.450 --> 00:00:17.611
Nu er det tid til -

7
00:00:17.637 --> 00:00:19.322
- at du stille og
roligt begynder -

8
00:00:19.348 --> 00:00:21.448
- at udfordre
angsten.

9
00:00:21.571 --> 00:00:23.465
Derfor vil jeg
her i Modul 5 -

10
00:00:23.491 --> 00:00:25.554
- præsentere dig
for en teknik -

11
00:00:25.647 --> 00:00:26.778
- der kan
hjælpe dig -

12
00:00:26.804 --> 00:00:28.429
- stille og roligt
i gang.

13
00:00:29.198 --> 00:00:31.132
Psykologer kalder
teknikken for -

14
00:00:31.163 --> 00:00:32.640
- 'eksponering'.

15
00:00:33.130 --> 00:00:34.851
Den handler om -

16
00:00:34.877 --> 00:00:36.892
- at du med
bittesmå skridt -

17
00:00:36.918 --> 00:00:37.939
- begynder
at gøre det -

18
00:00:37.965 --> 00:00:38.965
- du er bange for.

19
00:00:39.384 --> 00:00:41.202
Alle kan gå i gang
med eksponering -

20
00:00:41.228 --> 00:00:42.655
- men det er vigtigt,
at du tager -

21
00:00:42.681 --> 00:00:44.116
- små skridt
ad gangen -

22
00:00:44.142 --> 00:00:46.281
- så det er
overskueligt.

23
00:00:46.676 --> 00:00:47.974
Du kan gøre det
alene -

24
00:00:48.015 --> 00:00:49.442
- eller med
en anden -

25
00:00:49.468 --> 00:00:50.880
- som du har det
godt med.

26
00:00:51.059 --> 00:00:52.890
Vi starter med
et eksempel.

27
00:00:53.088 --> 00:00:55.530
Jeg så engang en video
med en gruppe vandrere -

28
00:00:55.556 --> 00:00:58.369
- der havde besteget
et bjerg i Alperne.

29
00:00:58.732 --> 00:01:00.859
Udsigten var
helt vildt flot.

30
00:01:00.965 --> 00:01:02.734
Jeg syntes,
det var megasejt.

31
00:01:02.760 --> 00:01:05.688
Jeg tænkte:
"Bare det var mig."

32
00:01:06.173 --> 00:01:08.422
Men tanken om
det høje bjerg -

33
00:01:08.515 --> 00:01:10.360
- og at skulle
flyve derhen -

34
00:01:10.503 --> 00:01:12.930
- fik min mave til
at sno sig sammen.

35
00:01:13.369 --> 00:01:15.622
Jeg kæmpede nemlig
med højdeskræk.

36
00:01:15.803 --> 00:01:17.417
Det var
vildt irriterende -

37
00:01:17.443 --> 00:01:18.870
- fordi det
forhindrede mig i -

38
00:01:18.896 --> 00:01:21.240
- at gøre de ting,
som jeg drømte om.

39
00:01:21.499 --> 00:01:23.074
Jeg talte med
en veninde om det.

40
00:01:23.100 --> 00:01:24.288
Hun sagde:

41
00:01:24.639 --> 00:01:26.020
"Hvorfor starter vi
ikke med -

42
00:01:26.046 --> 00:01:29.499
- at bestige
et norsk fjeld?"

43
00:01:29.655 --> 00:01:32.400
Et norsk fjeld
er jo ikke Alperne.

44
00:01:32.529 --> 00:01:34.138
Men jo mere jeg
tænkte over det -

45
00:01:34.164 --> 00:01:36.209
- jo mere fik jeg
lyst til at prøve.

46
00:01:36.317 --> 00:01:38.093
"Det er måske ikke
lige så svært -

47
00:01:38.119 --> 00:01:39.525
- og lige så hårdt."

48
00:01:39.588 --> 00:01:41.103
"Det er en start,"
tænkte jeg.

49
00:01:41.362 --> 00:01:44.111
Så hjalp det, at vi
ikke skulle flyve.

50
00:01:44.660 --> 00:01:46.823
Som forberedelse
startede jeg med -

51
00:01:46.849 --> 00:01:49.347
- at udfordre min
højdeskræk herhjemme.

52
00:01:49.550 --> 00:01:51.081
Jeg gik
på rulletrapper -

53
00:01:51.162 --> 00:01:52.790
- og øvede mig i
at kigge ned -

54
00:01:52.979 --> 00:01:54.800
- jo højere
jeg kom op.

55
00:01:55.696 --> 00:01:58.095
Jeg blev
mere tryg ved det.

56
00:01:58.295 --> 00:01:59.694
Så begyndte jeg
at prøve -

57
00:01:59.720 --> 00:02:02.200
- de høje elevatorer
i Metroen.

58
00:02:02.413 --> 00:02:05.027
Og til sidst nogle
bakker og tårne.

59
00:02:05.340 --> 00:02:06.838
Da jeg endelig
kom til Norge -

60
00:02:06.864 --> 00:02:08.363
- sammen med
min veninde -

61
00:02:08.442 --> 00:02:09.565
- var jeg klar til -

62
00:02:09.591 --> 00:02:11.161
- at vandre
på fjeldet.

63
00:02:11.354 --> 00:02:13.271
Men da jeg stod
for foden af det -

64
00:02:13.418 --> 00:02:15.981
- virkede toppen
skræmmende langt væk.

65
00:02:16.263 --> 00:02:18.864
Det føltes alt
for uoverskueligt.

66
00:02:19.404 --> 00:02:20.720
Men min veninde
sagde:

67
00:02:20.751 --> 00:02:21.893
"I stedet for
at forsøge -

68
00:02:21.919 --> 00:02:23.864
- at nå toppen
med det samme -

69
00:02:23.935 --> 00:02:25.969
- tager vi ét skridt
ad gangen."

70
00:02:26.563 --> 00:02:28.193
Hver gang vi havde
vandret op ad -

71
00:02:28.219 --> 00:02:30.719
- et stejlt stykke,
holdt vi en pause.

72
00:02:30.844 --> 00:02:32.274
Så kiggede vi ned
og så -

73
00:02:32.305 --> 00:02:33.880
- hvor langt
vi var kommet.

74
00:02:34.674 --> 00:02:36.320
Hver lille succes -

75
00:02:36.398 --> 00:02:38.341
- gav mig mod til
at fortsætte.

76
00:02:38.692 --> 00:02:40.440
På et tidspunkt
nåede vi toppen -

77
00:02:40.466 --> 00:02:41.560
- og kunne
kigge ud over -

78
00:02:41.586 --> 00:02:42.960
- det flotte
landskab.

79
00:02:43.006 --> 00:02:45.352
Jeg kunne se
den forhindring -

80
00:02:45.472 --> 00:02:47.469
- som jeg lige
havde overvundet.

81
00:02:47.703 --> 00:02:49.108
Det, der føltes
umuligt -

82
00:02:49.134 --> 00:02:50.618
- for nogle
måneder siden -

83
00:02:50.671 --> 00:02:52.516
- var nu klaret.

84
00:02:52.720 --> 00:02:55.560
Det føltes
virkelig fedt.

85
00:03:01.782 --> 00:03:03.560
Måske du ikke
har højdeskræk.

86
00:03:03.700 --> 00:03:05.360
Så kan du overføre
min historie -

87
00:03:05.386 --> 00:03:07.164
- til noget,
du har svært ved.

88
00:03:07.797 --> 00:03:09.680
Følelsen af
at udfordre angst -

89
00:03:09.718 --> 00:03:11.513
- på denne måde er,
at du får -

90
00:03:11.539 --> 00:03:13.872
- mulighed for at
give dine tanker -

91
00:03:13.898 --> 00:03:15.616
- et
virkelighedstjek.

92
00:03:16.318 --> 00:03:18.898
De højder var
ikke så farlige -

93
00:03:18.924 --> 00:03:20.760
- som jeg havde
forestillet mig.

94
00:03:21.127 --> 00:03:23.088
Ved langsomt
at skubbe -

95
00:03:23.114 --> 00:03:25.299
- til angsten
lærer du -

96
00:03:25.407 --> 00:03:26.909
- at du ikke behøver
tro på alt -

97
00:03:26.935 --> 00:03:28.056
- hvad du tænker.

98
00:03:28.157 --> 00:03:31.015
Dine forestillinger
er tit for negative.

99
00:03:31.121 --> 00:03:33.190
Det giver selvtillid
og hjælper med -

100
00:03:33.216 --> 00:03:35.190
- at se, at du ikke
behøver gøre det -

101
00:03:35.216 --> 00:03:36.706
- som dine tanker
og følelser -

102
00:03:36.732 --> 00:03:39.080
- fortæller dig
i øjeblikket.

103
00:03:40.278 --> 00:03:42.225
For du har styrken
i dig -

104
00:03:42.342 --> 00:03:44.209
- til at invitere
angsten med -

105
00:03:44.235 --> 00:03:45.418
- og gøre de ting -

106
00:03:45.444 --> 00:03:47.225
- som er vigtige
for dig.

107
00:03:48.009 --> 00:03:49.970
På den måde kan du
trin for trin -

108
00:03:50.010 --> 00:03:51.361
- generobre
kontrollen -

109
00:03:51.387 --> 00:03:52.673
- over dit liv.

110
00:03:52.915 --> 00:03:53.945
Det betyder ikke -

111
00:03:53.971 --> 00:03:55.775
- at angsten
forsvinder.

112
00:03:55.937 --> 00:03:57.720
Så enkelt
er det ikke.

113
00:03:58.361 --> 00:03:59.937
Angsten vil
sandsynligvis -

114
00:03:59.963 --> 00:04:01.517
- dukke op,
hver eneste gang -

115
00:04:01.566 --> 00:04:03.197
- du tager
et nyt skridt.

116
00:04:04.530 --> 00:04:05.964
Jo flere gange
du opdager -

117
00:04:05.990 --> 00:04:08.240
- at du har styrken til
at tage et skridt -

118
00:04:08.328 --> 00:04:10.013
- selvom
angsten er med -

119
00:04:10.240 --> 00:04:12.880
- jo mere mister den
sit greb om dig.

120
00:04:14.491 --> 00:04:16.174
Også selv om
det er hårdt -

121
00:04:16.200 --> 00:04:18.382
- og kræver
mod og vilje.

122
00:04:19.754 --> 00:04:21.752
Spørgsmålet er nu -

123
00:04:21.857 --> 00:04:24.127
- hvad er
det mindste skridt -

124
00:04:24.182 --> 00:04:27.080
- du kan tage i dag
eller i denne uge -

125
00:04:27.169 --> 00:04:28.682
- hen imod
at kunne gøre det -

126
00:04:28.732 --> 00:04:30.247
- som du gerne vil?

127
00:04:30.732 --> 00:04:32.253
For at hjælpe dig
med at svare -

128
00:04:32.279 --> 00:04:34.669
- vil jeg
introducere dig for -

129
00:04:34.785 --> 00:04:36.386
- hvordan du kan
lægge en plan -

130
00:04:36.412 --> 00:04:37.862
- så det bliver
nemmere at tage -

131
00:04:37.888 --> 00:04:39.516
- det allerførste
skridt.