Tema: Svære følelser og tanker

Guide: Sådan giver du dine bekymringer et kritisk tjek

Bruger du meget krudt på at bekymre dig? Et godt tip er at begynde at holde øje med, om de ting du frygter rent faktisk sker. Læs hvordan du gør her.
Sidst opdateret 26. juli 2017

Forfatteren Mark Twain sagde engang: ”Jeg har haft mange bekymringer i mit liv, men de færreste af dem blev til noget.”

Kan du genkende det? Har du eksempelvis prøvet at gå rundt i ugevis og bekymre dig for at dumpe til eksamen. Men så kom eksamensdagen, og du dumpede ikke. Tværtimod klarede du dig måske rigtig godt.

Vi bliver let revet så meget med af vores bekymringer, at vi glemmer, at de bare er tanker. Tanker om hvad der kan ske. Men tit er der en kæmpe forskel på, hvad vi forestiller, at der vil ske i en situation, og hvad der faktisk sker.

Var vi spåkoner ville vi blive fyret på stedet, fordi vores spådomme igen og igen rammer vi siden af.

Hvis du lærer at genkende dine bekymringer som tanker, går dine bekymringerne ikke nødvendigvis væk. Men det gør, at de mister noget af deres kraft, og du får lettere ved at håndtere dem.

Prøv guiden herunder til at håndtere dine bekymringer

 
Step 1: Stil dig selv spørgsmålet: Hvad er jeg bekymret for?
Vi bliver let fanget i vores egne tanker. Start derfor med at skrive dine bekymringer ned, så du kan se dem klart og lidt på afstand. Det kan være store eller små bekymringer. Og husk: Det er meget forskelligt fra person til person, hvilke tanker, der rumsterer på øverste etage.

Eksempel: “Jeg er bekymret for at skulle til eksamen”.

Step 2: Hvad er det værste der kan ske?
Nu skal du prøve at lege en videnskabsmand eller detektiv, der skal undersøge tankerne på papiret. Kig på de bekymringer, du har skrevet ned, og stil dig selv spørgsmålet: Hvad er det værste, der kan ske i de forskellige situationer? Skriv det ned ved siden af bekymringen eller bekymringerne. 

Eksempel: “Det værste der kan ske til eksamen er, at jeg dumper”.

Step 3: Hvad er sandsynligheden for, at det kan ske, på en skala fra 0-100%? 
Nu skal du skrive, hvor stor du tror risikoen er for, at det sker. På en skala fra 0-100%, hvor sandsynligt er det fx, at jeg dumper? 

Eksempel: “Der er 10% risiko for, at jeg dumper til eksamen”.

Step 4: Skete det? Har du oplevet lignende situationer før? Hvad skete der der?
Skete det værst tænkelige? Det gjorde det sikkert ikke. Du kan nu strege bekymringen ud, hvis det værste ikke skete. 

Eksempel: “Jeg fik faktisk 4. Og nu jeg tænker mig om, har jeg faktisk aldrig prøvet at dumpe”.

Jo flere gange du laver denne øvelse, jo oftere vil du opdage, at ting sjældent går så galt, som du frygter. I takt med med, at du oplever det, mister dine bekymringer lige så stille noget af deres magt, fordi du samler flere og flere beviser for, at bekymringer har det med ikke at blive til virkelighed.

IRENE OESTRICH
“Bekymringer er »bare« tanker. Og tanker er ikke mejslet i granit. Tanker kan ændres!”

 Læs også: Alt for bekymret? Få 8 tips til at slippe dine bekymringer

Del
Facebook Twitter Mail SMS

Var artiklen nyttig for dig?

Op
Ned

Tak for din feedback

Fortæl gerne, hvorfor du pegede tommeltotten op eller ned.

Mange tak

Vi sætter stor pris på dit input.

Brevkassen

Få råd fra en Mindhelper

Profilbillede
Cecilie Juul Hinze
Psykolog
Profilbillede
Camilla Vestergaard Havsteen
Psykologistuderende
Profilbillede
Thomas Stensgaard Skare
Psykologistuderende
Skriv til brevkassen
Brevkassen
Se flere spørgsmål