Tema: Angst og stress

6 gode råd til at forebygge panikanfald

Har du oplevet et panikanfald? Det er en voldsom oplevelse, og det er helt naturligt, hvis du er bange for, at det sker igen. Du kan heldigvis gøre meget for at forebygge nye anfald. Læs med her og få gode råd.
Sidst opdateret 31. august 2017

Pludselig svimmelhed, hjertebanken og kvalme. Et panikanfald rammer typisk ud af det blå. Det er en skræmmende og voldsom oplevelse, men det er ikke farligt.

Eksperterne ved ikke præcist, hvor mange der oplever panikanfald, men du skal vide, at du langt fra er alene.

Pludselig svimmelhed, hjertebanken og kvalme

Den gode nyhed er, at du kan gøre meget for at forebygge nye anfald. Læs meget mere om det lige herunder.

6 gode råd til at forebygge panikanfald
 

1. Tal med andre om, hvordan du har det
Har du ikke allerede fortalt dine forældre om dit panikanfald, synes vi, at du skal gøre det. Det er vigtigt, at de ved, hvordan du har det , så de kan støtte dig.

Er du i tvivl om, hvordan du tager hul på snakken? Tjek vores guide om at snakke med forældre om svære ting.

Du kan også få hjælp på din skole eller uddannelsessted.

Nogle gange har du allermest brug for at tale nogen, der ikke kender os. Lyder det som det rigtige for dig, kan du eksempelvis chatte med en rådgiver hos Børnetelefonen.

Det vigtigste er ikke, hvem du snakker med, men at du ikke går alene med dine tanker og bekymringer.

2. Brug din vejrtrækning til at finde ro

Din vejrtrækning ændrer sig automatisk lige før et panikanfald. Den bliver overfladisk og hurtig.

Men du kan faktisk også bruge din vejrtrækning til at få kroppen til at falde til ro. Prøv at trække vejret langsomt og dybt ned i maven. Læg gerne en hånd på din mave, så du mærker, at den udvider sig, når du trækker vejret ind. De langsomme dybe vejrtrækninger fortæller dit nervesystem, at det skal slappe af.

Brug din vejrtrækning til at finde ro

Læs mere om teknikker til beroligende vejrtrækning og mindfulness her.

3. Sørg for at din hverdag ikke er for presset
Det er vigtigt, at du ikke klistrer din kalender fuldstændig til med aftaler. Ligesom din mobil har brug for at lade sine batterier op en gang imellem, har du også brug for huller i ugen, hvor du ikke skal noget.

Kommer du let til at overfylde kalenderen, så tag en snak dine forældre, kæreste eller venner. Når de ved, hvordan du har det, kan de lettere hjælpe dig med at gøre din hverdag mindre presset.

Måske skal du også i gang med at øve dig i at sige “Nej”? Det har mange svært ved. Vi har samlet vores bedste råd i guiden: Sådan bliver du bedre til at sætte grænser.

4. Øv dig i at stoppe negative tanker, der kører i ring
Negative tanker, som kører i ring, kan være med til at udløse et panikanfald. Måske tænker du: “Det går helt galt!” eller “Jeg bliver til grin”. Tankerne fylder dig med uro og stress.

Heldigvis kan du blive bedre til at håndtere de negative tanker, så du ikke lader dig blive revet med af dem. Det kan du læse mere om i 3-trins guiden: Sådan udfordrer du negative tanker om dig selv.Øv dig i at stoppe negative tanker, der kører i ring

5. Dyrk motion
Motion forebygger panikanfald på flere måder. Du får frisk luft og en pause fra dine tanker. Samtidig brænder du stresshormoner af. Og oveni får også du et skud endorfiner, der får dig til at føle dig godt tilpas.

Om du spiller fodbold med venner, går en tur eller noget tredje, betyder ikke
noget. Det vigtigste, at du får bevæget dig, så vælg den motionsform, der passer dig bedst.

6. Søg mere viden om panikanfald
Panikanfald føles voldsomme, men de er ikke farlige.

Det er vigtigt at vide. Så brug nogle minutter på at læse om panikanfald her, for det kan give dig ro.

Få hjælp til at forebygge og håndtere panikanfald

De fleste skoler og uddannelsessteder har professionelle tilknyttet, som kan hjælpe dig. Læs mere om det i vores guide til at få hjælp på din skole eller uddannelsessted.

Det kan også være en god idé at tale med din læge. Din læge kan i nogle tilfælde henvise dig til en psykolog.

Nogle bliver så bange for at få nye panikanfald, at de udvikler det, der kaldes panikangst. Tegn på panikangst er, at du begynder at undgå steder eller situationer, som du forbinder med panikanfaldet. Kan du genkende det? Læs også artiklen: Det skal vide om panikangst

Del
Facebook Twitter Mail SMS

Var artiklen nyttig for dig?

Op
Ned

Tak for din feedback

Fortæl gerne, hvorfor du pegede tommeltotten op eller ned.

Mange tak

Vi sætter stor pris på dit input.

Brevkassen

Få råd fra en Mindhelper

Profilbillede
Cecilie Juul Hinze
Psykolog
Profilbillede
Camilla Vestergaard Havsteen
Psykologistuderende
Profilbillede
Thomas Stensgaard Skare
Psykologistuderende
Skriv til brevkassen
Brevkassen
Se flere spørgsmål